तुमच्यासाठी ही मालिका
Bipolarतुमचं bipolar टूलकिट
तुमचे दिवस नोंदवायला, सुरुवातीचे संकेत पकडायला आणि स्थिर राहायला काही साधी पानं. हे टूलकिट तुम्हीच भरायचं.
तुमची रोजची नोंद
दररोज काही क्षण दिल्यानं असं एक चित्र तयार होतं जे तुम्हाला खरंच डोळ्यांना दिसतं. ज्या साच्यांची नोंद तुम्ही ठेवू शकता, तेच साचे तुम्ही लवकर पकडू शकता, आणि झोप ही बहुधा सर्वात आधी हलणारी गोष्ट असते.
| दिवस | मूड (वर / स्थिर / खाली) | झोपलेले तास | ऊर्जा (1 ते 5) | औषध घेतलं | आजच्याबद्दल एक ओळ |
|---|---|---|---|---|---|
| सोम | |||||
| मंगळ | |||||
| बुध | |||||
| गुरु | |||||
| शुक्र | |||||
| शनि | |||||
| रवि |
दर दिवसाच्या शेवटी एक ओळ भरा. एखादा दिवस चुकला, तर पुढच्या दिवशी पुन्हा सुरुवात करा. अर्धवट भरलेली नोंदही तुमच्या आठवणीपेक्षा जास्त दाखवते.
माझी सुरुवातीचे संकेत ओळखण्याची योजना
तुमचे सुरुवातीचे संकेत वैयक्तिक असतात, आणि ते फक्त तुम्हीच नाव देऊ शकता. बरं असतानाच ते लिहून ठेवणं, हाच पुढचा हादरा लहान असतानाच पकडण्याचा मार्ग आहे. मूड वर चढायला लागल्याचे पहिले संकेत दिसताच काही केलं, तर टप्पा लांबवता येतो किंवा लहान करता येतो. आधी पिवळी ओळ भरा: तेच लहान सुरुवातीचे संकेत इथे सर्वात उपयोगी आहेत.
माझी स्थिर राहण्याची योजना
स्थिर राहणं ही तुम्ही बरं असताना उभी करायची गोष्ट आहे, वाट पाहायची नाही. स्थिर असलेल्या दिवसांत ठरवून घेतलेली स्वतःची काळजी, कठीण टप्पा येण्याची शक्यता कमी करते. हे चार आधार बराचसा भार पेलतात.
प्रत्येक आधार तुमच्यासाठी कशामुळे स्थिर राहतो ते लिहा. उदाहरणार्थ, झोपायची आणि उठायची ठरलेली वेळ, तुम्हाला स्थिर ठेवणारी सकाळची रचना, तुम्ही फोन कराल अशी एक व्यक्ती, आणि औषध आठवणीत ठेवायची तुमची पद्धत.
| आधार | माझी योजना |
|---|---|
| झोप | |
| रोजची रचना | |
| माझ्या विश्वासाची माणसं | |
| औषध |
डॉक्टर-भेटीची तयारी
काही मिनिटांच्या तयारीनं भेट जास्त उपयोगी ठरते. तुम्ही जे नोंदवत आहात ते सोबत न्या, आणि तुम्हाला जे महत्त्वाचं आहे ते विचारा. औषध ही डॉक्टरांसोबत मिळून तोलून पाहायची एक गोष्ट आहे, एकमेव गोष्ट नाही.
इतरांना उपयोगी वाटलेले प्रश्न:
- उपचार काम करत आहेत हे आपल्याला कसं कळेल?
- माझे सुरुवातीचे संकेत मला दिसले तर मी काय करावं?
- कोणते पर्याय आहेत, आणि प्रत्येकाचे फायदे आणि तोटे काय आहेत?
- हे माझ्या झोपेशी, माझ्या कामाशी आणि माझ्या आजूबाजूच्या माणसांशी कसं जुळतं?
काय सोबत आणायचं
तुमच्याकडे जे आहे ते आणा, अपूर्ण असलं तरी. अर्धवट भरलेलं टूलकिटही तुमचा साचा दाखवतं.
- माझी रोजची नोंद
- माझी सुरुवातीचे संकेत ओळखण्याची योजना
- माझी सध्याची औषधं, त्यांचा डोस, आणि कोणतेही दुष्परिणाम
- माझे प्रश्न, लिहून ठेवलेले
ही माहिती कुठून आहे
हे भरण्याचे एक साधन आहे, परीक्षा नाही. हे तुमच्या डॉक्टरांना दाखवा.