द फॉर यू सीरीज़
Bipolarआपका bipolar टूलकिट
कुछ आसान पन्ने, अपने दिनों पर नज़र रखने, अपने शुरुआती संकेत पकड़ने, और स्थिर रहने के लिए। वो साथी जिसे आप खुद भरते हैं।
आपका रोज़ का हाल-चाल
हर दिन कुछ ही पल लगाने से एक तस्वीर बनती है, जो आप सचमुच देख सकते हैं। जिन बातों पर आप नज़र रख पाते हैं, उन्हें शुरू में ही पकड़ना आसान हो जाता है, और सबसे पहले अक्सर नींद बदलती है।
| दिन | मूड (ऊपर / ठीक-ठाक / उदास) | कितने घंटे सोए | ऊर्जा (1 से 5) | दवा ली | आज के बारे में एक लाइन |
|---|---|---|---|---|---|
| सोम | |||||
| मंगल | |||||
| बुध | |||||
| गुरु | |||||
| शुक्र | |||||
| शनि | |||||
| रवि |
हर दिन के आख़िर में एक लाइन भर दीजिए। अगर कोई दिन छूट जाए, तो बस अगले दिन से फिर शुरू कर दीजिए। आधा भरा ट्रैकर भी याददाश्त से ज़्यादा बताता है।
मेरे शुरुआती चेतावनी के संकेत का प्लान
आपके शुरुआती संकेत आपके अपने होते हैं, और उन्हें सिर्फ़ आप ही पहचान सकते हैं। जब आप ठीक हों तभी उन्हें लिख लेना, यही तरीका है अगली हलचल को छोटा पकड़ने का। मूड के ऊपर चढ़ने के पहले संकेत पर ही कुछ कर लेने से वो दौर टल सकता है या छोटा हो सकता है। पहले पीली पंक्ति भरिए, क्योंकि वो छोटे शुरुआती संकेत यहाँ सबसे काम के होते हैं।
मेरे ठीक रहने का प्लान
ठीक रहना कोई ऐसी चीज़ नहीं जिसका आप इंतज़ार करें, यह तो आप तभी बनाते हैं जब आप ठीक हों। ठीक चलने वाले दिनों में सीखी गई, तरीके से खुद को संभालने की आदत किसी मुश्किल दौर का खतरा घटा देती है। ये चार सहारे ही ज़्यादातर बोझ उठाते हैं।
लिखिए कि हर सहारा आपको किस तरह संभाला रखता है। जैसे, सोने और जागने का एक तय समय, वो सुबह की दिनचर्या जो आपको संभालती है, वो एक इंसान जिसे आप फ़ोन करेंगे, और वो तरीका जिससे आप अपनी दवा याद रखेंगे।
| सहारा | मेरा प्लान |
|---|---|
| नींद | |
| दिनचर्या | |
| जिन पर मैं भरोसा करता हूँ | |
| दवा |
डॉक्टर के लिए तैयारी
थोड़ी देर की तैयारी से मुलाकात ज़्यादा काम की हो जाती है। जो आप नोट करते आ रहे हैं वो साथ ले जाइए, और जो आपके लिए मायने रखता है वो पूछिए। दवा एक चीज़ है जिसे डॉक्टर के साथ मिलकर तौलना है, यह अकेली चीज़ नहीं है।
ऐसे सवाल जो औरों के काम आए हैं:
- हमें कैसे पता चलेगा कि इलाज असर कर रहा है?
- अगर मुझे अपने शुरुआती चेतावनी के संकेत दिखें तो मैं क्या करूँ?
- क्या-क्या रास्ते हैं, और हर एक में फ़ायदे-नुकसान की क्या बात है?
- यह मेरी नींद, मेरे काम, और मेरे आस-पास के लोगों के साथ कैसे बैठता है?
क्या साथ ले जाएँ
जो आपके पास है, वही ले जाइए, भले ही वो पूरा न हो। आधा भरा टूलकिट भी आपका पैटर्न दिखा देता है।
- मेरा रोज़ के हाल-चाल का ट्रैकर
- मेरे शुरुआती चेतावनी के संकेत का प्लान
- मेरी अभी की दवाएँ, खुराक, और कोई भी साइड इफेक्ट
- मेरे सवाल, लिखे हुए
यह जानकारी कहाँ से है
यह भरने का एक साधन है, कोई परीक्षा नहीं। इसे अपने डॉक्टर को दिखाएं।