केअरर मालिका
मूड बदलणाऱ्या आपल्या माणसाला साथ देणंमूड बदलणाऱ्या आपल्या माणसाला साथ देताना, स्वतःला न हरवता
मूड बदलणाऱ्या एखाद्याच्या कुटुंबासाठी एक प्रेमळ, साध्या भाषेतलं मार्गदर्शन: हे दोन ऋतू खरंच काय आहेत, प्रत्येकात काय मदत करतं, आणि कधी कृती करायची.
हे दोन ऋतू आहेत, मुद्दाम केलेले मूड नाहीत
जेव्हा तुमच्या आवडत्या माणसाचे मूड खूप वरखाली होतात, तेव्हा ते मुद्दाम त्रास देतायत असं वाटणं, किंवा आपलंच काहीतरी चुकतंय असं वाटणं सोपं असतं. यातलं काहीच खरं नाही. ही एक आरोग्याची अडचण आहे जी एका जोरदार ऊर्जेच्या बाजूकडून एका खालावलेल्या बाजूकडे फिरत राहते. हे तुम्ही घडवलं नाही, आणि तुम्ही ते बंदही करू शकत नाही. पण ते समजून घेता येतं, आणि त्यानं मदत होते.
घरातल्या या वादळांसाठी कदाचित तुम्हाला दोष दिला गेला असेल, किंवा तुम्ही स्वतःलाच दोष दिला असेल. "त्यांचं खरंच प्रेम असतं तर त्यांनी थांबवलं असतं" असं तुम्ही ऐकलं असेल, किंवा अजून एक समजावणी झाली की सगळं ठीक होईल असं तुम्हाला वाटलं असेल. खरं चित्र याहून जास्त शांत आणि जास्त मायाळू आहे. हे मूड बदल एका आजारातून येतात ज्याची स्वतःची एक वाट असते, अगदी जसं शरीराला न मागता ताप येऊ शकतो तसं.
तुम्हाला जे दिसतंय ते त्यांच्या स्वभावातला दोष नाही आणि तुमच्या प्रयत्नांतलं अपयशही नाही. हा दोन ऋतू असलेला आजार आहे, मुद्दाम केलेले मूड नाहीत. हे समजून घेतल्यानं कोणाचीही जबाबदारी संपत नाही. ते फक्त खरंच काय उपयोगी पडतं तिकडे बोट दाखवतं.
आणि हे जेवढं घरांमध्ये बोललं जातं त्यापेक्षा खूप जास्त लोकांमध्ये असतं, आणि त्यावर उपचारही आहेत.
अजून जाणून घ्यायचे असेल तर
हे महत्त्वाचं आहे कारण दोन्ही बाजूंना तुमच्याकडून वेगवेगळ्या गोष्टी हव्या असतात, आणि एकच प्रतिक्रिया दोन्हींसाठी चालत नाही. निस्तेज, मंदावलेल्या खालच्या बाजूत असलेल्याला "झटकून टाक" म्हणणं म्हणजे तापाला हट्टानं हरवायला सांगण्यासारखं ठरतं. जो उत्साहानं भरलेला आणि उंचावलेला आहे, आणि याहून चांगलं कधीच वाटलं नाही याबद्दल खात्रीशीर आहे, त्याच्याशी वाद घालणं बहुतेक वेळा गोष्टी अजून चिघळवतं. आपण कुठल्या ऋतूत आहोत हे ओळखायला शिकणं हे पहिलं खरं कौशल्य.
एकदा स्वतःशीच स्पष्ट म्हणून बघा: ही एक अडचण आहे, माझ्याविरुद्ध केलेली निवड नाही. यानं भावना कशी बदलते बघा, अन्याय झाल्यासारखं वाटण्याकडून एकाच बाजूला असल्यासारखं वाटण्याकडे. वागण्याबद्दल खंबीर राहूनही आजाराबद्दलचं हे सत्य तुम्ही धरून ठेवू शकता.
हे दोन ऋतू कसे दिसतात
दोन्ही बाजू बाहेरून खूप वेगळ्या दिसतात. खालच्या बाजूत माणसांपासून दूर जाणं, मंदावलेली ऊर्जा, आणि आवड नाहीशी होणं येतं. वरच्या बाजूत भराभर बोलणं, झोपेची फार थोडी गरज, चिडचिड, आणि धोक्याच्या निवडी येऊ शकतात. काहींना दोन्ही एकाच वेळी येतं. त्यांना ती वरची बाजू चांगली वाटू शकते, पण तुम्हाला ती भीतिदायक वाटते.
खालच्या बाजूत, तुमची आवडती व्यक्ती गप्प होऊ शकते, खूप जास्त किंवा खूप कमी झोपू शकते, आधी ज्या गोष्टींची काळजी होती त्यातली आवड हरवू शकते, आणि हळू हालचाल आणि हळू विचार करू शकते. हे तुम्हाला नाकारल्यासारखं वाटू शकतं. पण तसं नसतं. तो आजार त्यांना आतल्या आत ओढत असतो.
वरच्या किंवा उंचावलेल्या बाजूत चित्र उलटं होतं. बोलणं भराभर होतं, झोप नकोशी वाटते, विचार सैरावैरा धावतात, आणि स्वतः आधीपेक्षा जास्त तीक्ष्ण आणि जास्त सक्षम आहोत असं त्यांना वाटू शकतं. त्याच अवस्थेत चिडचिड, अधीरपणा, आणि एरवी न घेतले जाणारे निर्णय येतात, पैसा, गाडी चालवणं, किंवा नात्यांबाबत. काही जण अशा मिश्र टप्प्यांतून जातात जिथे जोरदार ऊर्जा आणि खालावलेला मूड एकाच वेळी येतात.
यात कुटुंबं अडखळतात कारण ती वरची बाजू आतून छानच वाटू शकते. त्यांना ती उंचावलेली अवस्था म्हणजे आपलं सगळ्यात चांगलं रूप अखेर समोर येतंय असं वाटू शकतं, आणि म्हणूनच जेव्हा त्यांना सगळ्यात जास्त मदतीची गरज असते तेव्हाच ते मदत नाकारू शकतात. बाहेरून तुम्हाला वाढत जाणारा वेग आणि धोका दिसू शकतो. त्यांना ती वरची बाजू आपलं सगळ्यात चांगलं रूप वाटते, आणि तुम्हाला एक इशारा. दोन्ही गोष्टी एकाच वेळी खऱ्या असतात.
स्थिरता, झोप, आणि तुम्ही दोघांनी मिळून केलेली योजना
ऋतू तुमच्या हातात नसतात, पण तुम्ही स्थिर जमीन होऊ शकता. एक ठरलेली दिनचर्या, जपलेली झोप, आणि एकत्र बांधलेली एक साधी आधीच इशारा देणारी योजना, या घरात करता येणाऱ्या सगळ्यात उपयोगी गोष्टींपैकी काही आहेत. झोपेची गरज अचानक कमी होणं हा बहुतेकदा वरची बाजू सुरू होतेय याचा पहिला संकेत असतो.
मोठे मूड बदल गोंधळ आणि उडालेल्या झोपेवर पोसले जातात. दिवसाला एक ठरावीक लय, ठरलेली जेवणं, ठरलेलं रात्री हळूहळू शांत होणं, ठरलेली झोप, हे खरंच स्थिर करणारं असतं. विस्कटलेली झोप एखादा टप्पा सुरूही करू शकते आणि त्या टप्प्यात अजून बिघडूही शकते, म्हणून झोप जपणं ही कुटुंब करू शकेल अशा सगळ्यात व्यवहारी गोष्टींपैकी एक आहे.
सगळ्यात ताकदीचं पाऊल म्हणजे, गोष्टी शांत असताना एकत्र बसून एक छोटी आधीच इशारा देणारी योजना बांधणं. वरची किंवा खालची बाजू सुरू होतेय याचे लहान, सुरुवातीचे संकेत कोणते यावर एकमत करा, तुमच्यापैकी प्रत्येक जण आधीच काय करणार ते ठरवा, आणि कोणाला फोन करायचा ते लिहून ठेवा. हे संकेत लवकर ओळखायला आणि त्यावर लगेच कृती करायला शिकलं, की पुन्हा बिघडणं लांबवता येतं आणि लहान हेलकावे मोठ्या वादळात बदलण्यापासून थांबवता येतात.
- झोपेतले बदल: खूपच कमी झोप लागणं, किंवा अचानक दिवसभर झोपणं.
- वेगातले बदल: बोलणं आणि बेत भराभर होणं, किंवा सगळंच मंदावणं.
- खर्च किंवा धोका हळूहळू वाढणं, किंवा माणसं आणि दिनचर्येपासून दूर जाणं.
- ठरलेलं पाऊल: हळुवारपणे ते नावानं सांगा, गोष्टी संथ करा, आणि लवकर डॉक्टरांना फोन करा.
अजून जाणून घ्यायचे असेल तर
वरच्या अवस्थेत एक कडक नियम उपयोगी पडतो: उंचावलेल्या मूडशी वाद जिंकायचा प्रयत्न करू नका. जेव्हा कोणी उत्साहानं भरलेलं आणि खात्रीशीर असतं, तेव्हा वाद घालणं क्वचितच पटतं आणि बहुतेक वेळा गोष्टी अजून चिघळवतं. शांत राहा, दिनचर्या तशीच ठेवा, लाज न आणता एकदा तुमची काळजी बोलून दाखवा, आणि त्या क्षणी बरोबर असण्यापेक्षा योजनेवर आणि डॉक्टरांवर अवलंबून राहा.
लाज न आणणारे हळुवार शब्द
एकच वाक्य दोन्ही ऋतूंना चालत नाही. खालच्या बाजूत, दबाव नको, फक्त सोबत राहा आणि लहान आमंत्रणं द्या. वरच्या बाजूत, शांत राहा, हळुवारपणे काळजी बोलून दाखवा, आणि ते किती खात्रीशीर आहेत त्यातून त्यांना वादानं बाहेर काढायचा प्रयत्न टाळा. दोन्हींत, सुरक्षेबद्दल खंबीर आणि दोषाबद्दल मऊ राहा.
खालच्या ऋतूत, सल्ला आणि उत्साही बोलणं बहुतेक वेळा परत उडून जातं. माणसापर्यंत खरी पोहोचते ती स्थिर सोबत आणि लहान, दबाव न देणारी विचारणा: "मी इथे आहे," "आपण नुसते बसूया का," "बोलायची गरज नाही." दार उघडं ठेवा आणि अपेक्षा कमी ठेवा. तुम्ही मूड दुरुस्त करायचा प्रयत्न करत नसता, फक्त ते यात एकटे नाहीत एवढं बघत असता.
वरच्या ऋतूत, कौशल्य हे की भांडण न उकरता काळजी बोलून दाखवायची. तुम्हाला जे दिसतंय ते स्पष्ट आणि मायेनं, एकदाच सांगा, आणि ते ताब्यापेक्षा काळजीशी जोडा: "मला दिसतंय की तुम्ही खूपच कमी झोपताय, आणि मला तुमची काळजी वाटतेय, आपण एकत्र डॉक्टरांना फोन करूया का." मग ते सहमत नसले तरी दिनचर्या आणि योजना धरून ठेवा.
- खालची बाजू, बोला: मी इथे आहे, आपण नुसते बसूया, बोलायचा दबाव नाही.
- खालची बाजू, टाळा: झटकून टाक, जे आहे त्याबद्दल आभारी राहा, फक्त उठून बस.
- वरची बाजू, बोला: मला दिसतंय की तुम्ही जेमतेम झोपताय, मला काळजी वाटतेय, आपण डॉक्टरांना फोन करूया.
- वरची बाजू, टाळा: ते किती खात्रीशीर आहेत त्यातून त्यांना वादानं बाहेर काढणं, किंवा त्यांच्या वागण्याची लाज काढणं.
प्रत्येक ऋतूसाठी एक शांत वाक्य निवडा आणि ती तयार ठेवा, फोनवर किंवा डोक्यात. शब्द तयार असले म्हणजे कठीण क्षणी ते शोधत बसावं लागत नाही, आणि नेमका तोच क्षण असतो जेव्हा ते सापडायला सगळ्यात कठीण असतात.
तुमचाही ऑक्सिजन मास्क
मोठे मूड बदल असलेल्या माणसाची काळजी घेण्याची तुमच्या स्वतःच्या आरोग्यावर खरी किंमत असते, आणि ती किंमत फारशी कोणी ओळखत नाही. स्वतःची काळजी घेणं स्वार्थी किंवा वैकल्पिक नाही. ती काळजीच्या योजनेचाच भाग आहे. रिकाम्या भांड्यातून ओतता येत नाही, आणि ही धावपळ नाही, हा लांबचा प्रवास आहे.
एक गोष्ट जी क्वचितच मोठ्यानं बोलली जाते: मूड बदल असलेल्या माणसांची काळजी घेणारे एक जड ओझं वाहतात, आणि ते त्यांच्या स्वतःच्या शरीरात आणि मनात दिसून येतं. काळजी घेणारे बरेच जण सांगतात की त्यांना स्वतःलाच उदास, थकलेलं, आणि काळजीनं ग्रासलेलं वाटतं, आणि अनेकांना अखेर स्वतःलाच आधाराची गरज लागते. जर तुम्हाला थकवल्यासारखं, काळजीत, किंवा उदास वाटलं असेल, तर ती कमजोरी नाही. खूप काही, खूप काळ वाहिल्याचं ते अपेक्षित ओझं आहे.
तुम्ही बदलत्या ऋतूंमधून एखाद्यावर प्रेम करू शकता आणि तरीही स्वतःचं एक आयुष्य, स्वतःचं नाव, आणि स्वतःचं एक क्षितिज ठेवू शकता. दोन्ही गोष्टी खऱ्या असू शकतात.
म्हणून तुमची स्वतःची विश्रांती, तुमची स्वतःची मैत्री, तुमची स्वतःची दिनचर्या, आणि तुमची स्वतःची मदत, या नंतर कधीतरी बघायच्या जास्तीच्या गोष्टी नाहीत. स्वतःची काळजी घेणं हे काळजीच्या योजनेचा भाग आहे, ती संपवल्याचं बक्षीस नाही. तुम्हाला स्थिर ठेवणाऱ्या मर्यादा आखा: वरच्या अवस्थेतल्या एखाद्या धोक्याच्या बेताला पैसा द्यायला तुम्ही नकार देऊ शकता, कुठेच न जाणाऱ्या भांडणातून मागे हटू शकता, आणि तरीही पूर्णपणे त्यांच्या बाजूनं उभे राहू शकता. मर्यादा म्हणजे साथ सोडणं नव्हे. त्याच तुम्हाला परत परत हजर राहता येण्यासाठी टिकवतात.
काळजी घेणाऱ्याचा ताण सगळ्यात जड असतो तो सगळ्यात कठीण क्षणांत, खासकरून जेव्हा ती व्यक्ती खोल खालच्या बाजूत असते किंवा जगण्याची इच्छा नाही असं बोलत असते. सगळ्यात जास्त धोक्याचे क्षण तुम्ही एकट्यानं पेलायचे नसतात. नेमकी तीच वेळ असते वर्तुळ रुंद करायची: कुटुंब, मित्र, आणि डॉक्टर, म्हणजे ओझं वाटून घेतलं जातं.
लक्षात
हे तुम्ही घडवलं नाही, आणि तुम्ही ते बरंही करू शकत नाही, पण तुम्ही मदत करू शकता, आणि मदत करण्यात स्वतःची काळजी घेणंही येतं. थकलेल्या माणसाच्या शौर्यापेक्षा विश्रांती घेतलेल्या माणसाची स्थिरता भारी पडते. स्वतःचं आयुष्य जपा, ओझं वाटून घ्या, आणि लांबचा विचार करा.
दोन्ही ऋतूंतली सुरक्षा
दोन्ही बाजूंना धोका असतो. वरच्या बाजूत आततायी, धोक्याच्या निवडी होऊ शकतात; खालच्या किंवा मिश्र बाजूत जिवाला सगळ्यात मोठा धोका असतो. कधी कृती करायची याची एकत्र ठरवलेली योजना दोन्हींत महत्त्वाची असते. उपचार बहुतेक वेळा सगळ्यात चांगले चालतात ते म्हणजे डॉक्टरांसोबत ठरवलेली काळजी आणि रोजचा आधार अशा रूपात, आणि तुम्हाला जेव्हा काळजी वाटेल तेव्हा मोफत राष्ट्रीय हेल्पलाइन कधीही उपलब्ध असते.
मोठे मूड बदल दोन्ही टोकांना सुरक्षेचे धोके वाढवतात. वरच्या बाजूत, धोका बहुतेकदा भराभर घेतलेल्या आणि नंतर पश्चात्ताप होणाऱ्या आततायी निवडी असतात, पैसा, गाडी चालवणं, किंवा नात्यांबाबत. खालच्या किंवा मिश्र अवस्थेत, सगळ्यात गंभीर धोका माणसाच्या जिवाला असतो. आपण कुठल्या ऋतूत आहोत हे कळलं की कुठल्या धोक्यावर लक्ष ठेवायचं ते समजतं.
म्हणूनच गोष्टी शांत असताना ठरवलेली एकत्रची योजना इतकी महत्त्वाची असते. "आत्ता कृती करा" म्हणजे काय ते आधीच ठरवा: झोप अचानक उडणं, खर्च किंवा धोका वाढत जाणं, माणसांपासून दूर जाणं अजून वाढत जाणं, किंवा जगणं नकोसं वाटण्याबद्दलचं कुठलंही बोलणं. कोणाला फोन करणार आणि डॉक्टरांकडे कसे पोहोचणार ते ठरवा. उपचार बहुतेक वेळा सगळ्यात चांगले चालतात ते म्हणजे डॉक्टर देऊ शकतील असं औषध, रोजचा आधार, आणि एकत्र निवडलेली बोलण्याची थेरपी, या सगळ्या मिळून, फक्त एकाच गोष्टीनं नव्हे.
- वरची बाजू उसळताना: झोप गेली, खर्च किंवा धोका वाढत चालला, भराभर घेतलेल्या निवडी.
- खालची किंवा मिश्र बाजू: खोल माणसांपासून दूर जाणं, हताशपणा, जगणं नकोसं वाटण्याबद्दलचं कुठलंही बोलणं.
- धोक्याच्या कुठल्याही गोष्टीपर्यंतची पोहोच कमी करा, आणि खऱ्या संकटात त्यांना एकटं सोडू नका.
- Tele-MANAS या मोफत राष्ट्रीय हेल्पलाइनला 14416 वर फोन करा, कधीही, दिवसा असो वा रात्री.
त्यांच्या सुरक्षेची आत्ता काळजी वाटत असेल तर
तुमची आवडती व्यक्ती जगणं संपवण्याबद्दल बोलत असेल, किंवा ती धोक्यात असू शकते असं तुम्हाला वाटत असेल, तर हे एकट्यानं पेलायचा प्रयत्न करू नका. त्यांच्यासोबत राहा, धोक्याच्या कुठल्याही गोष्टीपर्यंतची पोहोच कमी करा, आणि लगेच मदतीसाठी हात पुढे करा. तुम्ही Tele-MANAS या मोफत राष्ट्रीय हेल्पलाइनला 14416 वर फोन करू शकता, कधीही, दिवसा असो वा रात्री. खाली दिलेल्या संकट कार्डवर तुम्ही आत्ता गाठू शकता अशी अजून माणसं आहेत.
तुमच्या आवडत्या माणसासाठी एक इशारा देणारा संकेत, एक "आत्ता कृती करा" संकेत, आणि फोन करायचा नंबर लिहून ठेवा, आणि सापडेल अशा ठिकाणी ठेवा. योजना आजच शांततेत ठरवणं वादळाच्या आत ठरवण्यापेक्षा कितीतरी सोपं असतं.
ही माहिती कुठून आहे
अधिक वाचनासाठी
हे मार्गदर्शक समजून घेण्यास मदत करते. हे निदान नाही. त्यासाठी डॉक्टरांना भेटा.