ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರದೇ ಇದ್ದಾಗ

ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಕಥೆ ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಕೊನೆಯ ಒಂದು ಗುಟುಕು ನೀರೂ ಕೊಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ. ಮೂರು ಸಲ ಗುಡ್‌ನೈಟ್ ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೂ ಕೂಗು ಬರ್ತಾನೇ ಇರುತ್ತೆ, ಅಥವಾ ಅಳು, ಅಥವಾ ಕತ್ತಲಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ಕಡೆ ಮತ್ತೆ ಬರೋ ಆ ಪುಟ್ಟ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. ಮನೆ ಕೊನೆಗೂ ಶಾಂತ ಆಗೋ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವೇ ಎಷ್ಟು ಸುಸ್ತಾಗಿರ್ತೀರಿ ಅಂದ್ರೆ ನಿಮಗೇ ನಿದ್ದೆ ಬರಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮಾರನೇ ದಿನ ಅದೇ ಸುಸ್ತನ್ನ ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೂ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗ್ತೀರಿ. ಬಹುತೇಕ ರಾತ್ರಿಗಳು ಹೀಗೇ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಎಷ್ಟು ಭಾರ ಅನ್ನೋದು ನಿಮಗೆ ಆಗಲೇ ಗೊತ್ತಿದೆ.

ನಿದ್ದೆ ಬಾರದೇ ಇರೋದು ಮತ್ತು ಬಂದ ನಿದ್ದೆ ಉಳಿಯದೇ ಇರೋದು, ಪೋಷಕರು ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗೆ ತರೋ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಂತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಡೆಹ್ರಾಡೂನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಭಾರತೀಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು ಎಂಟರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಗು ರಾತ್ರಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಲ ಎಚ್ಚರ ಆಗ್ತಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಕಾಲುಭಾಗ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಗಲಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಬರ್ತಿತ್ತು. ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡ್ತಿಲ್ಲ.

ಈ ಪುಸ್ತಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹಣೆಪಟ್ಟಿ ಹಚ್ಚಲ್ಲ. ನಿದ್ದೆಯ ತೊಂದರೆಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳು ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಜಕ್ಕೂ ಏನಾಗ್ತಿದೆ, ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಬೇಕಾ ಅನ್ನೋದನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನ ಪರೀಕ್ಷಿಸೋ ಡಾಕ್ಟರ್ ಮಾತ್ರ ಹೇಳಬಲ್ಲರು. ಈ ಪುಸ್ತಿಕೆ ಮಾಡಬಲ್ಲದ್ದು ಇಷ್ಟೇ: ಈ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಕೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡೋಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ, ಆಗ ಮಲಗುವ ಹೊತ್ತು ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಹೋರಾಟ ಆಗೋದು ನಿಲ್ಲುತ್ತೆ.

ಮುಂದೆ ಬರೋ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆ ಒಂದು ಶಾಂತ ಸಮಾಧಾನ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ. ಬಹುತೇಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ, ಮೃದುವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿ ಇರ್ತೀರೋ, ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಿ ಹೋಗುತ್ತೆ. ಇದು ಯಾವುದೋ ಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪರಿಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ಭರವಸೆನೂ ಅಲ್ಲ. ವರ್ಷಗಟ್ಟಲೆ ನಡೆದ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಕಂಡುಕೊಂಡಿರೋದು ಇದನ್ನೇ.

ಬೇರೆಲ್ಲದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಈ ಸಂದೇಶವನ್ನ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಹೊತ್ತಿನ ಅಳು, ಸತಾಯಿಸೋದು, ಮತ್ತೆ ಎದ್ದೇಳೋಕೆ ಮುಗಿಯದ ಕಾರಣಗಳು, ರಾತ್ರಿಯ ಭೇಟಿಗಳು, ಇವೆಲ್ಲಾ ನಿದ್ದೆಯ ತೊಂದರೆ ತನ್ನನ್ನ ತೋರಿಸಿಕೊಳ್ಳ್ತಿರೋದು. ಇವು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಇಟ್ಟ ಹಠ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟ ಕೊಡ್ತಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೇ ಕಷ್ಟ ಆಗ್ತಿದೆ.

ನಿದ್ದೆ ಅನ್ನೋದು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರೋ ಒಂದು ಕೌಶಲ, ಇನ್ನೂ ಪಕ್ವ ಆಗ್ತಿರೋ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ, ಮಲಗುವ ಹೊತ್ತಿನ ದಿನಚರಿ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೋಣೆ, ಇವುಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತೆ, ಬೇಕಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ವರ್ತಿಸೋದಕ್ಕಿಂತ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ಮಗು ಸಮಾಧಾನ ಆಗದೇ ಇರೋಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇವೆ: ಅಸ್ಥಿರ ದೇಹ-ಗಡಿಯಾರ, ಮೆದುಳನ್ನ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಇಡೋ ಕೋಣೆ ಅಥವಾ ದಿನಚರಿ, ರಾತ್ರಿ ಬರೋ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಭಾವನೆಗಳು, ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರೇ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರೋದನ್ನ ಇನ್ನೂ ಕಲಿತಿಲ್ಲದೇ ಇರೋದು. ಪ್ರಖರವಾದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಬೀಳೋ ಬೆಳಕು ಈ ಚಿತ್ರದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಗ.

ಹಾಗಾಗಿ ಆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯ ಬಲೆಯನ್ನ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಆದದ್ದಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಬರೋ ಹಾಗೆ ನೀವು ಒತ್ತಾಯ ಮಾಡೋಕೆ ಆಗಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಾ ಇನ್ನೂ ಕಠಿಣ ಆಗಿ ಗೆಲ್ಲಬಹುದಾದ ವಿಷಯ ನಿದ್ದೆ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿದ್ದೆ ಬರೋಕೆ ಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನ ನೀವು ಕಟ್ಟಬಹುದು. "ಒತ್ತಾಯದಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸೋದರಿಂದ" "ಸೂಕ್ತ ವಾತಾವರಣ ಸಿದ್ಧ ಮಾಡೋದಕ್ಕೆ" ಆಗೋ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯೇ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯ ಎಲ್ಲದರ ಹೃದಯ.

ಒಂದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಶಾಂತವಾಗೇ ಇರುತ್ತೆ. ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯೋದು, ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಬಹಳ ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲೋದು, ಅಥವಾ ಹಗಲಲ್ಲಿ ಬಹಳ ನಿದ್ದೆ ಬರೋದು, ಇವನ್ನ ಡಾಕ್ಟರ್ ಜೊತೆ ಹೇಳೋದು ಒಳ್ಳೇದು. ಇವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರೇ ಬಗೆಹರಿಸೋದಲ್ಲ, ಒಂದು ತಪಾಸಣೆ ನೋಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ಇವನ್ನ ಹೇಳೋದು ಗಾಬರಿ ಅಲ್ಲ, ಬರೀ ಜಾಣ್ಮೆ.

ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಆ ಪುಟ್ಟ ದೇಹದ ಒಳಗೆ ಹೋಗಿ ನೋಡಿ. ಮಲಗುವ ಹೊತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೆ, ದಿನವನ್ನ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡು, ಕತ್ತಲಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನೇ ಸುಮ್ಮನೆ ಮಲಗು ಅಂತ, ಮನಸ್ಸು ಇನ್ನೂ ಗಿರಗಿರ ತಿರುಗ್ತಿರೋ ಸರಿಯಾಗಿ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲೇ. ಪುಟ್ಟ ಮಗುವಿಗೆ, ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬೇರೆ ಆಗೋದು ಒಂದು ನಾಟಕ ಅಲ್ಲ. ಅದು ನಿಜ ಮತ್ತು ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸೋ ಹಾಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡೋ ಮಗುವಿಗೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಮೌನದಲ್ಲೇ ಭಯಗಳು ಜೋರಾಗ್ತವೆ: ಕತ್ತಲು, ಒಂದು ದೆವ್ವ, ಮೊದಲಿನ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು, ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಇರೋದು, ಅಥವಾ ನಾಳೆ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತೋ ಅನ್ನೋದು.

ಆಗ ಚಿಂತೆಯಿಂದ ಇರೋ ದೇಹ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೋ ಅದನ್ನೇ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಅದು ಎಚ್ಚರವಾಗೇ ಇರುತ್ತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಿದ್ಧ, ಹೃದಯ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗ. ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರೋ ದೇಹ ಎಷ್ಟೇ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದರೂ ನಿದ್ದೆಗೆ ಹೋಗೋಕೆ ಆಗಲ್ಲ. ಇದು ಹಠ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಇನ್ನೂ ತಾನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಂತ ಗೊತ್ತಾಗದೇ ಇರೋ ಒಂದು ನರಮಂಡಲ.

ದೊಡ್ಡ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಬೇರೇನೋ ನಡೀತಿರುತ್ತೆ. ಅವರು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದ ಹಾಗೆ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ಸಹಜವಾಗಿ ತಡವಾಗೋ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಯುತ್ತೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಬೇಗ ಮಲಗು ಅಂದ್ರೆ ಬೇಕಂತ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮಲಗಿರು ಅಂದ ಹಾಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾದ ದೇಹಶಾಸ್ತ್ರ, ಸೋಮಾರಿತನ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತಡವಾದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಆ ಗಡಿಯಾರವನ್ನ ಇನ್ನೂ ತಡ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಹಠ ಅಂತ ಕಾಣೋದು ಬಹಳ ಸಲ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ನಿದ್ದೆಯೇ ಬಂದಿಲ್ಲದ ಒಂದು ಮಗುವಾಗಿರುತ್ತೆ.

ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಸುತ್ತು ಇದೆ. ಎಲ್ಲರೂ ನಿದ್ದೆಯನ್ನ ಒತ್ತಾಯದಿಂದ ತರೋಕೆ ಎಷ್ಟು ಜಾಸ್ತಿ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡ್ತಾರೋ, ಅಷ್ಟು ಜಾಸ್ತಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಕಟ್ಟುತ್ತೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿದ್ದೆಯ ಶತ್ರು. ನಿದ್ದೆ ಬರಲ್ಲ ಅನ್ನೋ ಭಯ ಇರೋ ಮಗು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೆ, ಮತ್ತೆ ಅದಕ್ಕೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಜಾಸ್ತಿ ಭಯ ಆಗುತ್ತೆ. ಎರಡೂ ಕಡೆಯಿಂದ ಜಾಸ್ತಿ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡೋದು, ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ವಿಷಯವನ್ನ ಇನ್ನೂ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತೆ.

ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ಮಲಗುವ ಹೊತ್ತಿನ ಹೋರಾಟದ ಹಿಂದೆ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡೋಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತ ಅನಿಸಬೇಕು ಅಂತ ಬಯಸೋ ಒಂದು ಮಗು ಇರುತ್ತೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗದ್ದಲದ ಕೆಳಗಿನ ಆ ಮೃದುವಾದ ಸತ್ಯ ಇದೇ. ಯಾವ ಚಾಣಾಕ್ಷ ಟ್ರಿಕ್‌ಗಿಂತಲೂ, ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತ ಇರುವಿಕೆಯೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈಗ ಮಲಗೋದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಂತ ಹೇಳುತ್ತೆ. ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇದ್ದಾಗ ಕೋಣೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಗು ಕೊನೆಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಲ್ಲದು.

ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯ ಕಠಿಣವಾದ ನಿಯಮ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಧ್ವನಿ ಅಲ್ಲ. ಅದು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅದೇ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಶಾಂತವಾದ, ನಿಗದಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಿದ್ಧತೆ: ಮಂದ ದೀಪ, ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ, ಒಂದು ಕಥೆ, ಒಂದು ಅಪ್ಪುಗೆ. ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿದ್ರೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ದೆ ಬರ್ತಿದೆ ಅಂತ ಕಲಿಸುತ್ತೆ. ಹತ್ತಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಈ ಬಗೆಯ ಮೃದುವಾದ ವರ್ತನೆಯ ದಾರಿ ಬಹುತೇಕ ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ, ಮತ್ತು ಈ ಲಾಭ ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತೆ.

ಕೆಲವೇ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ಭಾರವನ್ನ ಹೊರ್ತವೆ. ಮಲಗೋಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೊದಲೇ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅವನ್ನ ಮಲಗೋ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ. ಮಲಗೋ ಹೊತ್ತಿನ ಹತ್ತಿರ ಪ್ರಖರ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮತ್ತು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸೋ ವಿಷಯ ನಿದ್ದೆಯನ್ನ ತಡ ಮಾಡ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಬೇಗನೆ, ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಇಲ್ಲದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅನ್ನೋದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭ ಕೊಡೋ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಆಮೇಲೆ ಭಯದ ಜೊತೆ ವಾದ ಮಾಡೋ ಬದಲು ಅದನ್ನ ಎದುರುಗೊಳ್ಳಿ: ತಿದ್ದೋ ಮೊದಲು ಒಡನಾಟ. ಒಂದು ಪುಟ್ಟ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಭರವಸೆ ("ನಾನು ಇಲ್ಲೇ ಇದೀನಿ, ನೀನು ಸುರಕ್ಷಿತ, ನಾನು ಬಂದು ನೋಡ್ತೀನಿ"), ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ದೀಪ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಇಷ್ಟದ ವಸ್ತು, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಬುದ್ಧಿ ಹೇಳೋದು ಇಲ್ಲಾ ಬೈಯೋದಕ್ಕಿಂತ ದೇಹವನ್ನ ಬೇಗ ಸಮಾಧಾನ ಮಾಡುತ್ತೆ.

ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ದೊಡ್ಡ ಜಿಗಿತ ಇಲ್ಲದೆ, ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮಲಗೋಕೆ ನೀವು ಹತ್ತಿರ ಇರಬೇಕು ಅಂತ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನ ಒಮ್ಮೆಗೇ ತೆಗೆಯದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಹಿಂದೆ ಸರಿಸಿ. ಮಗುವಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಅನಿಸೋ ಹಾಗೆ ಇಡೋ ಮೃದುವಾದ, ಹಂತ ಹಂತದ ದಾರಿಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನ ವರ್ಷಗಟ್ಟಲೆ ಗಮನಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ, ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆಗಿನ ಬಂಧಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಉಳಿಯೋ ಹಾನಿ ಕಂಡುಬರಲಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ, ಇದೇ ಕಾಳಜಿ ಹಗಲಿನ ಬೆಳಕಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒಪ್ಪೋ ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಆಗುತ್ತೆ, ರಾತ್ರಿ ಹನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಕಷ್ಟದ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾತುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಜೇಬಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದವು.

• ಬಾಗಿಲ ಹತ್ರ: "ಈಗ ಮಲಗೋ ಹೊತ್ತು. ನಂಗೆ ನೀನಂದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿಗ್ತೀನಿ."
• ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಬರೋ ಭೇಟಿಗಳಿಗೆ: ಪ್ರತಿ ಸಲನೂ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಮ್ಮನೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನ ಮತ್ತೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ ಮಲಗಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾತಾಡ್ತಾ. ಬೇಸರದ್ದು ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಅನ್ನೋದೇ ನಿಜಕ್ಕೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋದು.
• ದೊಡ್ಡ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ: ಯೋಜನೆಯನ್ನ ಹಗಲಿನ ಬೆಳಕಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆಗ ಅದು ಒಂದು ಜೊತೆಗಿನ ತೀರ್ಮಾನ ಆಗುತ್ತೆ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಜಗಳ ಅಲ್ಲ.

ಬೆಲೆಯನ್ನ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ. ತುಂಡಾದ ರಾತ್ರಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನ ಸೊರಗಿಸ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾದ ಪೋಷಕರಿಗೆ ತಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳ್ತಿದ್ದದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಡುಕು, ಹೆಚ್ಚು ಬೇಜಾರು, ಹೆಚ್ಚು ಎಳೆದ ಹಾಗಿನ ಭಾವ ಅನಿಸುತ್ತೆ. ಆ ಸುಸ್ತು ನಿಜ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನ ದಾಟಿ ಮುಂದೆ ಹೋಗೋದು ಸಣ್ಣ ಸಂಗತಿ ಅಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ ಇರೋ ಕಡೆ, ಸಂಗಾತಿ ಇಲ್ಲಾ ಮನೆಯ ಒಬ್ಬರ ಜೊತೆ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿದ್ದೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾಗವನ್ನಾದರೂ ಕಾಪಾಡ್ಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಮನೆಗೆಲಸದ ಶಿಸ್ತು ಸಡಿಲ ಆದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ದೆ ಕೂಡ ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೋ ಅದರ ಒಂದು ಭಾಗ.

ಜೊತೆಗೇ ದಂಪತಿಗಳ ಬಂಧವನ್ನ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನೂ ಕಾಪಾಡಿ. ನಿದ್ದೆಯ ಹೋರಾಟಗಳು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಪೋಷಕರ ನಡುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಜಾರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿಯರಿಗೆ ತಾವು ಬದಿಗೆ ಸರಿದ ಹಾಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನ ಬಾಯ್ಬಿಟ್ಟು ಹೇಳೋದು, ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳೋದು, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನ ಜಾಸ್ತಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇಡುತ್ತೆ. ಸಾತತ್ಯ ಒಂದು ತಂಡದ ಆಟ: ದೊಡ್ಡವರು ಒಂದೇ ಥರ ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದಾಗ ಮಕ್ಕಳು ಬೇಗ ಸಮಾಧಾನ ಆಗ್ತಾರೆ, ಹಾಗಾಗಿ ದಾರಿಯನ್ನ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆಗ ಒಬ್ಬ ಪೋಷಕರು ಕಠಿಣ ಜಾರಿ ಮಾಡೋರು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಮೃದು ಆಸರೆ ಅಂತ ಆಗಲ್ಲ.

ಇದು ಉದ್ದ ದಾರಿಯ ಓಟ, ಥಟ್ಟನೆ ಮುಗಿಯೋ ಓಟ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನ ಶುರುವಿಂದಲೇ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ರೆ ಒಳ್ಳೇದು. ಪ್ರಗತಿ ವಿರಳವಾಗಿ ನೇರ ಗೆರೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೆ. ಒಳ್ಳೆ ರಾತ್ರಿಗಳ ಸಾಲಿನ ನಂತರ ಬಂದ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿ ಸೋಲಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡ್ತಿಲ್ಲ ಅನ್ನೋದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿನೂ ಅಲ್ಲ. ನಿದ್ದೆ ನೆಲೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಹೀಗೇ ನಡೀತದೆ, ಅಷ್ಟೇ. ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆ ನೀವು ಮೃದುವಾಗಿ ಇರಿ, ಅಡ್ಡಿಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧ ಇರಿ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಆ ಸ್ಥಿರ ದಿನಚರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಬಹುತೇಕ ಸಲ ಸ್ಥಿರ, ಮೃದುವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಕು. ಆದರೆ ನಿದ್ದೆಯ ತೊಂದರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಈ ಪುಸ್ತಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನಂತರವೂ ಅದು ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ಉಳಿದಾಗ, ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕಲಿಕೆ ಇಲ್ಲಾ ಹಗಲಿನ ಬದುಕಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದಾಗ, ಡಾಕ್ಟರ್ ಹತ್ರ ಹೋಗಿ. ಒಂದು ತಪಾಸಣೆ ದೇಹದ ಕಾರಣವನ್ನ ತಳ್ಳಿಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಏನು ಅಂತ ದಾರಿ ತೋರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಯಾವ ಮನೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೂ ಅದರ ಜಾಗ ತಗೊಳ್ಳಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನ ತಡ ಮಾಡದೆ ಡಾಕ್ಟರ್ ಗೆ ಹೇಳೋದು ಒಳ್ಳೇದು:

• ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಇಲ್ಲಾ ಏದುಸಿರು, ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಬಹಳ ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲೋದು.
• ಇಳಿಯದೇ ಇರೋ ಹಗಲಿನ ವಿಪರೀತ ನಿದ್ದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಯ ತೊಂದರೆ ಜೊತೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಬೇಜಾರು, ಭಯ, ಇಲ್ಲಾ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯೋದು.

ಇದೆಲ್ಲವನ್ನ ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಹೊರಬೇಕಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ಮೂರು ಗಂಟೆಗೆ ಅನಿಸೋದಕ್ಕಿಂತ ಸಹಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರ ಇದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಚಿತ, ಗೌಪ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯವಾಣಿ ಇದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಫೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಗಲಾಗಲಿ ರಾತ್ರಿಯಾಗಲಿ: Tele-MANAS 14416. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಇದೆಯೋ, ಅಷ್ಟೇ ಚಿಂತೆ ಮಾಡೋ ನಿಮಗೆ, ಪೋಷಕರಿಗೂ ಇದೆ.

ಪುರಾವೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ತೋರಿಸ್ತಿರೋ ಸಂಗತಿಯ ಮೇಲೆ ಮುಗಿಸೋಣ. ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ, ಮೃದುವಾದ ಆಸರೆಯಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೆ. ಬೇಗನೆ ಸಹಾಯ ಕೇಳೋದು ಒಂದು ಶಕ್ತಿ, ಸೋಲಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆಗಲೇ ಆ ಕಾಳಜಿಯ, ಕಷ್ಟದ ಭಾಗವನ್ನ ಮಾಡ್ತಿದೀರಿ, ಅಂದ್ರೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡೋದು ಅಂತ ಕಲಿಯೋದು. ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಕಷ್ಟದ ರಾತ್ರಿಗಿಂತ ಅದರ ಮೌಲ್ಯ ಹೆಚ್ಚು.