ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡ ದಾಟಿ

ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿ ಪುಸ್ತಕದ ಅಕ್ಷರಗಳೇ ಮಸುಕಾಗ್ತವೆ. ಎದೆ ಬಡಿತ ಜೋರಾಗತ್ತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ತೊಳಸತ್ತೆ, ಒಳಗೊಂದು ಸ್ವರ "ನನ್ನ ಬಿಟ್ಟು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಎಲ್ಲಾ ಗೊತ್ತಾಗಿದೆ" ಅಂತ ಹೇಳ್ತಾ ಇರತ್ತೆ. ನಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯದ ತೂಕ ಅಗಾಧ ಅನಿಸತ್ತೆ. ಒಂದು ಎಂಟ್ರೆನ್ಸ್ ಟೆಸ್ಟ್, ಒಂದು ಬೋರ್ಡ್ ರಿಸಲ್ಟ್, ಅದೇ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಭವಿಷ್ಯ, ಮನೆಯವರ ಹೆಮ್ಮೆ, ಆ "ಲೋಗ್ ಕ್ಯಾ ಕಹೇಂಗೆ" ಎಲ್ಲಾ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆ ಹಾಲ್‌ನ ಮೇಲೇ ನಿಂತಿದೆ ಅಂತ ಅನಿಸತ್ತೆ.

ಹಂಗಾಗಿ ಈ ಭಯ ಆಗೋದು ಸಹಜ. ನೂರಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳೋದೇನಂದ್ರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆತಂಕ ನಿಜ, ತುಂಬಾ ಜನಕ್ಕೆ ಆಗತ್ತೆ, ಎಂಟ್ರೆನ್ಸ್ ಥರದ ದೊಡ್ಡ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಂದಾಗ ಇದು ಇನ್ನೂ ಜೋರಾಗಿ ಬಡಿಯತ್ತೆ, ಮತ್ತೆ ಇದ್ರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕ ಬರೋ ಥರ ಆಗಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಮುಂಚೆ ತುಂಬಾ ಆತಂಕ ಆಗೋದು ದುರ್ಬಲತೆಯ ಗುರುತು ಅಲ್ಲ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂತ ಎಲ್ಲರೂ ಹೇಳಿ ಹೇಳಿ ಆದ ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಡೋ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಅಷ್ಟೇ.

ಈ ಪುಸ್ತಕ "ಪರೀಕ್ಷೆ ಮುಖ್ಯ ಅಲ್ಲ" ಅಂತ ಹೇಳಲ್ಲ. ಆ ತೂಕ ನಿಮ್ಮನ್ನ ಜಜ್ಜದೇ ಹೊತ್ಕೊಂಡು ಹೋಗೋಕೆ, ನಿಜವಾಗ್ಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋ ರೀತಿ ಓದೋಕೆ, ಮತ್ತೆ ನೀವು ಒಂದು ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಶೀಟ್ ಅಲ್ಲ, ಇಡೀ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಂತ ನೆನಪಿಡೋಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡತ್ತೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ನರ ಇರೋ ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಇಟ್ಟಿರತ್ತೆ, ಟೇಬಲ್ ಹತ್ರ ಕೂರಿಸತ್ತೆ, ಇನ್ನೊಂದ್ಸಲ ರಿವೈಸ್ ಮಾಡಿಸತ್ತೆ. ಅದು ಒಳ್ಳೇ ಥರದ ಒತ್ತಡ, ಅದನ್ನ ಬಿಟ್ಟಾಕಬೇಕಿಲ್ಲ.

ಸಮಸ್ಯೆ ಏನಂದ್ರೆ ಅದು ಜಾಸ್ತಿ ಆಗಿ ಮೇಲೇರಿದಾಗ. ಅದೇ ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನಂದ್ರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆತಂಕ ಜಾಸ್ತಿ ಆದ ಹಾಗೆ ಅಂಕಗಳು ಕಮ್ಮಿ ಆಗೋ ಒಲವು ಇರತ್ತೆ, ಮತ್ತೆ ತನ್ನ ಬೆಲೆ ಬಗ್ಗೆ ಕೀಳಾಗಿ ಅನಿಸೋದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆತಂಕವನ್ನ ಜಾಸ್ತಿ ಮಾಡೋ ಬಲವಾದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಹಂಗಾಗಿ ಇದೇ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಕೇತ. ಚಿಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆ, ಗಮನ ಅಥವಾ ನೆಮ್ಮದೀನ ಕದೀತಿದ್ರೆ, ಅದು ಸಹಾಯದಿಂದ ಹಾನಿಗೆ ತಿರುಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ.

ಗಾಬರಿ ಜಾಸ್ತಿ ಆದಾಗ, ಇನ್ನೂ ಜೋರಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಜಾಸ್ತಿ ಹೊತ್ತು ಓದೋಣ, ನಿದ್ದೆ ಬಿಡೋಣ, ಚಹಾ ಕುಡ್ಕೊಂಡು ಬೆಳಗಿನ ತನಕ ಗ್ರೈಂಡ್ ಮಾಡೋಣ ಅಂತ ಅನಿಸತ್ತೆ. ಅದು ಶ್ರದ್ಧೆಯ ಥರ ಅನಿಸತ್ತೆ. ಆದ್ರೆ ಬಹುತೇಕ ಅದು ನಿಮ್ಗೇ ದುಬಾರಿ ಆಗತ್ತೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಡೇಟಾ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನಂದ್ರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದೇ ಇರೋದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಮತ್ತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದವರು ಕಮ್ಮಿ ಅಂಕ ಗಳಿಸೋ ಒಲವು ಇರತ್ತೆ. ಸರಿಯಾದ, ಒಳ್ಳೇ ನಿದ್ದೆ, ಒಂದು ರಾತ್ರಿಡೀ ಎಚ್ಚರ ಇದ್ದು ಕ್ರ್ಯಾಮ್ ಮಾಡೋದಕ್ಕಿಂತ ಎಷ್ಟೋ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆನಪನ್ನ ಹಿಡ್ಕೊಂಡಿರತ್ತೆ. ನೀವು ಕಲಿತಿದ್ದನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೇ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿಡತ್ತೆ. ನಿದ್ದೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ರೆ, ಓದಿದ್ದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸೋರಿ ಹೋಗತ್ತೆ.

ಹಂಗಾಗಿ ದಿನಾನ ಬದ್ಲಿಗೆ ಹೀಗೆ ಕಟ್ಕೊಳ್ಳಿ:

• ಮೊದ್ಲು ನಿದ್ದೆ. ಅದನ್ನ ಬಲಿ ಕೊಡೋ ವಿಷಯ ಅಂತ ಅಲ್ಲ, ಓದಿನ ಒಂದು ಭಾಗ ಅಂತ ನೋಡಿ.
• ಗಮನ ಇಟ್ಟು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓದಿ, ನಿಜವಾದ ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳ ಜೊತೆ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಾಕ್, ನೀರು, ಒಂದು ಸ್ಟ್ರೆಚ್, ಆಮೇಲೆ ವಾಪಸ್.
• ನಿಜವಾಗ್ಲೂ ಪಾಲಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಎಟುಕದ ಬೆಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳೇ ಒಳ್ಳೇದು.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಭಯ ಬರೀ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ, ಓಡ್ತಿರೋ ಎದೆ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ, ತೊಳಸೋ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರತ್ತೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನ ಓಡಿಸ್ತಿರೋದ್ರಿಂದ, ದೇಹ ಶಾಂತ ಆದ್ರೆ ಯೋಚನೆಗಳೂ ಶಾಂತ ಆಗ್ತವೆ.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಸರಳ ಸಾಧನ ನಿಮ್ಮದೇ ಉಸಿರಾಟ. ಉಸಿರಾಟದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ ತೋರಿಸಿದ್ದೇನಂದ್ರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಹತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಕಮ್ಮಿ ಉಸಿರು ತಗೊಂಡ್ರೆ, ದೇಹ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸರಿಯತ್ತೆ, ಆತಂಕ, ಬಿಗಿತ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಕಮ್ಮಿ ಆಗತ್ತೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರಾಮ ಮತ್ತೆ ಎಚ್ಚರದ ಭಾವ ಜಾಸ್ತಿ ಆಗತ್ತೆ. ಉಸಿರನ್ನ ನಿಧಾನ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ನಿಜವಾಗ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಶಾಂತ ಆಗತ್ತೆ, ಒಳಗೆ ಹೋಗೋಕೆ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ ಹತ್ರ ಕೂತಾಗಲೂ.

ಗಾಬರಿ ಜಾಸ್ತಿ ಆದಾಗ ಇದನ್ನ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಸೋವರೆಗೆ ಮೆಲ್ಲಗೆ ಉಸಿರು ಒಳಗೆ ತಗೊಳ್ಳಿ, ಆಮೇಲೆ ಆರು ಎಣಿಸೋವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ, ಹೊರಗೆ ಬಿಡೋ ಉಸಿರು ಒಳಗೆ ತಗೊಳ್ಳೋ ಉಸಿರಿಗಿಂತ ಉದ್ದ ಇರ್ಲಿ. ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿ. ಸುತ್ತ ಇರೋ ಯಾರಿಗೂ ಗೊತ್ತಾಗಬೇಕಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೇನ ಕಾಪಾಡ್ಕೊಳ್ಳಿ, ಬರೀ ಅಂಕಕ್ಕಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೂ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನಂದ್ರೆ, ಜನ ತಮ್ಮ ನಿದ್ದೇನ ಸುಧಾರಿಸ್ಕೊಂಡಾಗ ಅವರ ಆತಂಕ ಮತ್ತೆ ಒತ್ತಡ ಕೂಡ ಕಮ್ಮಿ ಆಯ್ತು, ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆ ಎಷ್ಟು ಜಾಸ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸ್ತೋ ಅಷ್ಟು ಜಾಸ್ತಿ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತ ಆಯ್ತು. ಹಂಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನ್ನೋದು ಓದಿನಿಂದ ಕದ್ದ ಸಮಯ ಅಲ್ಲ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸೀಸನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೇನ ಕಾಪಾಡ್ಕೊಳ್ಳೋದು ನೀವು ನಿಮ್ಗೇ ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತಿ ದಯೆಯ ಮತ್ತೆ ಅತಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು.

ನಿಮ್ಮ ಅಂಕವೇ ನೀವು ಯಾರು ಅನ್ನೋದ್ರ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತದ ಥರ ಅನಿಸಿದಾಗ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಥರದ ನೋವು ಇರತ್ತೆ. ಒಂದು ಕಮ್ಮಿ ಸ್ಕೋರ್, ನೀವು ಮನೆಯವರಿಗೆ, ನಿಮ್ಗೇ, ಒಂದು ನಿರಾಸೆ ಅನ್ನೋದ್ರ ಸಾಕ್ಷಿ ಥರ ಅನಿಸಿದಾಗ. ಇಷ್ಟು ಜೋರಾಗಿ ಶ್ರೇಣಿ ಕೊಟ್ಟು ಹೋಲಿಸೋ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಆ ಭಾವ ಅರ್ಥ ಆಗುತ್ತೆ. ಆದ್ರೆ ಅದು ನಿಜ ಅಲ್ಲ.

ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದ್ದನ್ನ ನೆನಪಿಸ್ಕೊಳ್ಳಿ. ತನ್ನ ಬೆಲೆ ಬಗ್ಗೆ ಕೀಳಾಗಿ ಅನಿಸೋದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆತಂಕವನ್ನ ಜಾಸ್ತಿ ಮಾಡೋ ಬಲವಾದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಮತ್ತೆ ಜಾಸ್ತಿ ಆತಂಕ ಅಂಕಗಳನ್ನ ಕೆಳಗೆ ಎಳೀತದೆ. ಹಂಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಬೆಲೇನ ಒಂದು ಸ್ಕೋರ್‌ಗೆ ಕಟ್ಟಿ ಹಾಕೋದ್ರಿಂದ ನಿಮ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡೋಕೂ ಸಹಾಯ ಆಗಲ್ಲ. ಅದು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೇ ಭಯನ ಇನ್ನೂ ಜಾಸ್ತಿ ಮಾಡತ್ತೆ. ಒಂದು ಶೀಟ್ ಮೇಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದು ದಿನದ ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷೇನ ಅಳೀತದೆ; ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನ ಅಳೆಯೋಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮ, ನೀವು ಜನಕ್ಕೆ ಜೊತೆ ಇರೋ ರೀತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತೂಹಲ, ಯಾವ ಪರೀಕ್ಷೇನೂ ಅಳೆಯದ ನಿಮ್ಮ ಜಾಣ್ಮೆ, ಇವು ಯಾವುದೂ ಒಂದು ರಿಸಲ್ಟ್‌ನಿಂದ ಸಣ್ಣದಾಗಲ್ಲ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಕೆಲವು ಬಾಗಿಲು ತೆರೀತವೆ, ಯಾವಾಗ್ಲೂ ಬೇರೆ ಬಾಗಿಲುಗಳೂ ಇರ್ತವೆ. ತಮ್ಮ ಜೀವನನ ಪ್ರೀತಿಸ್ತಾ ಗೌರವಿಸ್ತಾ ಬದುಕ್ತಿರೋ ತುಂಬಾ ಜನ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಣೆಗೆ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಒತ್ತಿಸ್ಕೊಳ್ಳೋಕೆ ಕಾಯ್ತಿರೋ ಒಂದು ಅಂಕ ಅಲ್ಲ, ಒಂದು ಕಷ್ಟದ ಸೀಸನ್ ಅನುಭವಿಸ್ತಿರೋ ಇಡೀ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಸಿರಾಟ, ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತೆ ಒಳ್ಳೇ ಪ್ಲಾನ್ ಹಿಡ್ಕೊಳ್ಳೋಕೆ ಆಗದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅದು ಬೆಳೀತದೆ. ಭಯ ಇಳಿಯೋದೇ ಇಲ್ಲ, ದಿನಗಳು ಬಣ್ಣಗೆಟ್ಟು ಭಾರ ಅನಿಸ್ತವೆ, ಅಥವಾ "ನಾನಿಲ್ಲದೇ ಇದ್ರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಳ್ಳೇದು" ಅನ್ನೋ ಒಂದು ಕರಾಳ ಯೋಚನೆ ಒಳಗೆ ನುಸುಳತ್ತೆ. ಇದ್ರಲ್ಲಿ ಏನಾದ್ರೂ ಆಗ್ತಿದ್ರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನ ಒಬ್ಬರೇ ಹೊತ್ಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಇವತ್ತೇ ನೀವು ನಂಬೋ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಳಿ, ಅಪ್ಪ ಅಮ್ಮ, ಟೀಚರ್, ಡಾಕ್ಟರ್, ಅಥವಾ ಒಂದು ಹೆಲ್ಪ್‌ಲೈನ್. ಅದು ಸೋತಿರೋದಲ್ಲ. ಅದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತಿ ಧೈರ್ಯದ, ಅತಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನಂದ್ರೆ, ಸಹಾಯ ಕೇಳೋಕೆ ಇರೋ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಅಡ್ಡಿಗಳು ಏನಂದ್ರೆ ಎಲ್ಲಾನ ಒಬ್ಬರೇ ನಿಭಾಯಿಸೋಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋದು ಮತ್ತೆ ಬೇರೆಯವರು ಏನಂದ್ಕೊಳ್ತಾರೋ ಅಂತ ಚಿಂತಿಸೋದು, ಆದ್ರೆ ನೀವು ನಂಬೋ ಒಬ್ಬರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತೆ ಸರಳ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾಹಿತಿ ಸಹಾಯ ಕೇಳೋದನ್ನ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮಾಡತ್ತೆ. ನೀವು ನಂಬೋ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಳೋದು ಒಂದು ಬಲವಾದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ, ಸೋಲಲ್ಲ.