तुमच्यासाठी ही मालिका
आघात आणि त्यानंतरचं आयुष्यतुम्हाला दुखावणाऱ्या एखाद्या घटनेनंतर
एखाद्या भीतीदायक किंवा खूप दुखावणाऱ्या घटनेनंतरच्या आयुष्यासाठी एक प्रेमळ, साध्या भाषेतलं मार्गदर्शन: तुमच्या प्रतिक्रिया सामान्य का आहेत आणि कमजोरी का नाहीत, आघात काय करतो, तो का टिकून राहतो, खरंच काय मदत करतं, आणि बरं होणं प्रत्यक्षात कसं घडतं.
तुमच्या प्रतिक्रिया सामान्य आहेत
तुमच्या आयुष्यात काहीतरी भीतीदायक किंवा खूप दुखावणारं घडलं. आणि तेव्हापासून तुम्हाला जे वाटतंय, ती एका असामान्य घटनेला दिलेली सामान्य प्रतिक्रिया आहे. ही कमजोरी नाही, वेडेपणा नाही, आणि कमकुवत स्वभावही नाही. एखाद्या कठीण घटनेनंतरच्या आठवड्यांत अशा प्रतिक्रिया सर्रास येतात. आणि योग्य मदत मिळाली, की त्या कमी होऊ शकतात.
कदाचित तुम्हाला सांगितलं गेलं असेल, की हे विसरून जा, खंबीर राहा, याच्यात अडकून राहू नको. तीच गोष्ट कदाचित तुम्ही स्वतःलाही सांगितली असेल. आणि हे एका झटक्यात बंद का करता येत नाही, याची लाजही वाटली असेल. खरं सांगायचं तर हे त्याहून सोपं आहे. माणसावर काहीतरी असह्य कोसळतं, तेव्हा मन आणि शरीर त्यावर प्रतिक्रिया देतात. ती प्रतिक्रिया म्हणजे तुमच्यातला दोष नाही.
एखाद्या भीतीदायक किंवा खूप दुखावणाऱ्या घटनेनंतरच्या दिवसांत आणि आठवड्यांत यातल्या काही प्रतिक्रिया घेऊन वावरणं अगदी सामान्य आहे. तुम्ही काहीतरी कठीण सोसून बाहेर आला आहात, त्याच्या या खुणा आहेत. तुम्ही जसे आहात त्यात काहीतरी बिघडलंय याचा हा पुरावा नाही. तुमच्यासोबत जे घडलं ते खरं होतं, आणि तुमच्या प्रतिक्रिया ही त्यावरची सामान्य प्रतिक्रिया आहे, कमजोरीचं लक्षण नाही.
अजून जाणून घ्यायचे असेल तर
एक जुनी, क्रूर समजूत आहे, की खंबीर माणसांवर भयंकर गोष्टींचा परिणाम होत नाही, आणि हादरून जाणं म्हणजे तुम्ही कमी पडलात. हे साफ खोटं आहे. सैनिक, डॉक्टर, अपघातातून, हिंसेतून आणि नुकसानातून वाचलेली माणसं, शांत आणि सक्षम अशी सगळ्या प्रकारची माणसं या प्रतिक्रिया घेऊन जगतात. असह्य गोष्टीचा परिणाम होणं हा माणूस असण्याचाच भाग आहे, हिंमत हरणं नाही. हे समजून घेणं म्हणजे सबबी सांगणं नाही. पुन्हा स्थिर वाटण्याच्या दिशेने टाकलेलं हे पहिलं प्रामाणिक पाऊल आहे.
हे एकदा, सरळ शब्दांत स्वतःला सांगा, भलेही विचित्र वाटलं तरी: माझ्यासोबत जे घडलं ते खरं होतं, आणि तेव्हापासून मला जे वाटतंय ती एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे, कमजोरी नाही. तुम्हाला जे सांगितलं गेलं असेल, किंवा तुम्ही स्वतःला जे सांगितलं असेल, त्याच्या तुलनेत हे वाक्य कसं वाटतं ते बघा. ही गोष्ट लपवायचा दोष नाही, तर त्यातून बरं व्हायची गोष्ट आहे, असं समजायला तुम्हाला पूर्ण मोकळीक आहे.
जेव्हा धोक्याची घंटा वाजतच राहते
एखाद्या कठीण घटनेनंतर शरीराची धोक्याची घंटा वाजतच राहू शकते, जणू धोका अजून इथेच आहे. यामुळे ती घटना मनात पुन्हा पुन्हा घडत राहाते असं वाटू शकतं. सतत सावध वाटणं, छोट्याशा गोष्टीनेही दचकणं, आठवण करून देणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीपासून दूर पळणं, आणि बधीर किंवा तुटल्यासारखं वाटणं हेही होऊ शकतं. झोपमोड होणं, चिडचिड, आणि उदास वाटणं हेही अनेकदा सोबत येतं.
धोक्याच्या वेळी तुमचं रक्षण करण्यासाठी तुमच्या शरीरात एक धोक्याची घंटा बसवलेली आहे. भीतीदायक क्षणी ती तुमच्यात भीती आणि तयारी भरून टाकते, जेणेकरून तुम्ही वाचाल. आघातानंतर मात्र ती घंटा 'चालू' अवस्थेतच अडकून बसते. धोका टळून गेल्यावरही ती वाजतच राहाते, जणू धोका अजून त्या खोलीतच आहे.
हे काही ठरावीक मार्गांनी दिसून येतं. ती घटना न मागता पुन्हा समोर येते, अगदी जिवंत आठवणींमध्ये, अचानक डोळ्यांसमोर येणाऱ्या दृश्यांमध्ये, किंवा त्या दिवशी जितकं खरं वाटलं तितक्याच खऱ्या वाटणाऱ्या वाईट स्वप्नांमध्ये. सतत सावध, टपून बसल्यासारखं, छोट्याशा आवाजानेही दचकल्यासारखं वाटू शकतं. ती आठवण करून देणाऱ्या माणसांपासून, जागांपासून किंवा गोष्टींपासून तुम्ही दूर पळताना दिसता. आणि आजूबाजूच्या माणसांपासून व आयुष्यापासून विचित्रपणे बधीर, सपाट किंवा तुटल्यासारखं वाटू शकतं. झोपमोड होणं, छोट्याशा गोष्टीवर भडकणं आणि जड उदासपणाही अनेकदा सोबत येतो. हे काही तुमच्यातले विसविशीत दोष नाहीत; ही धोक्याची घंटा अजूनही तुमचं रक्षण करायचा प्रयत्न करतेय.
- आठवण करून देणारी एखादी गोष्ट समोर येते, अगदी छोटीशी असली तरी.
- धोका आत्ताच इथे आहे असं वाटून भीती पुन्हा भरून येते.
- तुम्ही त्यापासून दूर पळता, आणि थोडं हलकं वाटतं.
- पण धोक्याची घंटा कधी शांतच होत नाही, म्हणून पुढची आठवण तितक्याच जोरात आदळते.
अजून जाणून घ्यायचे असेल तर
यातली कुठलीच प्रतिक्रिया म्हणजे तुम्ही तुटला आहात किंवा वेडे होताय असं नाही. एखादं भयंकर घडलेलं मनात पुन्हा पुन्हा फिरवणारं मन त्याचा अर्थ लावायचा अवघडलेला प्रयत्न करत असतं. सतत सावध राहणारं शरीर तुम्हाला सुरक्षित ठेवायचा प्रयत्न करत असतं. ज्या भावना सहन करणं खूप जास्त होतं, त्यांचा आवाज मनाने कमी करून टाकणं म्हणजे बधीरपणा. धोक्याच्या त्या क्षणी प्रत्येक प्रतिक्रियेला अर्थ होता. अडचण फक्त एवढीच आहे, की धोका टळल्यावरही त्या तिथेच रेंगाळल्या आहेत. आणि नेमका हाच भाग आहे, ज्यावर मदत होऊ शकते.
ते आपोआप का पुसलं जात नाही
एखादी साधी आठवण 'हे संपलं, हे आता भूतकाळात गेलं' अशी मनात जागेवर ठेवली जाते. आघाताची आठवण मात्र अनेकदा कच्ची, अर्धवट अशी साठवली जाते, त्यामुळे ती अजूनही घडतेय असं वाटून पुन्हा पुन्हा डोकं वर काढते. आठवण करून देणाऱ्या गोष्टींपासून दूर पळणं त्या क्षणी बरं वाटतं. पण त्यामुळे ती आठवण नकळत तिथेच अडकून राहाते आणि धोक्याची घंटा चालूच राहाते.
बहुतेक आठवणी काळासोबत जागेवर बसतात. मन त्यांच्यावर एक स्पष्ट शिक्का मारून त्या बाजूला ठेवतं: हे घडलं, हे संपलं, हे भूतकाळात गेलं. आघाताची आठवण मात्र अनेकदा अशी जागेवर बसत नाही. ती कच्ची आणि अर्धवट, त्या शिक्क्याशिवाय साठवली जाते. म्हणून धोका आत्ताच इथे आहे अशी ती पुन्हा पुन्हा वर्तमानात घुसून येते. म्हणूनच एखादा वास, एखादा आवाज किंवा एखादी तारीख क्षणार्धात ती सगळी गोष्ट परत खेचून आणते.
प्रतिक्रिया घटनेनंतर लगेच सुरू होऊ शकतात, किंवा त्या काही काळ शांत राहून महिन्यांनी, अगदी वर्षांनीही वर येऊ शकतात. काही माणसांच्या या आपोआप कमी होतात. तर काहींच्या एका टिकणाऱ्या त्रासात बदलतात, ज्यामुळे रोजचं आयुष्य कठीण होतं. यांना सगळ्यात जास्त टिकवून ठेवणारी गोष्ट समजण्यासारखी आणि खूप माणुसकीची आहे: टाळणं. आठवण करून देणाऱ्या गोष्टींपासून दूर राहाणं त्या क्षणी खरंच बरं वाटतं, पण त्यामुळे धोका टळून गेलाय हे धोक्याच्या घंटेला कधी कळतच नाही. म्हणून आठवण कच्ची राहाते आणि भीती सज्ज राहाते. आठवण करून देणाऱ्या गोष्टी टाळल्या की क्षणभर शांत वाटतं, पण त्यामुळे भीती नकळत जिवंत राहाते.
एक आठवडाभर, स्वतःवर कुठलीच जबरदस्ती न करता, तुमचं मन कशापासून दूर पळतं ते फक्त बघत राहा. एखादा रस्ता, एखादा विषय, एखादा फोटो, एखाद्या प्रकारचं बोलणं. अजून तुम्ही स्वतःला यातल्या कशालाच तोंड द्यायला लावत नाही, फक्त ही टाळाटाळ कशी आहे ते बघताय. "त्या भागात मला जाताच येत नाही" या वाक्यातून डॉक्टर किंवा समुपदेशक "मला नुसतं वाईट वाटतं" यापेक्षा खूप काही करू शकतात.
खऱ्या अर्थाने काय मदत करतं
मदत खरी आहे आणि ती काम करते. दात-ओठ खाऊन सहन करत ते मनात पुरून टाकणं हा सिद्ध झालेला मार्ग नाही. आधी सुरक्षित आणि स्थिर वाटणं, मग वर्तमानात स्वतःला घट्ट रोवायला शिकणं हा तो मार्ग आहे. तिथून पुढे, टाळण्याऐवजी तुम्ही त्या आठवणीला आणि आठवण करून देणाऱ्या गोष्टींना थोडं थोडं तोंड देता. आघातावर लक्ष देणारे, बोलून केले जाणारे उपचार हेच करतात. काही माणसांना डॉक्टर त्यासोबत औषधही देऊ शकतात.
आघातावरचे सगळ्यात परिणामकारक उपचार म्हणजे आघातावर लक्ष देणारे, बोलून केले जाणारे उपचार. आणि ते एका अशा पद्धतीने काम करतात, जी कदाचित तुम्हाला आश्चर्यचकित करेल. ते तुम्हाला बधीर होईपर्यंत तो वाईट दिवस पुन्हा पुन्हा जगायला सांगत नाहीत. ती आठवण 'हे संपलं' अशी जागेवर बसवायला ते मनाला मदत करतात. आणि आठवण करून देणाऱ्या गोष्टींना हळुवारपणे, छोट्या टप्प्यांत तोंड द्यायला ते तुम्हाला मदत करतात, जेणेकरून धोका टळून गेलाय हे धोक्याच्या घंटेला अखेर कळेल.
यातल्या दोन उपचारांना सगळ्यात भक्कम आधार आहे. एक म्हणजे आघातावर लक्ष देणारा, बोलून केला जाणारा उपचार, जो त्या आठवणीवर आणि तिच्याशी जोडलेल्या विचारांवर काम करतो. दुसरा, ज्याला EMDR म्हणतात, तो डोळ्यांच्या मार्गदर्शित हालचालींचा वापर करून मेंदूला ती आठवण पुन्हा नीट लावायला मदत करतो. काळजीपूर्वक केलेल्या चाचण्यांमध्ये, उपचार न घेण्याच्या तुलनेत हे दोन्ही उपचार आघाताच्या प्रतिक्रिया स्पष्टपणे कमी करताना दिसले. हे काम जवळपास नेहमीच आधी सुरक्षितता आणि स्थिरतेपासून सुरू होतं, कारण धोक्याची घंटा किंचाळत असताना तुम्ही आठवणीवर काम करूच शकत नाही. तुम्ही ती आठवण पुरून टाकत नाही; 'हे आता संपलं' अशी ती जागेवर बसवायला तुम्ही तुमच्या मनाला मदत करता.
- आधी, वर्तमानात सुरक्षित आणि स्थिर वाटणं.
- धोक्याची घंटा वाजल्यावर स्वतःला घट्ट रोवायचे मार्ग शिकणं.
- ती आठवण आणि आठवण करून देणाऱ्या गोष्टींना थोडं थोडं तोंड देणं.
- ज्या आयुष्यापासून मागे हटला होता, त्या भागांकडे हळूहळू परत येणं.
अनिल अडतीस वर्षांचा आहे आणि बेळगावीमध्ये काम करतो. दोन वर्षांपूर्वी झालेल्या एका रस्ता अपघातामुळे प्रत्येक हॉर्नने तो दचकायला लागला, जिथे अपघात झाला तो रस्ता त्याला चालवताच येईना, आणि स्वतःच्याच कुटुंबापासून तो विचित्रपणे दूर दूर वाटू लागला. हे विसरता येत नाही म्हणजे आपण नुसतेच कमजोर आहोत, असं त्याला वाटायचं. जे बदललं ते भपकेबाज नव्हतं आणि हळूहळू झालं. मदतीने त्याने आधी स्वतःला स्थिर ठेवायला शिकलं, मग टाळण्याऐवजी छोट्या, आधार असलेल्या टप्प्यांत तो त्या आठवणीकडे आणि त्या रस्त्याकडे परत गेला. सुरुवातीचे आठवडे खाचखळग्यांचे होते. पण हळूहळू हॉर्नचा अर्थ धोका असा उरला नाही, तो रस्ता पुन्हा फक्त एक रस्ता झाला, आणि आपण आपल्या आवडत्या माणसांकडे परत आलोय असं त्याला जाणवलं.
अजून जाणून घ्यायचे असेल तर
औषध हाही मदतीचा एक भाग असू शकतं, विचारपूर्वक वापरलं तर. जेव्हा आघाताच्या प्रतिक्रिया तीव्र असतात, किंवा त्या जड उदासपणाला किंवा सततच्या चिंतेला खतपाणी घालत असतात, तेव्हा डॉक्टर थेरपीसोबत गोळ्या देण्याचा विचार करू शकतात, त्याचे फायदे आणि तोटे तुमच्याशी बोलून. औषध ही डॉक्टरांशी बोलायची गोष्ट आहे, लाजायची गोष्ट नाही आणि स्वतःहून सुरू करायची गोष्टही नाही. बहुतेक माणसांसाठी टिकणारा बदल थेरपीतून येतो, आणि जिथे गरज असेल तिथे औषध आधार म्हणून सोबत असतं.
- सगळ्यात आधी, वर्तमानात सुरक्षित आणि स्थिर वाटणं.
- आघातावर लक्ष देणारा, बोलून केला जाणारा उपचार जो त्यावर काम करायला मदत करतो.
- टाळण्याऐवजी आठवण करून देणाऱ्या गोष्टींना हळुवारपणे तोंड देणं.
- डॉक्टरांची मदत, आणि गरज असेल तर औषधही.
लक्षात
बरं होणं म्हणजे सगळं-किंवा-काहीच नाही असं नाही, आणि एखादा कठीण दिवस आला म्हणून तुम्ही जी जमीन कमावली ती जात नाही. सुरक्षित वाटत राहाणं, गोष्टींना थोडं थोडं तोंड देत राहाणं, आणि एखादा दिवस मागे ढकलला तरी स्थिर दिवस जमत जाऊ देणं, हीच ती कला आहे. हळुवारपणे आणि स्थिरपणे, तुमच्या वेगाने, हे जबरदस्ती करण्यापेक्षा चांगलं.
मदत कधी मागावी
कधी कधी या प्रतिक्रिया तीव्र असतात. कधी कधी त्या आठवडेच्या आठवडे टिकतात आणि तुमचे दिवस झिजवतात. कधी कधी आघात उदासपणाला, जड चिंतेला, किंवा सोसायला दारू पिण्याला खतपाणी घालायला लागतो. यांच्यापैकी काहीही म्हणजे एकट्याने रेटत राहाण्याचं नाही, तर मदत मागायचं लक्षण आहे. उपचार काम करतात, औपचारिक निदानाशिवायही तुम्हाला मदत मिळू शकते, आणि लवकर मदत मागितली की सगळ्यात चांगली संधी मिळते.
एखाद्या भीतीदायक गोष्टीनंतर काही कठीण आठवडे जाणं हा माणूस असण्याचा भाग आहे. पण जेव्हा या प्रतिक्रिया तीव्र असतात, किंवा त्या आठवडेच्या आठवडे ठाण मांडून बसतात आणि तुमचे दिवस, तुमची झोप, तुमचं काम आणि माणसांशी असलेली तुमची जवळीक चालवायला लागतात, तेव्हा मदत मागणं योग्य ठरतं. आघात बहुतेकदा एकटा येत नाही. तो न उतरणाऱ्या उदासपणाला, सततच्या जड चिंतेला, किंवा हे सगळं बधीर करायला दारू प्यायच्या ओढीला खतपाणी घालू शकतो. आणि यातली प्रत्येक गोष्ट परत आघाताला खतपाणी घालू शकते.
हे शांतपणे सहन करणारे तुम्ही एकटे अजिबात नाही. भारतात, ज्यांना मनाच्या आरोग्याची काळजी घेण्याचा फायदा होऊ शकतो, अशा बहुतेक प्रौढांना ती कधी मिळतच नाही. मदत मागणं म्हणजे तुम्ही कमी पडलात असं नाही; ही तर सगळ्यात सर्रास आढळणाऱ्या, भागवल्या न गेलेल्या गरजांपैकी एक आहे.
डॉक्टर किंवा समुपदेशक संपूर्ण चित्र बघू शकतात, आघातावर उपचार करू शकतात, आणि आत खोलवर आणखी कशाला काळजीची गरज आहे का हेही तपासू शकतात. आणि जितक्या लवकर तुम्ही मदत मागाल, तितकी जास्त चांगली शक्यता. मदतीस पात्र होण्यासाठी तुम्हाला कुठला शिक्का किंवा औपचारिक निदान लागत नाही, आणि आधी कुठल्यातरी टोकापर्यंत पोहोचायचीही गरज नाही. औपचारिक निदान नसतानाही, अगदी घटनेच्या वर्षांनंतरही, तुम्हाला योग्य मदत मिळू शकते.
कधी हे फारच जड वाटू लागलं तर
हे ओझं पेलण्यापलीकडचं आहे असं कधी वाटलं, किंवा जगण्यात अर्थच नाही असे विचार आले, तर कृपया लगेच मदत मागा. हे तुम्हाला एकट्याने पेलायची गरज नाही, आणि मदतीने ते बरं होऊ शकतं. तुम्ही Tele-MANAS या मोफत राष्ट्रीय हेल्पलाइनला 14416 वर, दिवसा किंवा रात्री, कधीही फोन करू शकता. खाली दिलेल्या संकट-कार्डावर तुम्हाला गाठता येतील अशी आणखी माणसं आहेत.
डॉक्टर किंवा समुपदेशकाला विचारावासा वाटेल असा एक प्रश्न लिहून ठेवा, आणि तो फोनमध्ये जपून ठेवा. असं काहीतरी, "अपघातानंतर मला झोप येत नाही आणि मी गाडी चालवायचं टाळतो, यावर काय मदत होऊ शकेल?" प्रश्न तयार असला की पहिली भेट खूप सोपी होते, आणि पहिली भेटच कठीण असते.
तुमच्यात काही बिघडलेलं नाही
तुमच्यासोबत जे घडलं ते तुम्ही सोसून जात असलेलं काहीतरी आहे, ते म्हणजे तुम्ही नाही. आघात गंभीर आहे, पण बरा होणारा आहे, आणि मदतीने तो खूप चांगला प्रतिसाद देऊ शकतो, अगदी वर्षांनंतरही. बरं होणं तुमच्या वेगाने घडतं. एखादं पाऊल मागे पडणं हा रस्त्याचाच भाग आहे, अपयश नाही. आणि अनेक भारतीय कुटुंबांत याभोवती असलेलं मौन हे तुमच्याबद्दलचं खरं नाही.
अनेक माणसांसाठी सगळ्यात कठीण भाग म्हणजे भीती नव्हे. घडलेल्या गोष्टीने हादरून जाणं म्हणजे आपण कमजोर, खराब झालेलो, किंवा कुठेतरी मोडलेलो आहोत, ही ती शांत समजूत असते. अशी समजूत होणं स्वाभाविक आहे, पण ती चुकीची आहे. आघात ही गंभीर पण बरी होणारी गोष्ट आहे, जिच्यातून तुम्ही वाट काढताय. ती तुमच्या ताकदीवर किंवा तुमच्या किमतीवर दिलेला निकाल नाही. आणि स्थिरता ही माणूस पुन्हा मिळवू शकतो, अगदी घटनेच्या खूप काळानंतरही.
बरं होणं हळूहळू आणि बहुतेकदा साध्या रीतीने येतं. ज्यांना योग्य मदत मिळते अशा बहुतेक माणसांना खरंच अधिक स्थिर वाटतं, आणि अनेकांना घडलेल्या गोष्टीच्या वर्षांनंतरही पुन्हा पूर्ण स्वतःसारखं वाटतं. काहींसाठी एखादा कठीण काळ पुढे परत येतो, एखाद्या तणावाच्या महिन्यात किंवा एखाद्या दुखऱ्या वर्षदिनाच्या जवळ. आणि तोही रस्त्याचाच भाग आहे, तुम्ही अपयशी ठरलात याचा पुरावा नाही. एखादं पाऊल मागे पडणं म्हणजे रस्ता संपला नसून, तुमच्या आधाराने पार करायचा एक भाग आहे. अनेक भारतीय कुटुंबांत अशा प्रकारच्या वेदनेला काहीच नाही म्हणून झटकून टाकलं जातं, किंवा मुकाट्याने सोसलं जातं, आणि ते मौन सगळ्यात जास्त जड पडतं ते हे जगणाऱ्या माणसावर. ते मौन म्हणजे तुमच्याबद्दलचं खरं नाही.
ज्या मनाने धोक्याविरुद्ध स्वतःला कणखर करायला शिकलं, तेच मन सुरक्षितता, आधार आणि वेळ मिळाला की पुन्हा सुरक्षित आहोत हेही शिकू शकतं. हे क्वचितच एका झटक्यात होतं, आणि जवळपास नेहमीच अनेक साध्या, हळूहळू अधिक स्थिर होत जाणाऱ्या दिवसांतून होतं.
अजून जाणून घ्यायचे असेल तर
ज्यांनी मदत केली ते आधार जपा, मागे ढकलणाऱ्या दिवसांना माफ करा, आणि पुन्हा हळुवारपणे सुरुवात करा. एखाद्या कठीण आठवड्यानंतर तुमच्या स्थिर करणाऱ्या सवयी पुन्हा हाती घेणं म्हणजे नव्याने सुरुवात करणं नाही. तेच तर खरं काम आहे, आणि खरं बरं होणं बहुतेकदा असंच दिसतं. स्थिरता एका परिपूर्ण दिवसातून परत येत नाही, तर अनेक साध्या दिवसांतून येते, त्यातले बहुतेक शांत असतात, आणि बरेचसे सुरक्षित वाटण्याने आणि आधार मागण्याने सोपे झालेले असतात.
तुमच्या पाठीशी
हे ओझं कधी फारच जड वाटलं, किंवा जगण्यात अर्थच नाही असे विचार आले, तर कृपया एकट्याने रेटत न राहाता मदत मागा. तुम्ही Tele-MANAS या मोफत राष्ट्रीय हेल्पलाइनला 14416 वर, दिवसा किंवा रात्री, कधीही फोन करू शकता. खालचं संकट-कार्ड तुम्हाला गाठता येतील अशी आणखी माणसं देतं.
या आठवड्यात, स्वतःसाठी एक छोटासा आधार उभा करा, एखादी माणूस जिच्याशी तुम्ही बोलू शकता, स्वतःला घट्ट रोवायची एखादी शांत सवय, किंवा डॉक्टरांसाठी तयार असलेला तो एक प्रश्न. तो आठवडाभर जपा, आणि थोडीशी स्थिरताही काय करते ते बघा.
ही माहिती कुठून आहे
हे मार्गदर्शक समजून घेण्यास मदत करते. हे निदान नाही. त्यासाठी डॉक्टरांना भेटा.