OCD ಜೊತೆ ಬದುಕೋದು

OCD ಅನ್ನೋ ಪದವನ್ನ ಜನ ತಮಾಷೆಗೆ ಬಳಸೋದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟು ಇಷ್ಟಪಡೋ ಅಥವಾ ಮೇಜು ಒಪ್ಪವಾಗಿ ಜೋಡಿಸೋ ಯಾರನ್ನೋ ಗುರುತಿಸೋಕೆ. ಇದು ಅದಲ್ಲ. ನೀವು ಹೊತ್ತಿರೋದು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಭಾರ, ಯಾರ ಕಣ್ಣಿಗೂ ಸುಲಭಕ್ಕೆ ಕಾಣಲ್ಲ, ಮತ್ತೆ ಅದಕ್ಕೆ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟು ಇರೋದರ ಜೊತೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಂಬಂಧ.

OCD ಅಲ್ಲಿ ಎರಡು ಭಾಗ. ಮೊದಲು ಬರೋದು ಬೇಡದ ಯೋಚನೆಗಳು (obsessions): ತಾವೇ ಬರೋ ಯೋಚನೆ, ಚಿತ್ರ, ಅಥವಾ ಬಯಕೆ, ಅವು ಹೆದರಿಕೆ, ಅಸಹ್ಯ, ಅಥವಾ ಕಸಿವಿಸಿಯ ಅಲೆಯನ್ನ ತರುತ್ತೆ. ಆಮೇಲೆ ಬರೋದು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡೋ ಕೆಲಸಗಳು (compulsions): ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನ ದೂರ ತಳ್ಳೋಕೆ ನೀವು ಮಾಡೋ ಕೆಲಸ, ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಲ್ಲೇ ಸುಮ್ಮನೆ ಮಾಡೋದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸೋದು, ತೊಳೆಯೋದು, ಎಣಿಸೋದು, ಅಥವಾ "ಎಲ್ಲ ಸರಿ ಇದೆ" ಅಂತ ಭರವಸೆ ಕೇಳೋದು. OCD ಅಂದ್ರೆ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳೋ ಬೇಡದ ಯೋಚನೆಗಳು, ಮತ್ತೆ ಅವು ತರೋ ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನ ಸುಮ್ಮನಾಗಿಸೋಕೆ ನೀವು ಮಾಡೋ ಕೆಲಸಗಳು.

ಮತ್ತೆ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯ ಇದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಜನಕ್ಕೆ ಎಂದೂ ಕೇಳಿಸಿರಲ್ಲ. ವಿಚಿತ್ರ, ಕಸಿವಿಸಿ ಮಾಡೋ ಯೋಚನೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತೆ. ಒಂದು ವಿಚಿತ್ರ ಚಿತ್ರ, ಒಂದು ಕರಾಳ "ಒಂದ್ವೇಳೆ ಹೀಗಾದ್ರೆ", ನೀವು ಯಾರು ಅನ್ನೋದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆ ಆಗದ ಒಂದು ಯೋಚನೆ.

ಈ ಬಲೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದ್ದು, ಮತ್ತೆ ಒಳಗಿನಿಂದ ನೋಡಿದ್ರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಥ ಇದೆ. ಒಂದು ಯೋಚನೆ ಬರುತ್ತೆ, ಆ ಹೆದರಿಕೆ ತಡೆಯೋಕೇ ಆಗಲ್ಲ ಅನ್ನಿಸುತ್ತೆ. ಆಗ ನೆಮ್ಮದಿ ಕೊಡೋ ಆ ಒಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡ್ತೀರಿ: ಬೀಗ ಮತ್ತೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸ್ತೀರಿ, ಇನ್ನೊಮ್ಮೆ ತೊಳೀತೀರಿ, ಅಥವಾ "ಎಲ್ಲ ಸರಿ ಇದೆ" ಅಂತ ಯಾರನ್ನೋ ಕೇಳ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಹೆದರಿಕೆ ಕಮ್ಮಿ ಆಗುತ್ತೆ.

ಆದ್ರೆ ಆ ನೆಮ್ಮದಿ ಎಂದೂ ಉಳಿಯಲ್ಲ. ಅನುಮಾನ ಮತ್ತೆ ಒಳಗೆ ನುಸುಳಿ ಬರುತ್ತೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ಈಗ ಖಚಿತ ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳೋದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯ ಅನ್ನಿಸುತ್ತೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಸಲ ಹೆದರಿಕೆಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಕೆಲಸದಿಂದ ಉತ್ತರ ಕೊಟ್ಟಾಗ, ಆ ಹೆದರಿಕೆ ಸರಿ ಇತ್ತು ಅಂತ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಲಿಸ್ತೀರಿ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಅನ್ನಿಸೋಕೆ ಇರೋ ಒಂದೇ ದಾರಿ ಆ ಕೆಲಸವನ್ನ ಇನ್ನೊಂದು ಸಲ ಮಾಡೋದು ಅಂತ ಕಲಿಸ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸವೂ ಒಂದು ಕ್ಷಣದ ಶಾಂತಿ ಕೊಡುತ್ತೆ, ಮತ್ತೆ ಅನುಮಾನ ಇನ್ನೂ ಜೋರಾಗಿ ಮರಳಿ ಬರೋಕೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುತ್ತೆ.

ನೀವು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಬಾರಿಸೋ ಒಂದು ಹೊಗೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಗಂಟೆಯನ್ನ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಪಾಯ ನಿಜ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ರೆ ಆ ಗಂಟೆಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಗೊತ್ತಾಗಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ಅದು ಹೇಗೂ ಕಿರುಚುತ್ತೆ. OCD ಅಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಚನೆ ಮತ್ತೆ ಸಣ್ಣ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಗಳಿಗೆ ಬಾರಿಸುತ್ತೆ, ಮತ್ತೆ ಅದು ನಿಜವಾದ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಷ್ಟೇ ತುರ್ತು ಅನ್ನಿಸುತ್ತೆ.

ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ರೆ ಅದು ಶಾಂತ ಆಗುತ್ತೆ ಅಂತ ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಆಗುತ್ತೆ. ಆದ್ರೆ ಕಾಲ ಕಳೆದಂತೆ, ಪರೀಕ್ಷಿಸೋದು ಆ ಗಂಟೆಗೆ ಕಮ್ಮಿ ಅಲ್ಲ, ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಾರಿಸೋಕೆ ತರಬೇತಿ ಕೊಡುತ್ತೆ. ಅನುಮಾನವನ್ನ ಸುಮ್ಮನೆ ಬಿಟ್ಟಾಗ ಯಾವ ಕೆಟ್ಟದ್ದೂ ಆಗಲ್ಲ ಅಂತ ಕಲಿಯೋಕೆ ಅದಕ್ಕೆ ಎಂದೂ ಅವಕಾಶ ಸಿಗಲ್ಲ. "ಸುಮ್ಮನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ" ಅನ್ನೋದು ಒಂದೇ ಸಾಲದು ಅನ್ನೋದರ ಬೇರು ಇದೇ: ಆ ಪರೀಕ್ಷಿಸೋದು ಬಯ್ದು ಓಡಿಸೋ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಲ್ಲ, ಅದು ಇಂಧನ. ಖಚಿತ ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರೀಕ್ಷಿಸ್ತೀರೋ, ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆ ಅನುಮಾನ ಮರಳಿ ಬರೋಕೆ ಕಲಿಯುತ್ತೆ.

OCD ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಚಾರ ಒಂದು ಸದ್ದಿಲ್ಲದ ತಿರುವು. ಸುಳಿ ಹೇಳುತ್ತೆ: ಹೆದರಿಕೆ ಬಂದಾಗ ಆ ಕೆಲಸ ಮಾಡು. ಸಾಬೀತಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧ ಮಾಡುತ್ತೆ: ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನ ಎದುರಿಸೋಕೆ ಮತ್ತೆ ಆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ಇರೋಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ, ಆಗ ಆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದೂ ಕಲಿಯದ್ದನ್ನ ಕೊನೆಗೂ ಕಲಿಯುತ್ತೆ. ಇದು exposure and response prevention ಅನ್ನೋ ವಿಧಾನದ ಮೂಲ, ಆಗಾಗ ಇದು cognitive behavioural therapy ಯ ಭಾಗ, ಮತ್ತೆ ಹಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ದೊಡ್ಡ, ಬಹಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯೋ ಸುಧಾರಣೆ ತರುತ್ತೆ ಅಂತ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಇದು ಮೆಲ್ಲಗಿನದ್ದು ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಗೋದು. ಒಬ್ಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಜೊತೆ, ನೀವು ಹೆದರಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಏಣಿ ಕಟ್ಟ್ತೀರಿ, ಸುಲಭದಿಂದ ಕಷ್ಟದವರೆಗೆ. ಒಂದೊಂದೇ ಮೆಟ್ಟಿಲನ್ನ ಹತ್ತ್ತೀರಿ, ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲೂ ಆ ಹೆದರಿಕೆ ಆ ಕೆಲಸ ಇಲ್ಲದೆ ತಾನಾಗೇ ಇಳಿಯೋವರೆಗೆ ಇರ್ತೀರಿ. ಮೊದಲ ದಿನವೇ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಹೆದರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನ ಎಸೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಲ. ಅನುಮಾನ ಏರಿ ಇಳಿಯಬಹುದು, ನೀವು ಅದನ್ನ ಸರಿಪಡಿಸದೇ ಇದ್ರೂ, ಅಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಕಲಿಯೋಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಬಿಟ್ಟು ಕೊಡ್ತೀರಿ. ಅನುಮಾನವನ್ನ ಸುಮ್ಮನಾಗಿಸಿ ನೀವು ಗೆಲ್ಲಲ್ಲ, ಅದು ಅಲ್ಲೇ ಇರಲಿ ಬಿಟ್ಟು, ಅದರಂತೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಇರೋದರಿಂದ ಗೆಲ್ತೀರಿ.

ಎಲ್ಲರೂ ಆಗಾಗ ಒಲೆಯನ್ನ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ತಾರೆ. OCD ಬೇರೆ. ಇದು ಯಾವಾಗ ಅಂದ್ರೆ ಯೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಆ ಕೆಲಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟೆಗಳನ್ನ, ನಿಮ್ಮ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನ, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನ ತಿನ್ನೋಕೆ ಶುರು ಮಾಡಿದಾಗ. ನೀವು ತಡ ಆಗಬಹುದು, ಸುಸ್ತಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹೆದರಿಕೆ ನಿಭಾಯಿಸೋಕೆ ಬದುಕಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಜವಾದ ಸಮಯ, ಪರೀಕ್ಷಿಸೋದು, ತೊಳೆಯೋದು, ಎಣಿಸೋದು, ಅಥವಾ ಯೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸ್ತಾ ಕಳೀತಿದ್ರೆ, ಮತ್ತೆ ಅದು ನೋವು ಕೊಡ್ತಿದ್ರೆ, ಸಹಾಯ ಕೇಳೋಕೆ ಅಷ್ಟು ಸಾಕು.

ಸಹಾಯ ಪಡೆಯೋಕೆ ಅರ್ಹರಾಗೋಕೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಯಾವುದೋ ಮುರಿಯೋ ಹಂತ ಮುಟ್ಟಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ಡಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಇಡೀ ಚಿತ್ರ ನೋಡಿ, ನಿಜವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನ ನಿಮಗೆ ಶುರು ಮಾಡಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಹಾಯ ಕೇಳ್ತೀರೋ, ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೇ ಅವಕಾಶ. ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ನಾಚಿಕೆ ಪಡೋ ಸಂಗತಿ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಚನೆಗಳು ಯಾವತ್ತಾದ್ರೂ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ನೋವು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದ್ರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಸಹಿಸ್ತಾ ಮುಂದುವರೆಯೋ ಬದಲು, ಈಗಲೇ ಸಹಾಯ ಕೇಳೋ ಕಾರಣ ಅಂತ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನೆಮ್ಮದಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿ ಬರುತ್ತೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯೋ ಬಹಳ ಜನ ಗುಣ ಆಗ್ತಾರೆ, ಮತ್ತೆ ಬಹಳ ಜನಕ್ಕೆ ಆ ಸುಳಿ ಸಡಿಲ ಆಗಿ, ಅವರ ದಿನಗಳನ್ನ ಬಹಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ ಮುಟ್ಟೋವರೆಗೆ ಬರುತ್ತೆ. ಒತ್ತಡದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿ ಮರಳಿ ಬರಬಹುದು, ಅದೂ ಬಹಳ ಜನಕ್ಕೆ ಈ ದಾರಿಯ ಭಾಗ, ಸೋಲಲ್ಲ. ಬಹಳ ಭಾರತೀಯ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ OCD ಗೆ ಎಂದೂ ಹೆಸರಿಡಲ್ಲ, ಬರೀ ಮೌನದಲ್ಲಿ ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ತಾರೆ ಅಥವಾ "ಟೆನ್ಶನ್" ಅಂತ ಕರೀತಾರೆ, ಮತ್ತೆ ಆ ಮೌನ ಅನುಮಾನದ ಜೊತೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮಲಗಿರೋ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರ. ಆ ಮೌನ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇರೋ ಸತ್ಯ ಅಲ್ಲ.