तुमच्यासाठी ही मालिका
वेगळे अनुभववेगळे अनुभव समजून घेणं
वेगळ्या अनुभवांवर एक प्रेमळ, साध्या भाषेतलं मार्गदर्शन: इतरांना न दिसणाऱ्या किंवा न ऐकू येणाऱ्या गोष्टी जाणवणं किंवा इतर मानत नाहीत असा ठाम विश्वास असणं, याचा अर्थ काय, असं का होतं, खरंच काय मदत करतं, आणि लवकर मदत मागितल्यानं किती मोठा फरक पडतो.
ते तुमच्यासाठी खरे आहेत, आणि तुम्ही एकटे नाही
काही माणसांना इतरांना न ऐकू येणाऱ्या किंवा न दिसणाऱ्या गोष्टी ऐकू किंवा दिसू लागतात, किंवा त्यांच्या मनात असा एखादा विश्वास बसतो जो आसपासचं कोणीच मानत नाही. हे अनुभव अगदी खरे वाटतात, आणि बहुतेकांना वाटतं त्यापेक्षा ते जास्त लोकांना होतात. यानं तुम्ही धोकादायक किंवा "वेडे" ठरत नाही. हे माणसाच्या आयुष्यात येणारा एक टप्पा आहे, आणि यावर खरीखुरी मदत आहे.
कदाचित कोणीच नसताना तुम्हाला एखादा आवाज ऐकू येत असेल. कदाचित तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना जे दिसत नाही, त्याबद्दल तुम्हाला पक्की खात्री झाली असेल. कदाचित जग एखाद्या अर्थानं भरून गेल्यासारखं वाटू लागलं असेल, जणू सगळ्या गोष्टी तुमच्याकडेच बोट दाखवतायत. आतून पाहिलं तर यातलं काहीच कल्पना वाटत नाही. ते खरं वाटतं, कारण त्या क्षणी तुमच्या मनासाठी ते खरंच असतं.
हीच पहिली गोष्ट स्पष्टपणे सांगायला हवी. ज्याला हे अनुभव येतात त्याच्यासाठी ते खरे असतात, आणि "हे सगळं तुझ्या डोक्यातलं आहे" असं म्हटल्यानं मुद्दाच चुकतो. तुम्हाला जे होतंय ते तुमच्यासाठी खरं आहे, आणि यानं तुम्ही धोकादायक किंवा बिघडलेले ठरत नाही.
आणि तुम्ही अजिबात एकटे नाही. असे अनुभव बोलून दाखवणाऱ्यांपेक्षा कितीतरी जास्त माणसं यातून जातात, कारण भीती आणि गप्प राहणं हे सगळं लपवून ठेवतं.
अजून जाणून घ्यायचे असेल तर
एक जुनी, क्रूर समजूत आहे की असे अनुभव घेणाऱ्या माणसाला घाबरावं, की तो हिंसक असतो किंवा त्याच्यापर्यंत पोहोचताच येत नाही. हे साफ खोटं आहे, आणि यानं फार नुकसान होतं. वेगळे अनुभव घेणारी बहुतेक माणसं घाबरवणारी नसतात, ती स्वतःच जास्त घाबरलेली असतात, आणि कोणावर तुटून पडण्यापेक्षा माघार घेण्याची त्यांची शक्यता जास्त असते. जर तुम्ही स्वतःबद्दल अशा भीतीदायक शब्दांत वाचलं असेल, तर ते बाजूला ठेवा. ते तुमच्याबद्दलचं सत्य नाही, आणि हे मार्गदर्शनही तिकडे जात नाही.
हे एकदा स्पष्टपणे म्हणा: मला जे होतंय ते माझ्यासाठी खरं आहे, आणि मदत मागायला परवानगी आहे. तुम्ही आजवर बाळगलेल्या गप्प राहण्याजवळ किंवा भीतीजवळ हे कसं वाटतं ते पाहा. हे लपवण्यासारखं नाही, तर यासाठी मदत घेण्यासारखं आहे, असं समजायची तुम्हाला परवानगी आहे.
आवाज, खात्री, आणि माणसांपासून दूर होणं
हे अनुभव काही वेगवेगळ्या रूपांत येऊ शकतात: कोणी बोलत नसताना आवाज ऐकू येणं, इतरांना न जाणवणाऱ्या गोष्टी जाणवणं, किंवा जवळची माणसं मानत नसली तरी पक्की वाटणारी एखादी कल्पना. त्यांच्यासोबत अनेकदा गोंधळ, भीती, झोपमोड, आणि माणसांपासून हळूहळू दूर होणं हेसुद्धा येतं.
बऱ्याच जणांसाठी याची सुरुवात आवाजानं होते. खोली रिकामी असताना एखादा आवाज, किंवा अनेक आवाज. हे आवाज शेरेबाजी करू शकतात, इशारा देऊ शकतात, किंवा भांडू शकतात, आणि ते खऱ्याखुऱ्या आवाजासारखेच पक्के वाटतात. काहींसाठी इतर कोणाच्याही लक्षात न येणारं काहीतरी जवळ असल्यासारखं वाटतं, किंवा साध्या गोष्टींमध्ये एखादा अर्थ गुंफलेला वाटतो, अशा खुणा ज्या थेट तुमच्याकडेच रोखलेल्या वाटतात.
कधी कधी त्याऐवजी ती एक कल्पना असते. अशी एक कल्पना जी मनात बसते आणि अगदी पक्की वाटते, अगदी तुमच्यावर प्रेम करणारी माणसं हळुवारपणे सांगत असली की त्यांना ते तसं दिसत नाही, तरीही. यातलं काहीच शांतपणे येत नाही. ते सहसा गोंधळ आणि भीतीत गुंतून येतं. झोप न लागणाऱ्या रात्री. मित्र आणि कुटुंबापासून हळूहळू माघार, कारण हे सगळं समजावून सांगणं फारच अवघड वाटतं. हे अनुभव क्वचितच एकटे येतात; त्यांच्याभोवतीची भीती आणि झोप न लागणाऱ्या रात्री हाही या चित्राचाच भाग असतो.
- काहीतरी खरं आणि पक्कं वाटतं, पण इतरांना ते दिसत नाही.
- भीती वाढते, झोप कमी होते, आणि तुम्ही माणसांपासून दूर होता.
- तो ताण आणि गेलेली झोप अनुभवांना अजून मोठं करते.
- पुढचा दिवस आणखी अवघड वाटतो, आणि हे चक्र पुन्हा फिरतं.
अजून जाणून घ्यायचे असेल तर
म्हणूनच हे अनुभव इतके एकाकी वाटू शकतात. इतर कोणालाच न ऐकू येणारा आवाज, किंवा इतर कोणीच न मानणारी खात्री समजावून सांगणं दमवणारं असतं, आणि कोणी विश्वास ठेवणार नाही किंवा टीका करेल या भीतीपेक्षा हा अनुभव स्वतः कमी त्रासदायक वाटू शकतो. म्हणून माणसं अनेकदा गप्प होतात, आणि ते गप्प राहणं सगळं अजून जड करतं. काय होतंय ते नावानं सांगणं, अगदी एखाद्या विश्वासू माणसाला किंवा डॉक्टरला सांगितलं तरी, हाच अनेकदा तो क्षण असतो जिथे हे चक्र सैल पडायला लागतं.
इशारा आणि अर्थ ओळखणारी एक हळवी यंत्रणा
हे अनुभव म्हणजे स्वभावातला दोष, शिक्षा, किंवा करणी नव्हे. ते जास्त ताण, गेलेली झोप, आणि कधी कधी काही पदार्थ यांच्याशी जोडलेले असतात, जे मेंदूच्या इशारा आणि अर्थ ओळखणाऱ्या भागावर परिणाम करतात. ती यंत्रणा खूप जास्त चढवली गेली, की साध्या गोष्टीसुद्धा भारलेल्या, पक्क्या, किंवा धोक्याच्या वाटू लागतात. यात कोणाचाच दोष नसतो.
तुमचा मेंदू नेहमी एका वेळी दोन शांत कामं करत असतो. कशाकडे लक्ष द्यायचं ते तो ठरवतो. कशाचा काय अर्थ आहे तेही तो ठरवतो. बहुतेक वेळी हे पडद्यामागे चालतं आणि तुमच्या लक्षातही येत नाही. पुरेसा ताण आला, की इशारा आणि अर्थ ओळखणारी ही यंत्रणा खूप जास्त चढू शकते. मग छोट्या, साध्या गोष्टी महत्त्वानं, खात्रीनं, किंवा धोक्यानं भरल्यासारख्या वाटू लागतात.
ताण तिला तिथवर ढकलू शकतो. बराच काळ झोप न लागणंही ते करू शकतं. काही माणसांसाठी काही नशेचे पदार्थही ते करू शकतात. हे म्हणजे दबावाखाली आलेलं मेंदू आणि शरीराचं काम आहे, कमजोरी नाही आणि चूकही नाही. ही खूप जास्त चढलेली एक मेंदूची यंत्रणा आहे, तुमच्या स्वभावातला दोष किंवा तुम्ही ओढवून घेतलेली शिक्षा नाही.
हे काय नाही, तेही सांगणं महत्त्वाचं आहे. तुम्ही केलेल्या एखाद्या गोष्टीची ही शिक्षा नाही. तुम्ही वाईट माणूस आहात याची ही खूण नाही. ही करणी नाही, आणि ही नैतिक किंवा आध्यात्मिक चूकही नाही. आणि यात कोणाचाच दोष नाही, तुमचाही नाही आणि तुमच्या कुटुंबाचाही नाही. भारतीय कुटुंबांवरचं संशोधन स्पष्ट सांगतं की माणसांना खरंच आधार देणारे संदेश तेच असतात जे म्हणतात की बरं होणं शक्य आहे आणि यात कोणाचाच दोष नाही.
जर तुमच्या मनातला एखादा भाग विचारत असेल की "अशी कोणती चूक मी केली म्हणून हे माझ्या वाट्याला आलं?", तर तो प्रश्न क्षणभर बाजूला ठेवून पाहा. हा खऱ्या कारणांचा आणि खऱ्या मदतीचा आरोग्याचा प्रश्न आहे, तुमच्या किमतीवरचा निकाल नाही. हे तुम्ही घडवून आणलेलं नाही, आणि ही तुम्हाला दिलेली शिक्षाही नाही.
मदत खरी आहे, आणि ती कामी येते
खरीखुरी, सिद्ध झालेली मदत आहे. बोलून केली जाणारी थेरपी, खास अशा अनुभवांसाठी बनवलेली एक थेरपी, डॉक्टरचा आधार, समजून घेणारं कुटुंब, आणि झोपेची ठरलेली शिस्त, या सगळ्यांसोबत कामी येते. जिथे गरज असेल तिथे डॉक्टर अशाही गोळ्या देऊ शकतात ज्या मदत करतात. हा आधार जितक्या लवकर सुरू होतो, तितका तो जास्त कामी येतो.
सगळ्यात महत्त्वाची गोष्ट जाणून घ्यायची ती ही, की हे अनुभव मदतीला प्रतिसाद देतात. नेमकं यासाठीच बनवलेली एक बोलून केली जाणारी थेरपी, जिला अनेकदा CBT for psychosis म्हणतात, माणसांना हे अनुभव समजून घ्यायला आणि त्यांच्याभोवतीची भीती हलकी करायला मदत करते. तिच्यामागचा पुरावा भक्कम आहे. तुम्हाला जे वाटतंय त्याच्याशी नुसता वाद घालून बाहेर पडा, असं ती सांगत नाही. ती हळुवारपणे, तुमच्यासोबत काम करते, या अनुभवांसोबत जगायला आणि तुमच्या दिवसांवरची त्यांची पकड कमी करायला.
त्या थेरपीभोवती बाकीचा आधार असतो. घाई न करता ऐकणारा आणि तपासणारा एक डॉक्टर. दूर जाण्याऐवजी तुमच्या पाठीशी उभं राहता येईल इतकं समजून घेणारं कुटुंब. झोपेची एक ठरलेली शिस्त, कारण गेलेली झोप या अनुभवांना फार खतपाणी घालते. आणि जिथे गरज असेल तिथे डॉक्टर अशा गोळ्या देऊ शकतात ज्या हे अनुभव झेपण्याजोग्या पातळीवर आणायला मदत करतात. हे एकट्यानं तोंड द्यायचं किंवा इच्छाशक्तीनं ठीक करायचं नाही; खरीखुरी, सिद्ध झालेली मदत अस्तित्वात आहे.
रवी सत्तावीस वर्षांचा आहे आणि हुबळीत एका दुकानात काम करतो. काही महिन्यांपासून त्याला इतरांना न ऐकू येणारा एक आवाज ऐकू येत होता, आणि शेजारी आपल्यावर अशा प्रकारे लक्ष ठेवतायत जे त्याला भीतीदायक वाटत होतं, याची त्याला खात्री झाली होती. त्याची झोप गेली, मित्रांना भेटणं बंद झालं, आणि बराच काळ त्यानं कोणालाच सांगितलं नाही. हळूहळू जे बदललं ते एखाद्या मोठ्या क्षणानं नाही. एका डॉक्टरनं त्याला न जोखता तपासलं, एका थेरपीनं त्याला हे अनुभव समजून घ्यायला आणि त्यातली थोडी भीती कमी करायला मदत केली, त्याची झोप पुन्हा रुळावर आली, आणि त्याच्या कुटुंबानं वाद घालण्याऐवजी त्याच्यासोबत बसायला शिकलं. तो आवाज रातोरात नाहीसा झाला नाही. पण त्याची पकड सैल झाली, आणि एक साधं आयुष्य पुन्हा हाताशी आलं.
अजून जाणून घ्यायचे असेल तर
गोळ्यांबद्दल एक शब्द, कारण त्यांच्याभोवती खूप भीती आणि लाज असते. जर डॉक्टरनं त्या दिल्या, तर त्या एक साधन असतात, त्यांचे फायदे आणि तोटे तुमच्यासोबत मिळून तोलले जातात, आणि हे अनुभव झेपण्याजोगे करण्यासाठी असतात, जेणेकरून बाकीची मदत आपलं काम करू शकेल. हे डॉक्टरशी मोकळेपणानं बोलण्यासारखं आहे, लाजण्यासारखं नाही आणि स्वतःहून सुरू किंवा बंद करण्यासारखंही नाही. टिकणारा बदल सहसा संपूर्ण चित्रातून येतो, थेरपी, आधार, झोप, आणि काळजी, या सगळ्या एकत्र काम करण्यातून.
- या अनुभवांसाठी खास बनवलेली एक बोलून केली जाणारी थेरपी.
- डॉक्टरचा ठरलेला आधार आणि तपासणी.
- समजून घेणारं कुटुंब, आणि झोपेची ठरलेली शिस्त.
- जिथे गरज असेल तिथे डॉक्टर देऊ शकतील अशा गोळ्या.
लक्षात
बरं होणं क्वचितच एकाच वेळी होतं, आणि एखादा कठीण टप्पा आला म्हणून तुमची आजवरची प्रगती पुसली जात नाही. हे अनुभव टप्प्याटप्प्यानं शांत होऊ शकतात, काही दिवस इतरांपेक्षा सोपे असतात. तुमच्या मदतीशी जोडून राहणं, झोप रुळावर ठेवणं, आणि कठीण दिवसांत स्वतःशी हळुवार वागणं, अशीच बरं होण्याची वाट सहसा दिसते. भक्कम आणि आधार असलेलं असणं हे एकट्यानं तोंड देण्यापेक्षा कितीतरी चांगलं.
लवकर हाक मारल्यानं गोष्टी बदलतात
मदत मिळवण्यासाठी गोष्टी फार बिघडेपर्यंत वाट पाहायची गरज नाही. जेव्हा हे अनुभव तुम्हाला घाबरवतायत, तुमचे दिवस झिजवतायत, किंवा तुम्हाला माणसांपासून दूर ओढतायत, तेव्हा हाक मारायला तेवढं कारण पुरेसं आहे. वाट पाहण्यापेक्षा लवकर, उशीर न करता मिळालेली मदत जास्त चांगले परिणाम देते, आणि पहिलं पाऊल छोटं असू शकतं.
आधी ओलांडावा असा त्रासाचा कोणताच उंबरठा नाही. जर हे अनुभव तुम्हाला घाबरवत असतील, तुमची झोप घालवत असतील, किंवा रोजचं आयुष्य अवघड करत असतील, तर कोणाशी तरी बोलायला तेवढं कारण आधीच पुरेसं आहे. लवकर हाक मारणं खरंच महत्त्वाचं आहे. जेव्हा तपासणी आणि मदत फार उशीर न लावता मिळते, तेव्हा माणसं उशिरा मदत मिळण्यापेक्षा जास्त चांगली होतात. हे भारतातही खरं ठरतं. माणसांपर्यंत त्यांच्याच आजूबाजूच्या लोकांमध्ये पोहोचणारा आणि कुटुंबाला सोबत घेणारा आधार कामी येतो.
पहिलं पाऊल छोटं असू शकतं. विश्वासू माणसाला एक शब्द. डॉक्टरकडे एक फेरी. एखाद्या मोफत हेल्पलाइनला एक फोन. तुम्हाला सगळं अगदी बरोबर समजावून सांगायची किंवा योग्य शब्द तयार ठेवायची गरज नाही. तुम्हाला फक्त सुरुवात करायची आहे.
कधीही पोहोचता येईल अशी मदत
हे ओझं तुम्हाला एकट्यानं वाहायचं नाही, आणि हाक मारणं ही कमजोरी नव्हे तर ताकदीची खूण आहे. तुम्ही टेली-मानस या भारताच्या मोफत राष्ट्रीय मानसिक आरोग्य हेल्पलाइनला 14416 वर फोन करू शकता, कधीही, रात्री किंवा दिवसा, तुमच्याच भाषेत. जर कधी स्वतःला इजा करण्याचे विचार आले, तर कृपया आत्ताच हाक मारा, हेल्पलाइनला किंवा एखाद्या विश्वासू माणसाला. खाली दिलेल्या संकट कार्डमध्ये पोहोचता येतील अशी आणखी माणसं आहेत.
एक छोटं पहिलं पाऊल लिहून ठेवा आणि ते तुमच्या फोनवर जपून ठेवा: ज्याला तुम्ही सांगू शकाल असा एक माणूस, ज्याला भेटू शकाल असा एक डॉक्टर, किंवा फक्त 14416 हा नंबर. पुढचं पाऊल आधीच नावानं ठरवून ठेवलं, की तुम्ही तयार असाल तेव्हा ते उचलणं खूप सोपं होतं, आणि पहिलं पाऊलच अवघड असतं.
तुम्ही खरंच कोण आहात, याचं हे सत्य नाही
असे अनुभव घेणारी बरीच माणसं बरी होतात किंवा पुढे भरलेलं आयुष्य जगतात. उपचार कामी येतात, तुम्ही एकटे नाही, आणि मदत खरी आहे. या अनुभवांभोवतीची बदनामी आणि गप्प राहणं, जे अनेक भारतीय कुटुंबांत फार जड असतं, ते तुम्ही खरंच कोण आहात याचं सत्य नाही.
बऱ्याच जणांसाठी सगळ्यात जड भाग हे अनुभव स्वतः नसतात. तर त्यांचा आपल्याबद्दल काय अर्थ असेल याची भीती, आता आपण बिघडलो किंवा आशेपलीकडे गेलो ही काळजी, हाच सगळ्यात जड भाग असतो. ती भीती समजण्यासारखी आहे, आणि ती चुकीची आहे. तुम्ही एक संपूर्ण माणूस आहात जे काहीतरी कठीण गोष्टीतून जात आहे, एखाद्या अनुभवाची बेरीज नाही.
बरं होणं खरं आहे. ते सहसा शांतपणे, टप्प्याटप्प्यानं, मदतीनं आणि वेळेनं येतं, एखाद्या नाट्यमय क्षणात नाही. काही माणसांसाठी हे अनुभव खूपच कमी होतात. इतरांसाठी ते शांत होतात आणि त्यांच्यासोबत जगणं सोपं होतं. कोणत्याही प्रकारे, भरलेलं आयुष्य शक्य राहतं. अनेक भारतीय कुटुंबांत या अनुभवांना गप्प राहणं, भीती, किंवा लाज यानं सामोरं जातात. ते गप्प राहणं सगळ्यात जड त्याच्यावर पडतं जो हे जगत असतो. ते गप्प राहणं तुमचं सत्य नाही, आणि ती बदनामीही नाही. तुम्ही एकटे नाही, आणि हे तुम्हाला मदतीशिवाय वाहायची गरज नाही.
ज्या मनानं जगाला भारलेलं आणि भीतीदायक वाटायला शिकलं, तेच मन, ठरलेल्या मदतीनं आणि वेळेनं, पुन्हा भक्कम जमीन शोधू शकतं. हे क्वचितच एखाद्या उजळ क्षणात होतं, आणि जवळजवळ नेहमी अनेक साध्या, हळूहळू भक्कम होत जाणाऱ्या दिवसांतून होतं.
अजून जाणून घ्यायचे असेल तर
तुम्हाला भक्कम ठेवणाऱ्या मदतीजवळ राहा, कठीण दिवसांना माफ करा, आणि एखादा दिवस तुम्हाला मागे ढकलला की हळुवारपणे पुन्हा सुरुवात करा. कठीण टप्प्यानंतर आपला आधार पुन्हा उचलणं म्हणजे नव्यानं सुरुवात नाही. तेच खरं काम आहे, आणि बहुतेक खरं बरं होणं असंच दिसतं. भक्कम जमीन एखाद्या परिपूर्ण दिवसात परत येत नाही, तर अनेक साध्या दिवसांत, ज्यातले बहुतेक शांत असतात, बरेच असे की जिथे हे एकट्यानं न पेलल्यानं मदत झालेली असते.
आज, भक्कम जमिनीकडे एक छोटं पाऊल टाका: एका विश्वासू माणसाला सांगा, 14416 हा नंबर जपून ठेवा, किंवा ज्याला भेटू शकाल अशा एका डॉक्टरचं ठरवा. ते छोटं ठेवा, खरं ठेवा, आणि भक्कम दिवसांना जमू द्या.
तुमच्या पाठीशी
आत्ता ते कितीही जड वाटत असलं, तरी तुम्हाला एकट्यानं याला तोंड द्यायची गरज नाही, आणि मदतीनं ते बरं होऊ शकतं. तुम्ही टेली-मानस या मोफत राष्ट्रीय हेल्पलाइनला 14416 वर फोन करू शकता, कधीही, तुमच्याच भाषेत. जर कधी स्वतःला इजा करण्याचे विचार आले, तर कृपया आत्ताच हाक मारा. खाली दिलेल्या संकट कार्डमध्ये पोहोचता येतील अशी आणखी माणसं आहेत.
ही माहिती कुठून आहे
हे मार्गदर्शक समजून घेण्यास मदत करते. हे निदान नाही. त्यासाठी डॉक्टरांना भेटा.