The For You series
After-birth wellbeingಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರೈಕೆ
A few simple pages to share the nights, check in on your mood, name your helpers, steady yourself, and get ready for a doctor. The companion you fill in yourself, in the early weeks after birth.
ನನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಪ್ಲಾನ್
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ತುಂಡು ತುಂಡಾಗಿ ಆಗೋದು ಬಹಳ ಸಲ ಮನಸ್ಸು ಕುಗ್ಗೋದ್ರ ಜೊತೆಗೇ ಬರುತ್ತೆ, ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತೋ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತು ಜಾಸ್ತಿ ಇರುತ್ತೋ ಆ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಆಗುತ್ತೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಪಾಡ್ಕೊಳ್ಳೋದು ನಿಜವಾಗ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೈಕೆ, ಅದೇನೂ ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ. ಹಾಲುಣಿಸೋದನ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನ ಒಬ್ಬರೇ ಅಲ್ಲ, ತಂಡವಾಗಿ ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡಿ.
ಯಾವ ಹಾಲುಣಿಸೋದನ್ನ, ಯಾವ ರಾತ್ರಿಯನ್ನ ಯಾರು ನೋಡ್ಕೊಳ್ತಾರೆ ಅಂತ ಬರೆದಿಡಿ, ಆಗ ಹೊರೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಹಾಗಾಗುತ್ತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸಲ ಎಚ್ಚರ ಇರೋದು ನೀವೊಬ್ರೇ ಆಗಲ್ಲ. ಗಂಡ, ನಿಮ್ಮ ಅಮ್ಮ, ಅಕ್ಕ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ಸಹಾಯ ಮಾಡೋರು ಬಾಟಲ್ ಹಾಲುಣಿಸೋದನ್ನ, ಡಯಾಪರ್ ಬದಲಾಯಿಸೋದನ್ನ ನೋಡ್ಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇಲ್ಲಾ ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಗೊಳ್ಳೋಕೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಎಚ್ಚರ ಇದ್ದು ಕುಳಿತಿರಬಹುದು.
| ದಿನದ ಸಮಯ | ಯಾರು ಹಾಲುಣಿಸ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡ್ತಾರೆ | ನಾನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಗೋತೀನಿ | ಆಯ್ತು |
|---|---|---|---|
| ಬೆಳಗ್ಗೆ | |||
| ಮಧ್ಯಾಹ್ನ | |||
| ಸಂಜೆ | |||
| ರಾತ್ರಿ, ಮೊದಲ ಅರ್ಧ | |||
| ರಾತ್ರಿ, ಎರಡನೇ ಅರ್ಧ |
ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಕಿದ್ದರೆ
ನಿಮಗೆ ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಏನೂ ಬೇಡ. ಹಗಲಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ಕಾಪಾಡಿದ ನಿದ್ದೆ, ಇಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಹಾಲುಣಿಸೋದನ್ನ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಸೋದು, ಇವೆಲ್ಲ ಸೇರಿ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯ ಆಗುತ್ತೆ. ಎಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತೋ ಅಲ್ಲಿ ಮಗು ಮಲಗಿದಾಗ ನೀವೂ ಮಲಗಿ, ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಯಿಸಿ. ಮನೆ ಕೆಲಸ ಎಲ್ಲಿಗೂ ಹೋಗಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಾಗಲ್ಲ.
ಇವತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ಸಾಲು ತುಂಬಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಹಾಲುಣಿಸೋದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಜಾಸ್ತಿ ಸುಸ್ತು ಮಾಡುತ್ತೋ ಅದನ್ನ ಆರಿಸಿ, ಈ ವಾರ ಆ ಒಂದನ್ನ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ನಂಬಿಕೆ ಇರೋ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಸಿ.
ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಪರಿಶೀಲನೆ
ಕೆಲವು ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ, ಸುಲಭ ಪರಿಶೀಲನೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಅಂತ ಬೇಗ ಗಮನಿಸೋಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಹಣೆಪಟ್ಟಿಯನ್ನೂ ಹಚ್ಚಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನೂ ಮಾಡಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಲ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋದು ಬೇಕಾ ಅಂತ ನಿಮಗೂ ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್ಟರಿಗೂ ತಿಳಿಯೋಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ ಅಷ್ಟೇ.
ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತು ಇದನ್ನ ತುಂಬಿ. ಇಲ್ಲಿ ಸರಿ ಉತ್ತರ ಅಂತ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಇದರ ಅರ್ಥ ಏನು ಅಂತ ಓದೋದು ಡಾಕ್ಟರ್, ಈ ಹಾಳೆ ಅಲ್ಲ.
| ಈ ವಾರ | ನನ್ನ ಗುರುತು, 1 (ಕೆಟ್ಟದು) ರಿಂದ 5 (ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ) | ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದು |
|---|---|---|
| ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿ | ||
| ಮಗುವನ್ನ ಬಿಟ್ಟು ನನ್ನ ನಿದ್ದೆ | ||
| ಮೊದಲು ಇಷ್ಟ ಪಡ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಖುಷಿ ಸಿಗ್ತಿದೆಯಾ | ||
| ಮಗುವಿನ ಜೊತೆ ಹತ್ತಿರದ ಭಾವನೆ | ||
| ಶಾಂತವಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಇಲ್ಲದೆ ಇರೋದು |
ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಕಿದ್ದರೆ
ನಿಮ್ಮ ಗುರುತುಗಳು ಒಂದೆರಡು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಜಾಸ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗೇ ಇದ್ರೆ, ಇಲ್ಲಾ ಇನ್ನೂ ಕುಸಿತಾನೇ ಇದ್ರೆ, ಅದನ್ನ ಡಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ನರ್ಸ್ಗೆ ತೋರಿಸೋದು ಒಳ್ಳೇದು. ಈ ಹಾಳೆಯನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆ ತಗೊಂಡು ಹೋಗಿ. ಗಡಿಬಿಡಿ ಇರೋ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾನೂ ನೆನಪಿಸ್ಕೊಳ್ಳೋಕೆ ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡೋದಕ್ಕಿಂತ, ಹಾಳೆ ಮೇಲಿನ ಒಂದು ಮಾದರಿ ಜಾಸ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತೆ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಗದಿತ ಸಮಯ ಆರಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ಶಾಂತವಾದ ಒಂದು ಭಾನುವಾರ, ಒಂದೊಂದೇ ಸಾಲು ತುಂಬಿ. ಅರ್ಧ ತುಂಬಿದ ಪರಿಶೀಲನೆ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮದೇ ಮಾದರಿಯನ್ನ ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೆ.
ನನ್ನ ಸಹಾಯದ ನಕ್ಷೆ
ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಹಾಯ, ಅದು ಗಂಡ ಆಗಿರಲಿ, ಮನೆಯವರು ಆಗಿರಲಿ, ಮನೆಗೆ ಬರೋ ನರ್ಸ್ ಆಗಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಮಾತಾಡೋಕೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ತಾಯಿ ಆಗಿರಲಿ, ಒಬ್ಬ ಹೊಸ ತಾಯಿ ಮನಸ್ಸು ಕುಗ್ಗೋ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಜಾರೋ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಕೇಳೋಕೂ ಆಗದ ಸ್ಥಿತಿ ಬರೋ ಮುಂಚೆ, ಯಾರು ಯಾವ ಸಹಾಯ ಮಾಡ್ಬಹುದು ಅಂತ ಮೊದಲೇ ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡೋದು ಒಳ್ಳೇದು.
ನೀವು ಎಲ್ಲಾನೂ ಒಬ್ರೇ ಹೊತ್ಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬಹಳ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಇರುತ್ತೆ, ಆದ್ರೆ ಯಾರು ಏನು ಮಾಡ್ತಾರೆ ಅಂತ ಯಾರೂ ಬಾಯ್ಬಿಟ್ಟು ಹೇಳಿರಲ್ಲ. ಈ ನಕ್ಷೆ ಅದನ್ನ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾಡುತ್ತೆ, ಆಗ ಕೇಳೋದು ತೊಂದರೆ ಕೊಡ್ತಿದೀನಿ ಅನ್ನೋ ಹಾಗೆ ಅಲ್ಲ, ಎಲ್ಲರೂ ಈಗಾಗ್ಲೇ ಒಪ್ಪಿರೋ ಒಂದು ಪ್ಲಾನ್ ಅನ್ನೋ ಹಾಗೆ ಅನ್ಸುತ್ತೆ. ಲೋಕ ಕ್ಯಾ ಕಹೇಂಗೇ ಅಂತ ಚಿಂತೆ ಬೇಡ; ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಕ್ಕ ತಾಯಿನೇ ಮಗುವಿಗೆ ಇರೋ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಜೋಡಿಸೋರು.
ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಗೊಳ್ಳೋಕೆ ಯಾರು ಅಡುಗೆ ಮಾಡ್ಬಹುದು, ಸ್ವಚ್ಛ ಮಾಡ್ಬಹುದು, ಇಲ್ಲಾ ಮಗುವನ್ನ ಎತ್ಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಅವರ ಹೆಸರು ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವ ದಿನ ಬರ್ಬಹುದು ಅಂತ ಬರೆಯಿರಿ.
ಮಾತಾಡೋಕೆ ಒಬ್ಬರು.
ಯಾರು ಜಡ್ಜ್ ಮಾಡದೆ ಕೇಳ್ಸ್ಕೊಳ್ತಾರೆ, ಬಹುಶಃ ಇದೇ ಅನುಭವ ಆಗಿರೋ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ತಾಯಿ? ಅವರ ನಂಬರ್ ಹತ್ರ ಇಟ್ಕೊಳ್ಳಿ.
ಆರೋಗ್ಯದ ಸಹಾಯ.
ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್ಟರ್, ಮನೆಗೆ ಬರೋ ನರ್ಸ್, ಇಲ್ಲಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಚಿಂತೆಗೆ ಯಾರಿಗೆ ಫೋನ್ ಮಾಡ್ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ನಂಬರ್ ಬರೆಯಿರಿ.
ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ.
ನೀವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರ ಆಗದೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡೋಕೆ ರಾತ್ರಿ ಹಾಲುಣಿಸೋದನ್ನ ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ಯಾರು ಹಂಚಿಕೊಳ್ತಾರೆ?
ಇವತ್ತು ಎರಡು ಹೆಸರು ಆದ್ರೂ ತುಂಬಿ. ಆಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯ ಕೇಳಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮೆಸೇಜ್ ಕಳಿಸಿ, ಹಾಗೆ "ಮಂಗಳವಾರ ಸಂಜೆ ಹಾಲುಣಿಸೋದನ್ನ ನೀನು ನೋಡ್ಕೊಳ್ತೀಯಾ?" ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಣ್ಣ ಕೋರಿಕೆಗೆ ಹೂಂ ಅನ್ನೋದು ಸುಲಭ.
ನನ್ನ ಶಾಂತವಾಗುವ ಕಾರ್ಡ್
ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಬಿಗಿಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ಯೋಚನೆಗಳು ಓಡ್ತಿದ್ದಾಗ, ಕೆಲವು ನಿಧಾನ ಉಸಿರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಂತ ಹೇಳ್ತವೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದ್ರೂ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಚಿಕ್ಕ ಸಾಧನ, ಒಂದು ಕೈ ಮಗುವಿನ ಮೇಲಿಟ್ಟು, ಸಹಾಯ ಬರೋ ತನಕ ಕಾಯ್ತಿದ್ದಾಗ, ಇಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿಯ ನೀರವತೆಯಲ್ಲಿ.
ಈ ಕಾರ್ಡನ್ನ ನಿಮಗೆ ಕಾಣೋ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಅಲೆ ಬಂದಾಗ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬನ್ನಿ. ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ಎಲ್ಲಾನೂ ತಡಿಯೋಕೆ ಆಗಲ್ಲ ಅನ್ಸೋದು ಸಹಜ; ಒಂದು ಶಾಂತ ನಿಮಿಷ ಎಲ್ಲಾನೂ ಸರಿ ಮಾಡಲ್ಲ, ಆದ್ರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಡೋಕೆ ಜಾಗ ಕೊಡುತ್ತೆ.
| ಹಂತ | ಏನು ಮಾಡ್ಬೇಕು | ಆಯ್ತು |
|---|---|---|
| 1 | ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಸೋವಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಒಳಗೆ ತಗೊಳ್ಳಿ | |
| 2 | ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಸೋವಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯಿರಿ | |
| 3 | ಆರು ಎಣಿಸೋವಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಬಾಯಿ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ | |
| 4 | ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತ ಕಾಣೋ ಐದು ವಿಷಯಗಳ ಹೆಸರು ಹೇಳಿ, ಜೋರಾಗಿ ಇಲ್ಲಾ ಮನಸ್ಸಲ್ಲಿ | |
| 5 | ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಬೆನ್ನು ಕುರ್ಚಿಗೆ ಒರಗಿರೋದನ್ನ ಅನುಭವಿಸಿ | |
| 6 | ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲ ಆಗೋ ತನಕ ಪುನಃ ಮಾಡಿ |
ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಕಿದ್ದರೆ
ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸೋ ಯೋಚನೆಗಳು ಬಂದ್ರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಅಂತ ಅನ್ಸಿದ್ರೆ, ಈ ಕಾರ್ಡ್ ಸಹಾಯದ ಬದಲಿ ಅಲ್ಲ. ಮಗುವನ್ನ ಸುರಕ್ಷಿತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟು, ನಿಮಗೆ ನಂಬಿಕೆ ಇರೋ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಫೋನ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ದಿನ ಡಾಕ್ಟರ್ ಇಲ್ಲಾ ಹೆಲ್ಪ್ಲೈನ್ಗೆ ಮಾತಾಡಿ. ಬೇಗ ಕೈಚಾಚಿ ಸಹಾಯ ಕೇಳೋದು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿಯ ಗುರುತು.
ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರೋವಾಗ ಈಗ ಒಮ್ಮೆ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ, ಆಗ ನಿಜವಾಗ್ಲೂ ಬೇಕಾದಾಗ ಅದು ಪರಿಚಿತ ಅನ್ಸುತ್ತೆ. ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಕಷ್ಟದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನ ಬಳಸೋದು ಸುಲಭ ಆಗುತ್ತೆ.
ನನ್ನ ಡಾಕ್ಟರ್ ಭೇಟಿಯ ನೆನಪುಪಟ್ಟಿ
ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ತಯಾರಿ ಮಾಡ್ಕೊಂಡ್ರೆ ಚಿಕ್ಕ ಭೇಟಿ ಜಾಸ್ತಿ ಉಪಯೋಗ ಆಗುತ್ತೆ. ಹೋಗೋ ಮುಂಚೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನ ಬರೆದಿಡಿ, ಯಾಕಂದ್ರೆ ಗಡಿಬಿಡಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತಾದ ಮನಸ್ಸು ಇರೋವಾಗ, ಕೇಳ್ಬೇಕು ಅಂತಿದ್ದ ವಿಷಯಾನೇ ಮರೆತು ಹೋಗೋದು ಸುಲಭ.
ಈ ಹಾಳೆಯನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಚೆಕ್ಅಪ್ಗೆ, ಇಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಚೆಕ್ಅಪ್ಗೆ ತಗೊಂಡು ಹೋಗಿ. ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೂ ಕೇಳೋ ಹಕ್ಕು ನಿಮಗಿದೆ. ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೇನೂ ತೀರಾ ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ.
ಹೇಳಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಆಗೋ ವಿಷಯಗಳು (ನಿಮಗೆ ಹೊಂದೋದನ್ನ ಟಿಕ್ ಮಾಡಿ):
- ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಇಲ್ಲಾ ನಿದ್ದೆ ಒಂದೆರಡು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಜಾಸ್ತಿ ಸಮಯ ಕುಗ್ಗಿದೆ
- ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಅನ್ಸ್ತಿದೆ, ಇಲ್ಲಾ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗೋಕೆ ಆಗ್ತಿಲ್ಲ
- ಮಗುವಿನ ಜೊತೆ ಹತ್ತಿರದ ಭಾವನೆ ಬರೋಕೆ ಕಷ್ಟ ಆಗ್ತಿದೆ
- ಅವಕಾಶ ಇದ್ರೂ ನಾನು ಊಟ ಮಾಡ್ತಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಗೊಳ್ತಿಲ್ಲ
- ನನಗೆ ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸೋ ಇಲ್ಲಾ ಬೇಡದ ಯೋಚನೆಗಳು ಬಂದಿವೆ
- ಭೇಟಿಗಳ ನಡುವೆ ನಾನು ಯಾರಿಗೆ ಫೋನ್ ಮಾಡ್ಬಹುದು ಅಂತ ತಿಳ್ಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೆರಡು ಪ್ರಶ್ನೆ ತುಂಬಿ. ಬರೆದ ಒಂದೇ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮನ್ನ ಜಾಸ್ತಿ ಕಾಡ್ತಿರೋ ವಿಷಯ ಬಾಯ್ಬಿಟ್ಟು ಹೇಳೋ ಹಾಗೆ ನೋಡ್ಕೊಳ್ಳುತ್ತೆ.
ನನ್ನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಪಟ್ಟಿ
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಬರೋ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನಸ್ಸಿನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತೆ. ಆದ್ರೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ, ಆಶಾಭಂಗ, ಇಲ್ಲಾ ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸೋ ಯೋಚನೆಗಳು ತಗ್ಗದೆ ಇದ್ರೆ, ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್ಟರ್, ನರ್ಸ್, ಇಲ್ಲಾ ಹೆಲ್ಪ್ಲೈನ್ಗೆ ಕೈಚಾಚಿ ಕೇಳೋದು ನಿಜವಾಗ್ಲೂ ಸಹಾಯ ಆಗುತ್ತೆ, ಯಾಕಂದ್ರೆ ಇವನ್ನ ಬೇಗ ಗುರುತಿಸೋ ಆರೈಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೆ ಅಂತ ತೋರಿಸಿದೆ. ಕೇಳಿದ್ರೆ ನೀವು ಯಾರಿಗೂ ಹೊರೆ ಅಲ್ಲ.
ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನ ನಿಮಗೆ ಕಾಣೋ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದ್ರೂ ನಿಜ ಅಂದ್ರೆ, ಅದೇ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್ಟರ್, ನರ್ಸ್, ಇಲ್ಲಾ ಹೆಲ್ಪ್ಲೈನ್ಗೆ ಫೋನ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಈಗ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ರೆ, ಅದನ್ನ ತುರ್ತು ಸ್ಥಿತಿ ಅಂತ ತಗೊಂಡು ಕೂಡ್ಲೇ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಎರಡು ವಾರ ಆದ್ರೂ ಮನಸ್ಸಿನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಇಲ್ಲಾ ಅಳು ತಗ್ಗದೆ ಇರೋದು, ಇಲ್ಲಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗ್ತಿರೋದು
- ಆಶಾಭಂಗ, ಖಾಲಿ ಖಾಲಿ ಅನ್ಸೋದು, ಇಲ್ಲಾ ಇನ್ನೆಂದೂ ಸರಿ ಆಗಲ್ಲ ಅನ್ನೋ ಭಾವನೆ
- ಮಗು ಮಲಗಿದಾಗಲೂ ನಿದ್ದೆ ಬರದೆ ಇರೋದು, ಇಲ್ಲಾ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡೋದು
- ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸೋ ಇಲ್ಲಾ ಬೇಡದ ಯೋಚನೆಗಳು, ಇಲ್ಲಾ ನಿಮಗೆ ಇಲ್ಲಾ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡೋ ಯೋಚನೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನ ಇಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ನೋಡ್ಕೊಳ್ಳೋಕೆ ಆಗಲ್ಲ ಅನ್ನೋ ಭಾವನೆ
- ನೀವು ಇಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸುರಕ್ಷಿತ ಇಲ್ಲ ಅನ್ಸೋ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣ
ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್ಟರ್ ನಂಬರ್ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆ ಇರೋ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಂಬರನ್ನ ಈಗ, ಎಲ್ಲಾ ಶಾಂತವಾಗಿ ಇರೋವಾಗ, ಈ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿಡಿ, ಆಗ ಕಷ್ಟದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವನ್ನ ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಈ ಮಾಹಿತಿ ಎಲ್ಲಿಂದ
ಇದು ತುಂಬಲು ಇರುವ ಒಂದು ಸಾಧನ, ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಯಾವ ಅಂಕಗಳೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಇತಿಹಾಸ ತಿಳಿದ ಡಾಕ್ಟರ್ ಬಳಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ.