The For You series
Memory and ageingस्मरणशक्तीची किट
A few simple pages to steady your week, give everything a home, track your medicines and visits, get ready for the doctor, and protect the everyday habits that help your memory. The companion you fill in yourself.
माझ्या आठवड्याचा तक्ता
जेव्हा दिवसामागून दिवस सारखेच वाटायला लागतात, तेव्हा एक ठरलेली दिनचर्या तुमच्यासाठी बरंचसं लक्षात ठेवण्याचं काम करते. जी कामं तुम्हाला विचार करायला लावतात, आठवायला लावतात आणि माणसांमध्ये मिसळायला लावतात, अशी नियमित आणि आवडती कामं विचार आणि स्मरणशक्तीला मदत करतात असं दिसून आलंय, आणि ती ठरलेल्या दिवशी ठेवली की सवय टिकून राहते. एका वेळी एकच दिवस भरा.
ठरलेला आठवडा म्हणजे जास्त कामं करणं नव्हे. काही चांगली कामं दर आठवड्याला त्याच दिवशी येणं, हे यातलं खरं. मग सगळी योजना एकट्या डोक्यानं धरून ठेवायची गरज पडत नाही. प्रत्येक दिवसासाठी जे सगळ्यात महत्त्वाचं आहे तेवढं एकच लिहा. बाकीचं मोकळं राहू द्या.
| दिवस | मुख्य योजना | मी कोणाला भेटणार | झालं |
|---|---|---|---|
| सोमवार | |||
| मंगळवार | |||
| बुधवार | |||
| गुरुवार | |||
| शुक्रवार | |||
| शनिवार | |||
| रविवार |
अजून जाणून घ्यायचे असेल तर
हा तक्ता जिथं तुमची नजर रोज जातेच तिथं ठेवा: चहाच्या भांड्याजवळ, दाराशेजारी, फ्रिजवर. जी योजना दिसतच नाही ती विसरली जाणारच. एखादा दिवस रिकामा वाटला तरी हरकत नाही; न पाळता येणाऱ्या पाच योजनांपेक्षा एक चांगली योजना बरी.
तुम्हाला आवडतात आणि ज्यात माणसं भेटतात किंवा थोडा विचार लागतो अशा दोन गोष्टी निवडा - शेजाऱ्यासोबत फेरफटका, पत्त्यांचा डाव, देवळात जाणं, घरच्यांना फोन - आणि प्रत्येकीला एक ठरलेला दिवस द्या. तोच दिवस, दर आठवड्याला. झालं की खणात खूण करा.
वस्तू कुठं राहतात
"हरवलेल्या" बहुतेक वस्तू खरंतर हरवलेल्या नसतात. फक्त तुम्हाला वाटलं तिथं त्या नसतात. जेव्हा प्रत्येक महत्त्वाच्या वस्तूला एकच ठरलेली जागा असते, तेव्हा शोधाशोध थांबते आणि नेमकं माहीत असतं. प्रत्येक वस्तू कुठं राहते ते इथं लिहा, आणि मग ती दर वेळी तिथंच परत ठेवा.
गंमत साधी आहे: जागा एकदाच ठरवा, इथं लिहा, आणि ती वस्तू दर वेळी न चुकता त्याच जागी परत ठेवा. किल्ल्यांसाठी दाराशेजारी एक खुंटी. फोनसाठी एक वाटी. कागदपत्रांसाठी एक खण. साधेपणा चांगला असतो. साधेपणावरच तुमची स्मरणशक्ती विसंबून राहू शकते.
| वस्तू | तिची जागा |
|---|---|
| घराच्या किल्ल्या | |
| फोन आणि चार्जर | |
| चष्मा | |
| पाकीट किंवा पर्स | |
| औषधं | |
| महत्त्वाची कागदपत्रं, ओळखपत्र, बँकेचं पुस्तक | |
| तातडीचे फोन नंबर |
जी वस्तू तुम्ही सगळ्यात जास्त वेळा हरवता तिच्यापासून सुरुवात करा. आजच तिला जागा द्या, घरातल्या एका माणसाला ती जागा सांगा, आणि आज रात्री ती तिथंच परत ठेवा. उद्या आणखी एक वस्तू वाढवा.
माझी औषधं आणि भेटींची नोंद
औषधं आणि डॉक्टरच्या भेटी अनेक असल्या की गोंधळ उडणं सोपं असतं, आणि काळजीमुळं ते डोक्यात धरून ठेवणं आणखी कठीण होतं. लिहून ठेवलेली नोंद हा भार तुमच्या स्मरणशक्तीवरून काढून घेते. तपशील बरोबर यावा म्हणून हे तुमच्या डॉक्टरांसोबत किंवा घरातल्या माणसासोबत भरा.
औषधांसाठी स्मरणशक्तीवर विसंबून राहू नका. प्रत्येक औषध, ते कधी घ्यायचं, हे लिहा आणि घेतलं की खूण करत जा. नाव म्हणून, नावाची पट्टी लक्षात ठेवण्यापेक्षा ते कशासाठी आहे ("रक्तदाबाचं") एवढंच लिहिलं तर सोपं वाटत असेल तर तेवढंच लिहा.
| औषध, ते कशासाठी | सकाळी | दुपारी | रात्री | टिपा |
|---|
अजून जाणून घ्यायचे असेल तर
आठवड्याची गोळ्यांची पेटी, दर रविवारी एकदा भरलेली, हे सगळ्यात सोप्या साधनांपैकी एक आहे. तुम्ही अनेक औषधं घेत असाल, तर तुमच्यासाठी अशी पेटी योग्य आहे का ते डॉक्टर किंवा औषधवाल्याला विचारा. ही नोंद तुमच्या औषधांसोबत, त्यांच्या ठरलेल्या जागी ठेवा.
डॉक्टरसाठी माझे प्रश्न
दवाखान्यातली भेट पटकन संपते, आणि जे विचारायचं होतं तेच नेमकं विसरणं सोपं असतं. जाण्याआधी प्रश्न लिहून ठेवले की तुम्ही नव्या काळज्या नव्हे, तर उत्तरं घेऊन परतता. संपूर्ण चित्र बघून वाट दाखवू शकणारी व्यक्ती म्हणजे डॉक्टर.
घरी शांत असताना हे भरा. सोबत न्या आणि हातात द्या, किंवा त्यातून वाचून दाखवा. इथं कोणताच प्रश्न लहान नाही; जो तुमच्यासाठी महत्त्वाचा आहे, त्याला या यादीत जागा आहे.
ज्यांबद्दल मला विचारावंसं वाटेल (जे लागू होईल त्यावर खूण करा):
- माझ्या स्मरणशक्तीतले बदल आणखी तपासून बघावेत का
- माझ्या औषधांपैकी एखादं माझ्या स्मरणशक्तीवर परिणाम करू शकतं का
- माझं ऐकणं किंवा दिसणं तपासून घ्यावं का
- रोजच्या कोणत्या सवयी मला सगळ्यात जास्त मदत करतील
- गोष्टी अवघड झाल्या तर कोणाला संपर्क करायचा
माझ्या सवयींची तपासणी
पुढच्या आयुष्यात स्मरणशक्तीचं रक्षण करणाऱ्या बऱ्याच गोष्टी रोजच्या, तुमच्या हातातल्या गोष्टींतून येतात: हालचाल करत राहणं, माणसांशी नियमित संपर्क ठेवणं, आणि ऐकणं तपासून घेऊन त्यावर उपचार करणं. यातलं काहीच उपाय (इलाज) नाही, आणि सुरुवात करायला कधीच खूप उशीर झालेला नसतो. कोणत्या सवयी आधीच पक्क्या आहेत आणि कोणत्यांकडं थोडं लक्ष द्यायला हवं, हे बघण्यासाठी हे पान वापरा.
मेंदू आणि शरीर हा एकच संघ आहे असं समजा. लहान, नियमित सवयी कोणत्याही एका मोठ्या प्रयत्नापेक्षा जास्त करतात. जिथं तुमचं चांगलं चाललंय तिथं खूण करा, जिथं थोडं वाढवावंसं वाटतं तिथं गोल करा.
| सवय | चांगलं चाललंय | वाढवता येईल | माझं पुढचं छोटं पाऊल |
|---|---|---|---|
| बहुतेक दिवस शरीराची हालचाल करणं | |||
| माणसांना भेटणं किंवा फोन करणं | |||
| चांगली झोप घेणं | |||
| ऐकणं तपासणं, ऐकण्याचं यंत्र वापरणं | |||
| विचार करायला लावणारं काहीतरी करणं |
अजून जाणून घ्यायचे असेल तर
हालचालीबद्दल: शरीरानं क्रियाशील राहिल्यानं वयस्कर माणसांना रोजची कामं आणि स्वावलंबन टिकवायला मदत होते, त्यामुळं आठवड्यात बसवलेली थोडीशी हालचालसुद्धा जपण्यासारखी आहे. ऐकण्याबद्दल: आवाज नीट कळणं कठीण होत असेल, तर ते तपासून घ्या - एका मोठ्या अभ्यासात असं दिसलं की आधीच जास्त धोका असलेल्या माणसांमध्ये ऐकणं सुधारायला मदत केल्यानं विचार आणि स्मरणशक्ती कमी होण्याचा वेग मंदावला, आणि म्हणूनच ऐकणं तपासणं या यादीत असायला हवं. यातलं काही जड वाटत असेल, तर ते डॉक्टरांशी बोलणं चांगलं.
यादीतली एकच सवय निवडा, फक्त एक, आणि या आठवड्यात तुम्ही उचलू शकाल असं सगळ्यात छोटं पुढचं पाऊल ठरवा. दहा मिनिटांचा फेरफटका. एक फोन. ऐकण्याची तपासणी ठरवणं. छोटं आणि सातत्यानं - हेच इथं जिंकतं.
ही माहिती कुठून आहे
अधिक वाचनासाठी
हे भरण्याचे एक साधन आहे, परीक्षा नाही. हे तुमच्या डॉक्टरांना दाखवा.