ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಣಿ
ಬೇಜಾರು ಮತ್ತೆ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ಬೇಜಾರು ಹೋಗ್ದೆ ಉಳಿದಾಗ
ಡಿಪ್ರೆಶನ್ಗೆ ಒಂದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: ಹೋಗದೆ ಉಳಿಯೋ ಬೇಜಾರು ಯಾಕೆ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆ, ಸೋಮಾರಿತನ ಅಲ್ಲ ಅನ್ನೋದು, ಅದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೆ, ಅದನ್ನ ಎತ್ತೋ ಮೊದಲ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ಮತ್ತೆ ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಕೈ ಚಾಚಬೇಕು.
ಇದು ಸೋಮಾರಿತನ ಇಲ್ಲಾ ದುರ್ಬಲತೆ ಅಲ್ಲ
ಬೇಜಾರು, ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಅನ್ನೋದು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆ, ಸೋಮಾರಿತನ, ಮನಸ್ಸಿನ ದುರ್ಬಲತೆ ಇಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡ್ಲಿಲ್ಲ ಅನ್ನೋ ವಿಷಯ ಅಲ್ಲ. ಬೇಜಾರು ಒಳಗೆ ಬಂದು ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ಉಳಿದು, ಎಲ್ಲದ್ರ ಬಣ್ಣವನ್ನೇ ಹೋಗಲಾಡಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸರಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲ ಅನ್ನೋದ್ರ ಗುರ್ತು ಅಲ್ಲ.
ನಿಮಗೆ ಯಾರಾದ್ರೂ ಹೇಳಿರಬಹುದು, ಸುಮ್ನೆ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಬಿಟ್ಟು ಹೊರಗೆ ಬಾ ಅಂತ, ನಿಮಗಿರೋ ಒಳ್ಳೇದನ್ನ ನೆನಪಿಸ್ಕೊ ಅಂತ, ಬೇರೆಯವ್ರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಜಾಸ್ತಿ ಕಷ್ಟ ಇದೆ ಅಂತ. ಬಹುಶಃ ನೀವೇ ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನೇ ಹೇಳ್ಕೊಂಡಿರ್ತೀರಿ. ನಿಜ ಏನಂದ್ರೆ, ನೀವು ಸಾಧಾರಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋಕೇ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡ್ತಿರ್ತೀರಿ, ಮತ್ತೆ ಆ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಸಿಗೋದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಆ ಸುಸ್ತು ನಿಜ. ಆಮೇಲೆ ಬರೋ ತಪ್ಪಿನ ಭಾವನೆ ಮಾತ್ರ ತಪ್ಪು ಜಾಗಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತೆ.
ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಮೆದುಳು ಮತ್ತೆ ದೇಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋ ರೀತಿಯನ್ನೇ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೆ. ಮೂಡ್, ಶಕ್ತಿ, ನಿದ್ದೆ, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚ್ನೆ ಮಾಡೋ ರೀತಿ, ಎಲ್ಲಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತೆ, ಮತ್ತೆ ಯಾರೋ ಹೇಳಿದ ತಕ್ಷಣ ಅವು ಸುಮ್ನೆ ಸರಿಯಾಗಲ್ಲ. ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಮೆದುಳು ಮತ್ತೆ ದೇಹದ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ದುರ್ಬಲತೆ ಅಲ್ಲ.
ಮತ್ತೆ ಇದು ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮಾತಾಡ್ತಾರೋ ಅದಕ್ಕಿಂತ ತುಂಬಾ ಜಾಸ್ತಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಕಿದ್ದರೆ
ಅದಕ್ಕೇ "ಸುಮ್ನೆ ಮನಸ್ಸು ಗಟ್ಟಿ ಮಾಡ್ಕೊ" ಅನ್ನೋ ಸಲಹೆ ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಹೇಳಿದ್ರೂ ಅಷ್ಟೇನೂ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬರಲ್ಲ. ಒಂದ್ಸಲ ಬೇಜಾರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದ್ಮೇಲೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳೋದು, ಒಂದು ಮೆಸೇಜಿಗೆ ಉತ್ತರ ಕೊಡೋದು, ಇಲ್ಲಾ ಒಂದು ಊಟ ಮಾಡೋದು, ಒಂದೊಂದೂ ಮೊದ್ಲು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗ್ತಿದ್ದದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಜಾಸ್ತಿ ಶಕ್ತಿ ಕೇಳಬಹುದು. ಇದನ್ನ ಬರೀ ಮನಸ್ಸಿನ ಗಟ್ಟಿತನದಿಂದ ಎದುರಿಸೋದು ಅಂದ್ರೆ, ಜ್ವರವನ್ನ ಹಠ ಮಾಡಿ ಗೆಲ್ಲು ಅಂತ ಹೇಳಿದ ಹಾಗೆ. ಇದು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆ ಅಂತ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋದು ನೆಪ ಅಲ್ಲ. ಅದನ್ನ ಸರಿ ಮಾಡೋ ಕಡೆಗೆ ಇಡೋ ಮೊದಲ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಹೆಜ್ಜೆ ಅದು.
ಒಂದ್ಸಲ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳ್ಕೊಳಿ: ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆ, ನಾನು ದುರ್ಬಲ ಅನ್ನೋದ್ರ ಗುರ್ತು ಅಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ತನಕ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದು, ಇಲ್ಲಾ ನೀವೇ ನಿಮಗೆ ಹೇಳ್ಕೊಂಡಿದ್ದು, ಅದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಎಷ್ಟು ಬೇರೆ ಅನ್ನಿಸುತ್ತೆ ಅಂತ ಗಮನಿಸಿ. ಇದನ್ನ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ತಪ್ಪು ಅಂತ ಅಲ್ಲ, ಸರಿ ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಳೋ ಒಂದು ತೊಂದರೆ ಅಂತ ನೋಡಿದ್ರೆ ಯಾವ ತಪ್ಪೂ ಇಲ್ಲ.
ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯೋ ಸೆಳೆತ
ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಅಂದ್ರೆ ಸಾಧಾರಣ ಬೇಜಾರಿಗಿಂತ ಜಾಸ್ತಿ. ಇದ್ರ ನಡುವಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಷಯ ಇರುತ್ತೆ: ಒಂದು, ಹೋಗದೆ ಉಳಿಯೋ ಬೇಜಾರು, ಮತ್ತೆ ಇನ್ನೊಂದು, ಮೊದ್ಲು ಖುಷಿ ಕೊಡ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲಾ ಮಜಾ ಹೋಗೋದು. ಆ ಎರಡನೇದ್ರಿಂದ್ಲೇ "ಸುಮ್ನೆ ಖುಷಿಯಾಗಿರು" ಅನ್ನೋದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ಇರೋದು, ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡ್ಬೇಕಿತ್ತೋ ಅದೇ ಚೆನ್ನಾಗನ್ನಿಸದೆ ಹೋಗುತ್ತೆ.
ಬೇಜಾರು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬಂದು ಹೋಗ್ತಿರುತ್ತೆ. ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಬೇರೆ. ಬೇಜಾರು ದಿನದ ಬಹುತೇಕ ಹೊತ್ತು, ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತೆ, ಮತ್ತೆ ಮೊದ್ಲು ನಿಮ್ಮನ್ನ ಎತ್ತಿ ಹಿಡೀತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳ ಬಣ್ಣ ಮಾಸಿಸುತ್ತೆ, ಊಟ, ಗೆಳೆಯರು, ಹಾಡು, ಕೆಲಸ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸೋ ಜನ. ಬದುಕಿನಿಂದ ಆ ಖುಷಿಯೇ ಹೋದಾಗ, ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು ಅಂತ ಅನ್ನಿಸೋದೇ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತೆ ಅದು ಕಾಯಿಲೆಯ ಭಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.
ಆಮೇಲೆ ಒಂದು ಸದ್ದಿಲ್ಲದ ಬಲೆ ಬೀಳುತ್ತೆ. ಬೇಜಾರಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡ್ತೀರಿ, ಜನರಿಂದ ದೂರ ಆಗ್ತೀರಿ. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡೋದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಥರ ಅನ್ನಿಸುತ್ತೆ. ಆದ್ರೆ ಮೊದ್ಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂಡ್ ಎತ್ತಿ ಹಿಡೀತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳನ್ನೇ ಅದು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಬಿಡುತ್ತೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಬೇಜಾರು ಇನ್ನೂ ಆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಯಾವುದನ್ನ ಮಾಡೋದೂ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ ಆಗುತ್ತೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಾಡೋದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಥರ ಅನ್ನಿಸುತ್ತೆ, ಆದ್ರೆ ಅದು ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬೇಜಾರನ್ನೇ ಬೆಳೆಸುತ್ತೆ.
- ಬೇಜಾರು ಒಳಗೆ ಬಂದು ಎಲ್ಲದ್ರ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕುತ್ತೆ.
- ನೀವು ಹಿಂದೆ ಸರೀತೀರಿ, ಎಲ್ಲಾ ರದ್ದು ಮಾಡ್ತೀರಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡ್ತೀರಿ.
- ಒಳ್ಳೆ ಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮುಟ್ಟುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಮೂಡ್ ಎತ್ತಲು ಕಡಿಮೆ ಉಳಿಯುತ್ತೆ.
- ಬೇಜಾರು ಇನ್ನೂ ಆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತೆ, ಮತ್ತೆ ಯಾವುದನ್ನ ಮಾಡೋದೂ ಕಷ್ಟ ಆಗುತ್ತೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಕಿದ್ದರೆ
ಅದಕ್ಕೇ "ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸ್ಕೊ, ಚೆನ್ನಾಗನ್ನಿಸುತ್ತೆ" ಅನ್ನೋ ಸಲಹೆ ಕೂಡ ಪೊಳ್ಳಾಗಿ ಕೇಳಿಸುತ್ತೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದು ಮಾಡೋದನ್ನ ಯೋಗ್ಯ ಅನ್ನಿಸ್ತದೋ, ಆ ಆಸಕ್ತಿ, ಖುಷಿ, ಶಕ್ತಿ, ಆ ಸಂಕೇತವನ್ನೇ ಕಾಯಿಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಬಿಟ್ಟಿರುತ್ತೆ. ಹೊರಗೆ ಬರೋ ದಾರಿ ಅಂದ್ರೆ ಬಲವಂತದಿಂದ ಖುಷಿ ತರೋದು ಅಲ್ಲ. ಅದು, ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ, ಆಗೋ ಕೆಲಸಗಳನ್ನ ಮೆಲ್ಲಗೆ ವಾಪಸ್ ಸೇರಿಸೋದು, ಭಾವನೆ ಕೆಲಸದ ಹಿಂದೆ ಬರುತ್ತೆ ಅಂತ ಗೊತ್ತಿಟ್ಕೊಂಡು, ನಿಧಾನಕ್ಕೆ, ಉಲ್ಟಾ ಅಲ್ಲ.
ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೆ
ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಬರೀ ಮೂಡ್ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ದೇಹದಲ್ಲೂ ಕಾಣಿಸುತ್ತೆ. ನಿದ್ದೆ, ಹಸಿವು, ಶಕ್ತಿ ಬಹಳ ಸಲ ಬದಲಾಗುತ್ತೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎಚ್ಚರ ಆಗೋದು, ಜಾಸ್ತಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡೋದು, ಹಸಿವೇ ಇಲ್ಲ ಇಲ್ಲಾ ಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನೋದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಹೋಗದ ಸುಸ್ತು, ಯೋಚ್ನೆ ಮಾಡೋಕೆ ಇಲ್ಲಾ ನೆನಪಿಡೋಕೆ ಕಷ್ಟ, ಇವೆಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಯ ಭಾಗ.
ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಅಂದ್ರೆ ಅಳುವುದು ಅಂತ ಜನ ಬಹಳ ಸಲ ಅಂದ್ಕೊಳ್ತಾರೆ. ಅಷ್ಟೇ ಸಲ ಅದು, ನಿಧಾನ ಆದ ಒಂದು ದೇಹದ ಥರ ಕಾಣುತ್ತೆ. ನಿದ್ದೆ ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತೆ ಇಲ್ಲಾ ತುಂಡು ತುಂಡಾಗುತ್ತೆ, ಮತ್ತೆ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ದಿನದ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕಷ್ಟದ ಹೊತ್ತಾಗಬಹುದು. ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗುತ್ತೆ, ಇಲ್ಲಾ ಊಟವೇ ಒಂದೇ ಸಮಾಧಾನ ಆಗುತ್ತೆ. ಭಾರವಾದ ಸುಸ್ತು ಎಲ್ಲದ್ರ ಮೇಲೆ ಕೂತಿರುತ್ತೆ, ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ್ರೂ ಅದು ಹೋಗಲ್ಲ. ಯೋಚ್ನೆ ಮಂಜು ಮಂಜಾಗುತ್ತೆ, ಮತ್ತೆ ಸಣ್ಣ ತೀರ್ಮಾನಗಳೂ ಯಾಕೋ ಕಷ್ಟ ಆಗ್ತವೆ.
ಈ ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೇರೆ ತೊಂದರೆಗಳಲ್ಲ, ಮತ್ತೆ ನೀವು ಸೋಮಾರಿ ಅನ್ನೋದೂ ಅಲ್ಲ. ನಿಧಾನ ಆದ ದೇಹ ಅಂದ್ರೆ ಕಾಯಿಲೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸ್ತಿರೋದು, ಪ್ರಯತ್ನದ ಕೊರತೆ ಅಲ್ಲ. ಇವನ್ನ, ಜ್ವರಕ್ಕೆ ಹೆಸರಿಡೋ ಥರ, ಕಾಯಿಲೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅಂತ ಹೆಸರಿಟ್ರೆ, ಅವುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒಂದಿಷ್ಟು ನಾಚಿಕೆ ಹೋಗುತ್ತೆ.
ಒಂದು ವಾರ, ಪ್ರತಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಸಾಲು ಬರ್ದಿಡಿ: ರಾತ್ರಿ ಹೇಗೆ ನಿದ್ದೆ ಆಯ್ತು, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು. ನೀವು ಈಗ ಏನೂ ಸರಿ ಮಾಡ್ತಿಲ್ಲ, ಬರೀ ಒಂದು ಮಾದರಿ ಗಮನಿಸ್ತಿದೀರಿ. "ನಾನು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರ ಆಗ್ತೀನಿ ಮತ್ತೆ ನನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಎರಡು" ಅಂದ್ರೆ, "ಯಾಕೋ ಸರಿ ಇಲ್ಲ" ಅನ್ನೋದಕ್ಕಿಂತ ಡಾಕ್ಟರ್ ತುಂಬಾ ಜಾಸ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅದನ್ನ ಎತ್ತೋ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು
ಸಹಾಯ ನಿಜವಾಗಿ ಇದೆ, ಮತ್ತೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಜಾಸ್ತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡೋದು ಅಂದ್ರೆ, ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ರೂ ಮೆಲ್ಲಗೆ ಒಂದಿಷ್ಟು ಜಾಸ್ತಿ ಮಾಡೋದು, ಒಂದು ಸಡಿಲ ದಿನಚರಿ ಇಟ್ಕೊಳ್ಳೋದು, ಒಬ್ಬರೇ ಇರೋ ಬದ್ಲು ಜನರ ಜೊತೆ ಇರೋದು, ಮಾತುಕತೆಯ ಥೆರಪಿ, ಮತ್ತೆ ಕೆಲವ್ರಿಗೆ ಡಾಕ್ಟರ್ ಜೊತೆ ತೂಗಿ ನೋಡಬೇಕಾದ ಔಷಧಿ.
ಡಿಪ್ರೆಶನ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉಪಯೋಗದ ವಿಷಯ ಒಂದು ಸದ್ದಿಲ್ಲದ ತಿರುವು. ನಾವು ಮಾಡೋ ಮೊದ್ಲು ಮನಸ್ಸು ಬರೋ ತನಕ ಕಾಯ್ತೀವಿ. ಡಿಪ್ರೆಶನ್ನಲ್ಲಿ ಆ ಕಾಯೋದು ಯಾವತ್ತೂ ಮುಗಿಯಲ್ಲ, ಯಾಕಂದ್ರೆ ಆ ಮನಸ್ಸನ್ನೇ ಕಾಯಿಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿಬಿಟ್ಟಿರುತ್ತೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಅದನ್ನ ಉಲ್ಟಾ ಮಾಡ್ತೀರಿ: ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವನ್ನ ಮೊದ್ಲು ಮಾಡ್ತೀರಿ, ಮತ್ತೆ ಆ ಭಾವನೆ ಒಂದಿಷ್ಟು ಅದ್ರ ಹಿಂದೆ ಬರುತ್ತೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡೋ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೃದಯ ಇದೇ, ಮತ್ತೆ ಅದು ತಮಾಷೆ ಅನ್ನೋ ಅಷ್ಟು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಶುರು ಆಗುತ್ತೆ.
ಉಪಾಯ ಅಂದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸ ಅಂದ್ರೆ ಅದನ್ನ ನೀವು ಖಂಡಿತ ಮಾಡಬಹುದು ಅಂತ ಬಹುತೇಕ ಖಚಿತ ಇರೋ ಒಂದನ್ನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡೋದು: ಐದು ನಿಮಿಷದ ಒಂದು ನಡಿಗೆ, ಒಂದು ಸ್ನಾನ, ಒಬ್ಬ ಗೆಳೆಯನಿಗೆ ಒಂದು ಮೆಸೇಜ್. ಆಮೇಲೆ ಮನಸ್ಸಿದ್ರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ರೂ ಅದನ್ನ ಮಾಡ್ತೀರಿ. ಮನಸ್ಸಾಗೋ ತನಕ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಆ ಭಾವನೆ ಹಿಂದೆ ಬರುತ್ತೆ, ಒಂದಿಷ್ಟು. ಆಮೇಲೆ ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡ್ತೋ ಅದನ್ನ ಉಳಿಸ್ಕೊಂಡು, ಇನ್ನೊಂದು ಸೇರಿಸಿ.
- ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಎಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಅಂದ್ರೆ ಅದನ್ನ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಅಂತ ಬಹುತೇಕ ಖಚಿತ ಇರಲಿ.
- ಮನಸ್ಸಾಗೋ ಮೊದ್ಲೇ ಮಾಡಿ, ಮೊದ್ಲು ಕೆಲಸ, ಮನಸ್ಸಲ್ಲ.
- ಅದು ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಂತು ಅಂತ ಗಮನಿಸಿ, ಎಷ್ಟೇ ಸಣ್ಣದು ಅನ್ನಿಸಿದ್ರೂ.
- ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡ್ತೋ ಅದನ್ನ ಉಳಿಸ್ಕೊಳಿ, ಸಪ್ಪೆ ದಿನವನ್ನ ಕ್ಷಮಿಸ್ಕೊಳಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಧ ಜನ. ಒಬ್ಬರೇ ಇರೋದಲ್ಲ, ಜನರ ಜೊತೆ ಬೆಸೆದುಕೊಳ್ಳೋದು, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳೋದಕ್ಕೆ ಇರೋ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಆಸರೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಪಿಸುಗುಡುತ್ತೆ, ನೀವು ಒಂದು ಹೊರೆ, ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ ಅಂತ, ಮತ್ತೆ ಆ ಪಿಸುಮಾತು ಕಾಯಿಲೆ, ನಿಜ ಅಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ನಂಬಿಕೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನ ಒಳಗೆ ಬಿಟ್ಕೊಳ್ಳೋದು, ಒಬ್ಬ ಗೆಳೆಯ, ಮನೆಯವ್ರು, ಡಾಕ್ಟರ್, ಇದು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೆ.
ಲತಾಗೆ ೩೮ ವರ್ಷ, ಧಾರವಾಡದ ಒಂದು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಠ ಹೇಳ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ತನ್ನನ್ನ ತಾನೇ ಎಳ್ಕೊಂಡು ಹೋದ ಹಲವು ತಿಂಗಳ ಮೇಲೆ, ಅವ್ರು ಗೆಳೆಯರನ್ನ ನೋಡೋದು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ರು, ತಾವು ಇಷ್ಟ ಪಡ್ತಿದ್ದ ಊಟ ಮಾಡೋದು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ರು, ಮತ್ತೆ ಬರೀ ಸುಸ್ತಾಗಿದೀನಿ, ಸಿಕ್ಕಿದ್ದಕ್ಕೆ ಬೆಲೆ ಕೊಡ್ತಿಲ್ಲ ಅಂತ ತಮಗೆ ತಾವೇ ಹೇಳ್ಕೊಂಡ್ರು. ವಿಷಯ ತಿರುಗಿಸಿದ್ದು ಒಂದು ಸಣ್ಣದು. ಅವ್ರು ನಂಬೋ ಒಬ್ಬ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಗಮನಿಸಿ, ಬುದ್ಧಿ ಹೇಳ್ಲಿಲ್ಲ, ಬರೀ ಅವ್ರ ಜೊತೆ ಡಾಕ್ಟರ್ ಹತ್ರ ನಡ್ಕೊಂಡು ಹೋದ್ರು. ಮೊದಲ ವಾರಗಳು ನಿಧಾನ ಮತ್ತೆ ಏರುಪೇರಿನಿಂದ ಕೂಡಿತ್ತು. ಆದ್ರೆ ಅವ್ರು ಇನ್ನು ಅದನ್ನ ಒಬ್ಬರೇ ಹೊರ್ತಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಸಣ್ಣ ದಿನಚರಿಗಳು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ವಾಪಸ್ ಬರೋಕೆ ಶುರು ಮಾಡಿದವು.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಕಿದ್ದರೆ
ಔಷಧಿ ಸಹಾಯದ ಒಂದು ಭಾಗ ಆಗಬಹುದು, ಸೋಲಿನ ಗುರ್ತು ಅಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಮ ಇಲ್ಲಾ ಜಾಸ್ತಿ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ಗೆ, ಡಾಕ್ಟರ್ ಔಷಧಿ ಕೊಡಬಹುದು, ಬಹಳ ಸಲ ಅವನ್ನ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ಗೆ ಕೊಡೋ ಮಾತ್ರೆ (antidepressant) ಅಂತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತೆ ನೀವು ಹೇಗಿದೀರಿ ಅನ್ನೋದನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆ ತೂಗಿ ನೋಡಿ. ಅದು ಮಾಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲ್ಲ, ಮತ್ತೆ ಆಸರೆ, ಥೆರಪಿ ಇಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಜಾಗ ತಗೊಳಲ್ಲ. ಆದ್ರೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಹೊತ್ತಲ್ಲಿ, ಅದು ನೆಲವನ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತಿ, ಬೇರೆ ವಿಷಯಗಳು ಆಗೋ ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಡಾಕ್ಟರ್ ಜೊತೆ ಮಾತಾಡೋ ಒಂದು ಸಾಧನ, ನಾಚಿಕೆ ಪಡೋ ವಿಷಯ ಅಲ್ಲ.
- ಮಾತುಕತೆಯ ಥೆರಪಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡೋಕೆ ಮತ್ತೆ ಆ ಕತ್ತಲ ಯೋಚ್ನೆಗಳನ್ನ ಬೇರೆ ಥರ ನೋಡೋಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡೋದು.
- ಸಣ್ಣ ದಿನದ ಕೆಲಸಗಳು, ಮೂಡ್ ಯಾವ ಕೆಲಸದ ಹಿಂದೆ ಬರುತ್ತೋ ಅದು.
- ಜನ: ಒಬ್ಬ ನಂಬಿಕೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಬೇರೆಯವ್ರ ಜೊತೆ ಒಂದು ದಿನಚರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದುಕಿಗೆ ಹೊಂದೋ ಆಸರೆ.
- ಡಾಕ್ಟರ್ ಕೊಡಬಹುದಾದ ಔಷಧಿ, ಬೇಕಾದಾಗ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೂಗಿ ನೋಡಿ.
ನೆನಪಿಡಿ
ಚೇತರಿಕೆ ಅಂದ್ರೆ ಎಲ್ಲಾ ಇಲ್ಲಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಅಂತ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಸಪ್ಪೆ ವಾರ ಅಂದ್ರೆ ಅದು ಕೊನೆ ಅಲ್ಲ. ಕೌಶಲ್ಯ ಅಂದ್ರೆ ಗುರಿಯನ್ನ ಕಣ್ಮುಂದೆ ಇಟ್ಕೊಳ್ಳೋದು, ಜನರ ಆಸರೆ ತಗೊಳ್ಳೋದು, ಮತ್ತೆ ಮುಂದಿನ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡೋದು, ಹಿಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಅಂದುಕೊಂಡ ಹಾಗೆ ಆಗದಿದ್ರೂ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಮತ್ತೆ ತಪ್ಪದೆ ಮಾಡೋದು, ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಒಬ್ಬರೇ ಮಾಡೋದಕ್ಕಿಂತ ಚೆನ್ನ.
ಯಾವಾಗ ಕೈ ಚಾಚಬೇಕು
ಬೇಜಾರು ದಿನದ ಬಹುತೇಕ ಹೊತ್ತು ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ಉಳಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆ, ಕೆಲಸ ಇಲ್ಲಾ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಇಲ್ಲಾ ಬದುಕು ಬದುಕೋಕೆ ಯೋಗ್ಯ ಅಲ್ಲ ಅನ್ನೋ ಯೋಚ್ನೆ ಬಂದಾಗ, ಅದು ಕೈ ಚಾಚೋ ಸೂಚನೆ, ಒಬ್ಬರೇ ಇನ್ನೂ ಜಾಸ್ತಿ ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡೋ ಸೂಚನೆ ಅಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೆ, ಮತ್ತೆ ಬೇಗ ಕೈ ಚಾಚಿದ್ರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಒಳ್ಳೆ ಅವಕಾಶ ಸಿಗುತ್ತೆ.
ಒಂದು ಬೇಜಾರಿನ ಹಂತ ಪ್ರತಿ ಬದುಕಿನ ಭಾಗ. ಆದ್ರೆ ಬೇಜಾರು ಒಳಗೆ ಬಂದು ಇಡೀ ಆಟ ನಡೆಸೋಕೆ ಶುರು ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯೋದು ಸರಿ. ಅದು ಹೀಗೆ ಕಾಣಬಹುದು, ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ಯಾವುದೂ ಎತ್ತದೆ ಇರೋದು. ಸಾಧಾರಣ ಕೆಲಸಗಳು ಅಸಾಧ್ಯ ಅನ್ನಿಸ್ತವೆ, ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತೆ ಹಸಿವು ಬದಲಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲಾ ಮೊದ್ಲು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟ ಇದ್ದ ಎಲ್ಲದ್ರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯೇ ಹೋಗಿದೆ. ಅದು ಹೀಗೂ ಕಾಣಬಹುದು, ನೀವೊಂದು ಹೊರೆ ಅನ್ನೋ ಯೋಚ್ನೆ, ಇಲ್ಲಾ ಬದುಕು ಬದುಕೋಕೆ ಯೋಗ್ಯ ಅಲ್ಲ ಅನ್ನೋ ಯೋಚ್ನೆ.
ಸಹಾಯ ನಿಜವಾಗಿ ಇದೆ, ಮತ್ತೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಮಾತುಕತೆಯ ಥೆರಪಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದುಕಿಗೆ ಹೊಂದೋ ಆಸರೆ, ಮತ್ತೆ ಕೆಲವ್ರಿಗೆ ಔಷಧಿ, ಇವು ಬಹಳ ಸಲ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡ್ತವೆ, ಮತ್ತೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಕೈ ಚಾಚ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆ ಅವಕಾಶ. ಸಹಾಯ ಕೇಳೋಕೆ ಮೊದ್ಲು ನೀವು ಯಾವುದೋ ಊಹಿಸಿದ ಕೊನೆಯ ಹಂತ ತಲುಪಲೇಬೇಕಿಲ್ಲ. ಬದುಕು ಮುಗಿಸ್ಕೊಬೇಕು ಅನ್ನೋ ಯೋಚ್ನೆ ಯಾವತ್ತಾದ್ರೂ ಬಂದ್ರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನ ಈಗ್ಲೇ ಕೈ ಚಾಚೋಕೆ ಕಾರಣ ಅಂತ ತಗೊಳಿ, ಒಬ್ಬರೇ ತಳ್ಳಿಕೊಂಡು ಹೋಗೋಕೆ ಅಲ್ಲ.
ಯೋಚ್ನೆಗಳು ಕತ್ತಲಾದ್ರೆ
ನಿಮ್ಮನ್ನ ನೀವೇ ನೋಯಿಸ್ಕೊಬೇಕು, ಇಲ್ಲಾ ಬದುಕು ಬದುಕೋಕೆ ಯೋಗ್ಯ ಅಲ್ಲ ಅನ್ನೋ ಯೋಚ್ನೆ ಯಾವತ್ತಾದ್ರೂ ಬಂದ್ರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಆ ಕ್ಷಣವೇ ಕೈ ಚಾಚಿ. ಅದನ್ನ ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಹೊರಬೇಕಿಲ್ಲ, ಮತ್ತೆ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಾಗಬಹುದು. ನೀವು Tele-MANAS ಅನ್ನೋ ಉಚಿತ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹೆಲ್ಪ್ಲೈನ್ಗೆ 14416 ಗೆ ಕಾಲ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಗಲು ಇಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿ, ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದ್ರೂ. ಕೆಳಗೆ ಕೊಟ್ಟಿರೋ ಕ್ರೈಸಿಸ್ ಕಾರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದಾದ ಇನ್ನೂ ಜನ ಇದಾರೆ.
ನೀವು ಹೇಗಿದೀರಿ ಅನ್ನೋದ್ರ ಬಗ್ಗೆ ಡಾಕ್ಟರ್ ಇಲ್ಲಾ ಕೌನ್ಸೆಲರ್ಗೆ ಕೇಳಬೇಕು ಅನ್ನಿಸೋ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಬರ್ದಿಡಿ, ಮತ್ತೆ ಅದನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಕೊಳಿ. ಪ್ರಶ್ನೆ ತಯಾರಿದ್ರೆ ಮೊದಲ ಭೇಟಿ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಆಗುತ್ತೆ, ಮತ್ತೆ ಮೊದಲ ಭೇಟಿಯೇ ಕಷ್ಟದ್ದು.
ಬೇಜಾರಿಗಿಂತ ಜಾಸ್ತಿ
ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಅನ್ನೋದು ನೀವು ದಾಟಿ ಹೋಗ್ತಿರೋ ಒಂದು ವಿಷಯ, ನೀವು ಯಾರು ಅನ್ನೋದು ಅಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನ ಚೆನ್ನಾಗಾಗ್ತಾರೆ. ಕೆಲವ್ರಿಗೆ ಅದು ಮತ್ತೆ ಬರಬಹುದು, ಮತ್ತೆ ಬೇಜಾರು ಮತ್ತೆ ಬರೋದು ಅನೇಕರಿಗೆ ದಾರಿಯ ಭಾಗ, ಸೋಲು ಅಲ್ಲ. ಇದೆಲ್ಲದ್ರ ಸುತ್ತ ಇರೋ ನಾಚಿಕೆ, ಇದ್ರ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯೋಗದ ಭಾಗ.
ಅನೇಕರಿಗೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕಷ್ಟದ ಭಾಗ ಬೇಜಾರಲ್ಲ. ಅದು ಮನಸ್ಸಲ್ಲಿರೋ ಆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದ ನಂಬಿಕೆ, ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಇದೆ ಅಂದ್ರೆ ತಾನು ದುರ್ಬಲ, ಒಂದು ಹೊರೆ, ಇಲ್ಲಾ ಪ್ರೀತಿಸೋ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿರಾಸೆ ಅಂತ. ಈ ನಂಬಿಕೆ ಬರೋದು ಸಹಜ, ಆದ್ರೆ ಅದು ತಪ್ಪು. ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಅನ್ನೋದು ನೀವು ದಾರಿ ಹುಡುಕ್ತಿರೋ ಒಂದು ತೊಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲೆ, ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿ, ಇಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮೇಲಿನ ತೀರ್ಪು ಅಲ್ಲ.
ಚೇತರಿಕೆ ನಿಜ, ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಧಾರಣ. ಸಹಾಯ ಪಡೆಯೋ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನ ಚೆನ್ನಾಗಾಗ್ತಾರೆ, ಮತ್ತೆ ಅನೇಕರು ಪೂರ್ತಿ ಗುಣ ಆಗ್ತಾರೆ. ಕೆಲವ್ರಿಗೆ, ಬೇಜಾರು ಆಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತೆ, ಅದೂ ಕಾಯಿಲೆಯ ಭಾಗ, ನೀವು ಸೋತಿರೋದ್ರ ಗುರ್ತು ಅಲ್ಲ. ಬೇಜಾರು ಮತ್ತೆ ಬರೋದು ಸರಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ಹಿನ್ನಡೆ, ದಾರಿಯ ಕೊನೆ ಅಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಭಾರತೀಯ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನ ಮೌನವಾಗಿ ಹೊತ್ಕೊಂಡು ದುರ್ಬಲತೆ ಅಂತಾರೆ, ಮತ್ತೆ ಆ ಮೌನ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಜಾಸ್ತಿ ಭಾರ ಬೀಳೋದು ಇದನ್ನ ಬದುಕ್ತಿರೋ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ. ಆ ಮೌನ ಅಂದ್ರೆ ಹಳೇ ನಾಚಿಕೆ ಮಾತಾಡ್ತಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜ ಅಲ್ಲ.
ಯಾವ ಮನಸ್ಸು ಮುಳುಗೋದನ್ನ ಕಲಿತಿತ್ತೋ, ಅದೇ ಮನಸ್ಸು ಸಹಾಯ ಮತ್ತೆ ಸಮಯದಿಂದ ಮತ್ತೆ ಮೇಲೇಳೋದನ್ನ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಅದು ಒಂದೇ ದೊಡ್ಡ ತೀರ್ಮಾನದಿಂದ ಆಗೋದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ, ಬಹುತೇಕ ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ, ಸದ್ದಿಲ್ಲದ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಂದ ಆಗುತ್ತೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಕಿದ್ದರೆ
ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡ್ತೋ ಅದನ್ನ ಉಳಿಸ್ಕೊಳಿ, ಸರಿ ಹೋಗದ ದಿನಗಳನ್ನ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಮುಂದಿನ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಿ. ಒಂದು ಇಳಿತದ ಮೇಲೆ ಮೆಲ್ಲಗೆ ಪುನಃ ಶುರು ಮಾಡೋದು ಅಂದ್ರೆ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಶುರು ಮಾಡೋದು ಅಲ್ಲ. ಅದೇ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತೆ ನಿಜವಾದ ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೀಗೇ ಕಾಣುತ್ತೆ. ಗಟ್ಟಿ ನೆಲ ವಾಪಸ್ ಬರೋದು ಒಂದು ಹೊಳೆಯೋ ಬೆಳಗ್ಗೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಬದ್ಲಿಗೆ ಅನೇಕ ಸಾಧಾರಣ ದಿನಗಳಿಂದ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದವು, ಹೆಚ್ಚಿನವು ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆದವು.
ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆಗೆ
ಬೇಜಾರಿನ ದಿನಗಳು ಯಾವತ್ತಾದ್ರೂ ಬದುಕು ಬದುಕೋಕೆ ಯೋಗ್ಯ ಅಲ್ಲ ಅನ್ನೋ ಯೋಚ್ನೆ ತಂದ್ರೆ, ಅದು ಕೈ ಚಾಚೋ ಕ್ಷಣ, ಒಬ್ಬರೇ ತಳ್ಳಿಕೊಂಡು ಹೋಗೋದಲ್ಲ. ನೀವು Tele-MANAS ಅನ್ನೋ ಉಚಿತ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಹೆಲ್ಪ್ಲೈನ್ಗೆ 14416 ಗೆ ಕಾಲ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಗಲು ಇಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿ, ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದ್ರೂ. ಕೆಳಗೆ ಕೊಟ್ಟಿರೋ ಕ್ರೈಸಿಸ್ ಕಾರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದಾದ ಇನ್ನೂ ಜನ ಇದಾರೆ.
ಇವತ್ತು ರಾತ್ರಿ, ಬೇಜಾರು ನಿಮಗೆ ಮಾಡೋಕೆ ಬಿಡ್ತಿರಲಿಲ್ಲ ಅಂಥ ಒಂದು ಕೆಲಸ ಇವತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನ ಬರ್ದಿಡಿ. ಎಷ್ಟೇ ಸಣ್ಣದಾಗಿರಲಿ, ಅದು ನೀವು, ನಿಮ್ಮ ಬದುಕನ್ನ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡ್ಕೊಂಡಿದ್ದು. ಇದನ್ನ ಒಂದು ವಾರ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೆ ಅಂತ ನೋಡಿ.
ಈ ಮಾಹಿತಿ ಎಲ್ಲಿಂದ
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.