साथी की गाइड
Bipolarकिसी को बाइपोलर के साथ प्यार करना
उस पति, पत्नी या साथी के लिए एक गर्मजोश, काम की गाइड जिसका अपना कोई बाइपोलर के साथ जीता है: दो मौसमों को एक टीम की तरह कैसे पढ़ें, नींद और रूटीन को कैसे संभालें, खुद को खोए बिना उनके साथ कैसे खड़े रहें, और जल्दी मदद कब लेनी है यह कैसे जानें।
पैटर्न को एक नाम देना
अगर आपने अपने किसी प्यारे इंसान का मौसम बदलते देखा है, एक दौर में चमकीला और तेज़, और अगले दौर में भारी और दूर-दूर, तो आप इसे अपने मन से नहीं गढ़ रहे और न ही ज़रूरत से ज़्यादा सोच रहे हैं। कुछ सच में हो रहा है, और उसका एक नाम है।
आपने ये झूले खुद जीए हैं। कुछ हफ़्ते चमकीले, तेज़, और रुकने का नाम न लेने वाले होते हैं, योजनाओं और ऐसी ऊर्जा से भरे जो कभी ख़त्म ही नहीं होती लगती। दूसरे हफ़्ते धीमे, भारी, और दूर-दूर होते हैं, जैसे कोई रौशनी बुझ गई हो। इस पैटर्न को नाम देना राहत ला सकता है, क्योंकि नाम का मतलब है कि इसे समझा जा सकता है और इस पर काम किया जा सकता है, बस झेलते रहना नहीं पड़ता।
सिर्फ़ एक डॉक्टर ही पक्के तौर पर कह सकता है कि क्या हो रहा है। यह किताबचा आपके साथी पर कोई लेबल नहीं लगाता। यह आपको ऊँच-नीच के इस पैटर्न को सोचने का एक तरीक़ा देता है, ताकि आप इसका सामना एक टीम की तरह कर सकें, एक-दूसरे के आमने-सामने खड़े होकर नहीं।
आप इसे अपने मन से नहीं गढ़ रहे, और न ही ज़रूरत से ज़्यादा सोच रहे हैं। मूड, नींद, और ऊर्जा में बड़े झूले, जो दौरों की तरह आते-जाते हैं, एक सच्ची सेहत की समस्या हैं, न कोई चरित्र की कमी और न कुछ ऐसा जो आपने पैदा किया हो।
इसे पढ़ लेने से आप उनके डॉक्टर या उनके थेरेपिस्ट नहीं बन जाते। इससे आप एक ऐसे साथी बनते हैं जो थोड़ा और समझता है, और यही घर लाने की सबसे प्यारी चीज़ों में से एक है।
यह क्या है, और यह क्या नहीं है
इसे दो तरह के मौसमों वाली एक बीमारी की तरह समझिए। एक है ऊपर वाला, चढ़ा हुआ मौसम। दूसरा है नीचे वाला, भारी मौसम। यह बर्ताव बीमारी की आवाज़ है, इस बारे में कोई संदेश नहीं कि वे आपसे कितना प्यार करते हैं।
यहाँ दो तरह के मौसम हैं। एक है ऊपर वाला, चढ़ा हुआ मौसम, दौड़ते ख़यालों, नींद की बहुत कम ज़रूरत, और ऐसी बड़ी योजनाओं के साथ जो दिन से आगे निकल सकती हैं। दूसरा है नीचे वाला, भारी मौसम, बिना ऊर्जा, बिना उम्मीद, और ऐसे शरीर के साथ जो जैसे कीचड़ में से गुज़र रहा हो। इनमें से कोई भी ऐसा मूड नहीं जिसे आपका साथी बैठकर चुनता है।
अब वह बात जो सब कुछ बदल देती है, जब आप दोनों इसे मान लेते हैं। यह बर्ताव बीमारी की आवाज़ है, इस बारे में कोई संदेश नहीं कि वे आपसे कितना प्यार करते हैं। जब वे नीचे वाले मौसम में पीछे हट जाते हैं, तो वह बीमारी है जो उन्हें अंदर खींच रही है, आपको ठुकराना नहीं। जब वे ऊपर वाली हालत में चिड़चिड़े या बेपरवाह हो जाते हैं, तो वह बीमारी है जो गाड़ी चला रही है, असल में वे नहीं।
जिस दिन मैं समझी कि वह नीचे वाली हालत बीमारी थी जो उसे अंदर खींच रही थी, उसका मुझे छोड़ने का चुनाव नहीं, उसी दिन से मैंने हर चुप शाम को इस सबूत की तरह लेना बंद कर दिया कि उसने परवाह करनी छोड़ दी है।
एक पत्नी, नौ साल की शादी
ऊपर वाली हालत उन्हें शानदार लग सकती है और आपको डरा सकती है। चढ़े हुए मौसम में वे खुद को तेज़, काबिल, और ज़िंदा महसूस कर सकते हैं, जबकि आप ख़र्च, छूटती नींद, और उन योजनाओं को देख रहे होते हैं जो आपको चिंता में डालती हैं। यह फ़र्क़ आम बात है। यही एक वजह है कि आप दोनों एक ही हफ़्ते को इतने अलग-अलग देख पाते हैं।
आपने इसे पैदा नहीं किया और आप इसका इलाज नहीं कर सकते, पर जो आप करते हैं वह सच में मदद करता है। टिका हुआ साथ, एक शांत घर, रूटीन को संभालना, और उन्हें सही देखभाल तक पहुँचने में मदद करना, ये सब बदलते हैं कि बीमारी अपना रास्ता कैसे चलती है।
और जानना चाहें तो
बीमारी को इंसान से अलग करने का मतलब हर बात को छूट देना नहीं है, और न ही यह दिखावा करना कि मुश्किल हफ़्ते आप पर नहीं उतरते। बोझ सच्चा है और चोट सच्ची है। इसका मतलब है कि आप एक ऐसे किरदार से लड़ना बंद कर देते हैं जिसे आपने खुद गढ़ा था, और एक ऐसी समस्या पर काम करना शुरू करते हैं जिसे आप सच में साझा कर सकते हैं। "यह बीमारी है, और हम दोनों इसके एक ही तरफ़ हैं," यह ऐसा वाक्य है जिसके साथ आप दोनों खड़े हो सकते हैं। "तुम बदल गए हो और अब तुम्हें परवाह नहीं," यह नहीं है।
कुछ दिनों तक, बस ध्यान दीजिए, उसी पल उसे उठाए बिना। मौसम कब ऊपर वाला लगता है, और कब नीचे वाला? नींद, बोलने, या ख़र्च में छोटी शुरुआती निशानियाँ क्या हैं? आप अभी कुछ ठीक नहीं कर रहे। आप बस अपने मौसमों की शक्ल सीख रहे हैं।
वह लूप जो आप बार-बार दोहराते हैं
ज़्यादातर जोड़े बिना चाहे एक पैटर्न में फँस जाते हैं। नीचे वाले मौसम में आप ज़रूरत से ज़्यादा संभालते हैं और सब कुछ उठाते हैं जबकि आपका साथी पीछे हट जाता है। ऊपर वाले मौसम में आप संभलकर उन्हें धीमा करने की कोशिश करते हैं जबकि वे और तेज़ हो जाते हैं। और यह घूमता ही रहता है।
यह लूप चुपचाप बनता है और आप में से कोई इसे चुनता नहीं। नीचे वाले मौसम में आप ज़रूरत से ज़्यादा संभालते हैं, सब कुछ करते हैं, घर उठाते हैं, जबकि आपका साथी उस भारीपन में पीछे हट जाता है। ऊपर वाले मौसम में आप संभलकर उन्हें धीमा करने की कोशिश करते हैं जबकि वे और तेज़ हो जाते हैं। और यह घूमता ही रहता है, और आपको एक साथी से ज़्यादा एक मैनेजर जैसा महसूस करा सकता है।
अंडे के छिलकों पर चलना आम बात है और थका देने वाली। जब आपको कभी पता ही नहीं होता कि कल कौन-सा मौसम लाएगा, तो आप दिन भर अपने ही शब्दों और अपने ही मूड को संभालते रह सकते हैं, बस शांति बनाए रखने के लिए। यह चौकसी एक सच्चा बोझ है, और यह अच्छे दिनों में भी आपको घिसती रहती है।
- नीचे वाले मौसम में आपका साथी उस भारीपन में पीछे हट जाता है।
- आप ज़रूरत से ज़्यादा संभालते हैं, घर उठाते हैं और चुपचाप ख़ाली जगहें भरते हैं।
- एक ऊपर वाला मौसम आता है और वे तेज़ हो जाते हैं, बड़ी योजनाओं और कम नींद के साथ।
- आप संभलकर उन्हें धीमा करने की कोशिश करते हैं, जब तक मौसम फिर पलटता है और यह दोबारा शुरू हो जाता है।
चढ़े हुए मूड से बहस करना लगभग कभी काम नहीं करता, और अक्सर बात और गरम कर देता है। ऊपर वाले मौसम में, तर्क टकराकर लौट आता है। बहस जीतने की कोशिश उसे और भड़काती है, और घर आलोचना और गरमी से भर जाता है जो किसी के काम नहीं आती। रास्ता कोई बेहतर बहस नहीं है। रास्ता है एक क़दम पीछे हटना और मौसम शांत होने पर मिलकर उस पर आना।
लूप को खुलकर, साथ मिलकर और एक शांत पल में नाम देना, इससे आप इससे बाहर निकलते हैं। जब आप दोनों इस पैटर्न को बीमारी की तरह देख पाते हैं, आप एक-दूसरे को दोष देना बंद कर देते हैं और कंधे से कंधा मिलाकर इसका सामना करने लगते हैं।
अगली बार जब आपको लूप शुरू होता महसूस हो, तो उसे नरमी से, खुलकर नाम दीजिए: "मुझे लगता है मौसम पलट रहा है, और हम अपने पुराने पैटर्न में फिसल रहे हैं।" इसे साथ मिलकर कहना, एक साझा चीज़ की तरह न कि एक-दूसरे की ग़लती की तरह, इस जकड़न को उससे ज़्यादा बार तोड़ता है जितना आप सोचते हैं।
असल में क्या मदद करता है, और क्या उल्टा पड़ता है
नींद को ऐसे संभालिए जैसे वह घर का धुआँ बताने वाला अलार्म हो। हालात शांत हों तब एक साझा पहले से चेताने वाली योजना बनाइए। और याद रखिए कि साथ बने रहना ठीक करने से बड़ा है, ख़ासकर नीचे वाले मौसम में।
नींद को ऐसे संभालिए जैसे वह घर का धुआँ बताने वाला अलार्म हो। टूटी या घटती नींद अक्सर पहली निशानी होती है कि कोई ऊपर वाला मौसम आ रहा है। एक टिकी हुई रोज़ की लय, समय पर खाना, और सोने से पहले थमने का वक़्त सच में बचाव देता है, और यह मज़बूत शोध से समर्थित है, बस आम समझ की बात नहीं।
हालात शांत हों तब एक साझा पहले से चेताने वाली योजना बनाइए। मिलकर उन छोटी निशानियों पर सहमत हो जाइए कि कोई ऊपर या नीचे वाला मौसम शुरू हो रहा है, और यह कि आप में से हर कोई क्या करेगा, ताकि आप मौसम को एक टीम की तरह पढ़ें, बजाय इसके कि जब वह टकराए तब उस पर झगड़ें।
योजना बनाने का सबसे अच्छा समय एक शांत हफ़्ता है, कोई तूफ़ानी हफ़्ता नहीं। साथ बैठिए और लिख लीजिए कि जब ऊपर वाली हालत शुरू होती है तो आप में से हर कोई सबसे पहले क्या निशानियाँ देखता है, कम नींद, तेज़ बोलना, बड़ा ख़र्च, और जब नीचे वाली हालत शुरू होती है तो उसकी सबसे पहली निशानियाँ, पीछे हटना, ऊर्जा न होना, मन का उठ जाना। फिर नरमी से तय कर लीजिए कि इन्हें देखकर आप में से हर कोई क्या करेगा। साथ मिलकर, जब हालात टिके हुए हों तब बनाई गई योजना ऐसी चीज़ है जिसे आपके साथी ने बनाने में मदद की, न कि कोई ऐसी चीज़ जो उन पर की गई।
साथ बने रहना ठीक करने से बड़ा है। नीचे वाले मौसम में, उनके साथ बैठना और यह कहना कि आप यहीं हैं, हल की एक लंबी सूची से बेहतर काम करता है। छोटे न्योते दबाव से बेहतर काम करते हैं, एक छोटी सैर, एक कप चाय, कोई बड़ी माँग नहीं। जो उल्टा पड़ता है वह है "संभल जाओ", या तब उन्हें समझाकर उतारने की कोशिश करना जब वे ऊपर वाली हालत में हों। ये आलोचना की तरह उतरते हैं, और घर में आलोचना का रिश्ता ज़्यादा दौरों से जुड़ा है, कम से नहीं।
याद रखिए
नीचे वाले मौसम में, ठीक करने से ज़्यादा साथ बने रहना। ऊपर वाले मौसम में, बहस से ज़्यादा शांति। आपको मौसम को हल नहीं करना है। आपको बस उसके भीतर टिके रहना है, नींद और रूटीन को संभालना है, और मदद का दरवाज़ा खुला रखना है।
सबसे अच्छी जाँची-परखी मदद है, इलाज के साथ-साथ मिलकर सीखना। इस हालत के बारे में परिवार को दी गई जानकारी दौरों और अस्पताल में रुकने को घटाती और साथी पर बोझ को हल्का करती दिखी है। तो एक जोड़े के रूप में सीखना खुद एक तरीक़ा है, बस पीछे की पढ़ाई नहीं। आप उनके इलाज में सिर्फ़ बैठे हुए सवारी नहीं हैं, और वे कोई मरीज़ नहीं जिन्हें आप संभालते हैं। आप दो लोग हैं जो एक ही बीमारी को सीख रहे हैं।
इस हफ़्ते, वह एक शुरुआती निशानी चुनिए जो आपको सबसे ज़्यादा परेशान करती है, शायद नींद, और मिलकर उसके लिए एक छोटा सा क़दम तय कीजिए, जैसे एक-दूसरे को बता देना जब नींद दो रातों से खिसकने लगे। एक साझा संकेत, हालात शांत होने पर बनाया गया, तूफ़ान के बीच सौ याद दिलाने से ज़्यादा क़ीमती है।
उनके साथ खड़े रहना, खुद को खोए बिना
ख़ाली प्याले से आप किसी को कुछ नहीं दे सकते। साथियों पर पड़ने वाला बोझ सच्चा और नापा जा सकने वाला है, और अपना ख़याल रखना स्वार्थ नहीं है। यही आपको बार-बार साथ निभाते रहने के काबिल बनाए रखता है।
ख़ाली प्याले से आप किसी को कुछ नहीं दे सकते। इस हालत वाले लोगों के साथी और देखभाल करने वाले एक सच्चा, नापा जा सकने वाला बोझ उठाते हैं, और लगभग आधे तक किसी न किसी मोड़ पर अपने ही मन के उदास होने की बात करते हैं। अपना ख़याल रखना स्वार्थ नहीं है। यही आपको बार-बार साथ निभाते रहने के काबिल बनाए रखता है, और लंबी दौड़ में यही उन्हें आपसे सबसे ज़्यादा चाहिए।
अपनी ज़िंदगी को भी चलते रहने दीजिए। आपकी दोस्तियाँ, आपका काम, आपका आराम, और एक चीज़ जो बस आपकी अपनी है, ये फ़ालतू चीज़ें नहीं हैं। यही पूरे रिश्ते को सिर्फ़ बीमारी के बारे में बन जाने से रोकती हैं। जिसकी अपनी एक भरी-पूरी ज़िंदगी हो, वह साथी ज़्यादा टिका हुआ होता है, बँटा हुआ नहीं।
हदें प्यार का काम हैं, कोई धोखा नहीं। यह कहना जायज़ है कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, ख़ासकर पैसे, सुरक्षा, और नींद को लेकर। ऊपर वाले मौसम में, ख़र्च की हदों पर पहले से सहमत हो जाना बचाव है, काबू नहीं। एक हद रिश्ते को बचाती है, उसे ख़त्म नहीं करती।
आप साथी हैं, थेरेपिस्ट नहीं और इलाज नहीं। आपका काम है प्यार करना, ध्यान देना, और उन्हें सच्ची देखभाल तक पहुँचने में मदद करना, न कि अकेले पूरी देखभाल की व्यवस्था बन जाना। एक भरे-पूरे परिवार में बोझ कई गुना हो सकता है, जब रिश्तेदार उम्मीदों या इलज़ामों का ढेर लगा दें। आपको हर बातचीत जीतनी नहीं है। एक छोटी, टिकी हुई पंक्ति मदद करती है: "हम इस पर साथ मिलकर काम कर रहे हैं, एक डॉक्टर की मदद से।"
और जानना चाहें तो
एक ऐसा इंसान ढूँढिए जो आपके साथ हो, एक बहन, एक दोस्त, कोई जो समझता हो। जो मुश्किल है उसे खुलकर किसी ऐसे इंसान से कहना जो आपको जज न करे, आपके सीने से बोझ उतारता है। नाराज़गी और अकेलापन चुप्पी में बढ़ते हैं, और जैसे ही आप इसे पूरी तरह अकेले नहीं उठा रहे होते, दोनों में से कोई ज़्यादा देर टिक नहीं पाता। अपना ख़याल रखना उनके साथ धोखा नहीं है। एक आराम पाया, ज़्यादा टिका हुआ आप ही इस शादी की सबसे अच्छी चीज़ है।
इस हफ़्ते, एक ऐसी चीज़ चुनिए जो सिर्फ़ आपके लिए हो, आधा घंटा किताब के साथ, किसी दोस्त को एक कॉल, फ़ोन छोड़कर एक सैर, और उसे बिना किसी अपराधबोध के लीजिए। ध्यान दीजिए कि घर बिखर नहीं जाता, और यह कि आप थोड़ा और सब्र लेकर लौटते हैं जितना छोड़कर गए थे।
कब आगे बढ़कर संभालना है, और जल्दी मदद पाना
कुछ निशानियाँ कहती हैं कि अभी संभालो, बाद में नहीं। अगर आपको कभी उनकी सुरक्षा की चिंता हो, तो उसे गंभीरता से लीजिए, साफ़-साफ़ पूछिए, और उन्हें अकेला मत छोड़िए। आपको यह सब अकेले नहीं उठाना है।
कुछ निशानियाँ कहती हैं कि अभी संभालो, बाद में नहीं। ऊपर वाले मौसम में, इन पर नज़र रखिए, दिनों तक बिना नींद के रहना, बेपरवाह ख़र्च, या तेज़, जोखिम वाले फ़ैसले। नीचे वाले मौसम में, इन पर नज़र रखिए, ख़ुद को बोझ बताना, अपनी चीज़ें दे देना, या यह कहना कि आगे जीने का कोई मतलब नहीं। ये ऐसे मूड नहीं जिन्हें बीत जाने देना है। ये जल्दी मदद पाने की वजहें हैं।
अगर आपको कभी उनकी सुरक्षा की चिंता हो, तो उसे गंभीरता से लीजिए और उन्हें अकेला मत छोड़िए। साफ़ और नरमी से पूछिए कि क्या वे अपनी जान ख़त्म करने के बारे में सोच रहे हैं। पूछने से यह ख़याल उनके मन में नहीं आता। यह एक दरवाज़ा खोलता है और एक जान बचा सकता है।
अगर ख़तरे की निशानियाँ यहाँ हैं, तो पास रहिए और सीधे-सादे शब्दों में बात कीजिए। आप कह सकते हैं, "मैंने देखा है कि चीज़ें कितनी भारी लग रही हैं, और मुझे पूछना है, क्या आप अपनी जान ख़त्म करने के बारे में सोच रहे हैं?" फिर बिना बहस या हल्का किए सुनिए। अगर आपको चिंता है तो उन्हें अकेला मत छोड़िए, किसी भी ख़तरनाक चीज़ तक पहुँच कम करने में मदद कीजिए, और अकेले पूरी रात संभालने की कोशिश करने के बजाय मिलकर मदद के लिए हाथ बढ़ाइए।
Tele-MANAS को 14416 पर फ़ोन कीजिए, किसी भी वक़्त, दिन हो या रात। यह भारत की मुफ़्त राष्ट्रीय मानसिक सेहत हेल्पलाइन है, और यह एक साथी के तौर पर आपके लिए भी है, सिर्फ़ उस इंसान के लिए नहीं जो बीमार है। आप इसे अपनी चिंता और अपनी राह के लिए फ़ोन कर सकते हैं, बस किसी आपातकाल में ही नहीं।
उन्हें डॉक्टर तक पहुँचाइए। दौरों के बीच, सबसे टिका हुआ काम जो आप कर सकते हैं, वह है उन्हें सही इलाज से जुड़े रहने में मदद करना, मुलाक़ातें निभाना, और मौसम पलटने लगे तब जल्दी हाथ बढ़ाना।
आपके साथ
अगर बोझ कभी इस हद तक झुक जाए कि "मैं यह और नहीं कर सकता", तो वह एहसास आम है और उस तक पहुँचा जा सकता है, आपकी शादी पर कोई फ़ैसला नहीं। Tele-MANAS 14416 पर, और नीचे जुड़े संकट कार्ड पर, ऐसे लोग हैं जिनसे आप बात कर सकते हैं, किसी भी वक़्त, आप दोनों में से किसी के लिए भी।
आपको यह सब अकेले नहीं उठाना है, और यह कभी आपके अकेले उठाने के लिए बना ही नहीं था। सबसे मज़बूत काम जो आप कर सकते हैं, वह चुप्पी में और ज़्यादा उठाना नहीं है, बल्कि जल्दी, मिलकर मदद के लिए हाथ बढ़ाना, और बढ़ाते रहना है।
वही साथी जिसका मौसम मुश्किल हो जाता है, वही हो सकता है जो पूरी तरह साथ खड़ा हो, जब आप दोनों एक-दूसरे के ख़िलाफ़ अकड़ना छोड़कर मौसमों को साथ मिलकर पढ़ने लगते हैं।
आज रात, अपने फ़ोन में दो चीज़ें सहेज लीजिए। पहली, Tele-MANAS का नंबर, 14416, ताकि ज़रूरत पड़ने से पहले ही वह वहाँ मौजूद हो। दूसरी, एक शुरुआती निशानी जिस पर आप दोनों नज़र रखने को सहमत हुए थे, और वह एक छोटा क़दम जो आप उसे देखकर उठाएँगे। दो शांत क़दम, एक मदद की ओर और एक एक-दूसरे की ओर, इसी तरह लंबा रास्ता आसान होता जाता है।
यह जानकारी कहाँ से है
यह गाइड समझने में मदद करती है। यह निदान नहीं है। उसके लिए डॉक्टर से मिलें।