ಆತಂಕದ ಮನಸ್ಸಿನ ಜೊತೆ ಬದುಕುವುದು

ನೀವು ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡ್ತೀರಿ, ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಜಾಸ್ತಿ ಯೋಚಿಸ್ತೀರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರಾಳ ಆಗಿ ಅಂತ ಯಾರಾದ್ರೂ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿರಬಹುದು. ಮನಸ್ಸನ್ನ ಶಾಂತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಕೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯತ್ನ ಪಟ್ಟಿರ್ತೀರಿ. ಆ ಚಿಂತೆ ನಿಜವಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಆ ಸಲಹೆ ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಗಾಗ ಆತಂಕ ಆಗುತ್ತೆ. ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಶನದ ಮುಂದೆ ಮನಸ್ಸು ಓಡಾಡೋದು ಸಹಜ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪಯೋಗನೂ ಆಗುತ್ತೆ. ಆದರೆ ಅಪಾಯ ಮುಗಿದ ಮೇಲೂ ಆ ಗಂಟೆ ಬಾರಿಸ್ತಾನೇ ಇದ್ರೆ, ಅಥವಾ ಯಾವ ನಿಜ ಅಪಾಯವೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಬಾರಿಸಿದ್ರೆ, ಆಗ ಆತಂಕ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಗುತ್ತೆ. ಮಾಮೂಲಿ ಚಿಂತೆ ಬರುತ್ತೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇರುತ್ತೆ, ಆಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತೆ. ಆತಂಕ ಮಾತ್ರ ಉಳಿಯುತ್ತೆ, ಬೆಳೆಯುತ್ತೆ, ಮತ್ತೆ ಅದನ್ನ ಶುರು ಮಾಡಿದ ವಿಷಯಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತೆ.

ಮತ್ತೆ ಇದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನ ಅಂದುಕೊಳ್ಳೋದಕ್ಕಿಂತ ತುಂಬಾ ಜಾಸ್ತಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದೆ.

ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಬಿಲ್ ಕಟ್ಟೋದು ಅಥವಾ ಗಡುವು ಇದ್ದಿರೋ ಎಷ್ಟೋ ಮುಂಚೆಯಿಂದಲೇ, ಅಪಾಯ ಬಂದಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಕೆಲಸ ಇತ್ತು: ಹೋರಾಡೋಕೆ ಇಲ್ಲ ಓಡೋಕೆ ತಯಾರಾಗೋದು. ಹೃದಯ ಬೇಗ ಹೊಡ್ಕೊಳ್ಳುತ್ತೆ, ಉಸಿರಾಟ ಬೇಗ ಆಗುತ್ತೆ, ಮೈ ಬಿಗಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಒಳಗೆ ಇಳಿದ ಹಾಗೆ ಆಗುತ್ತೆ. ಇದನ್ನ ಹೋರಾಡು ಇಲ್ಲವೇ ಓಡು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಂತಾರೆ, ಇದು ಅಪಾಯ ಬಂದಾಗ ದೇಹ ತಾನಾಗೇ ಕೊಡೋ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ನಿಜ ಅಪಾಯ ಇದ್ದಾಗ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೆ. ತೊಂದರೆ ಇಷ್ಟೇ: ಆತಂಕದ ಮನಸ್ಸು, ಅಪಾಯವೇ ಅಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಇದನ್ನ ಶುರು ಮಾಡಿಬಿಡುತ್ತೆ. ಒಂದು ಇಮೇಲ್, ಜನರ ಗುಂಪು, ಅಥವಾ ಒಂದು ಯೋಚನೆ.

ಇದು ಒಂದು ಹೊಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಗಂಟೆ ಇದ್ದ ಹಾಗೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂದ್ರೆ ನೀವು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ರೂ ಕಿರುಚೋಕೆ ಶುರು ಮಾಡುತ್ತೆ. ಆ ಗಂಟೆ ಕೆಟ್ಟಿಲ್ಲ, ನೀವೂ ದುರ್ಬಲರಲ್ಲ. ಅದನ್ನ ತುಂಬಾ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಅಷ್ಟೇ, ಮತ್ತೆ ಅದನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಬಹುದು. ಜೋರಾಗಿ ಹೊಡ್ಕೊಳ್ಳೋ ಹೃದಯ ಅಂದ್ರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಗಂಟೆ ಬಾರಿಸ್ತಿರೋದು, ಬೆಂಕಿ ಅಲ್ಲ.

ಒಂದು ವಿಷಯ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಹುಟ್ಟಿಸಿದಾಗ, ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲೇ ಅತ್ಯಂತ ಸಹಜವಾದ ಕೆಲಸ ಅಂದ್ರೆ ಅದನ್ನ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋದು. ಆ ಕೂಟ ಬೇಡ ಅನ್ನೋದು, ಬಂದ ಮೆಸೇಜ್ ಓದದೆ ಬಿಡೋದು, ಉದ್ದದ ದಾರಿ ಹಿಡಿಯೋದು, ಬೇಡ ಅನ್ನೋದು. ಆ ಕ್ಷಣವೇ ನಿರಾಳ ಸಿಗುತ್ತೆ, ಅದೇ ಆ ಬಲೆ. ಪ್ರತಿ ಸಲ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗಲೂ, ಆ ವಿಷಯ ನಿಜವಾಗ್ಲೂ ಅಪಾಯವಾಗಿತ್ತು, ಅಲ್ಲಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋದೇ ಒಂದೇ ದಾರಿ ಅಂತ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕಲಿಯುತ್ತೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಭಯ ಬೆಳೆಯುತ್ತೆ, ಮತ್ತೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಅನ್ನಿಸೋ ವಲಯ ಚಿಕ್ಕದಾಗ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತೆ.

ಇದನ್ನ ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದು, ಒಮ್ಮೆಲೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಧೈರ್ಯ ತಂದುಕೋ ಅಂತ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಬಲವಂತ ಮಾಡಿದ್ದಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ಅದರ ವಿರುದ್ಧ: ಅವಳು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳ ಕಡೆ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ಭಯ ಸಹಿಸಬಹುದಾದಷ್ಟು ಇರೋವಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು. ಪ್ರತಿ ಸಲ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗಲೂ, ಆ ನಿರಾಳ ನಿಜ, ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕದು. ಅದು ಬೆಳೆಸೋ ಭಯ ನಿಜ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡದು.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡೋ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಅಂದ್ರೆ, ಭಯದಿಂದ ಓಡೋ ಬದಲು, ಅದನ್ನ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ, ಮೊದಲೇ ಯೋಜಿಸಿದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸೋದು. ನೀವು ಸಹಿಸಬಹುದಾದಷ್ಟು ಆತಂಕದ ಜೊತೆ ಇದ್ದು ಅದು ಹೋಗೋವರೆಗೂ ಕಾದ್ರೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಂತ ಆ ಗಂಟೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತೆ. ಇದೇ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ, ಮತ್ತೆ ಇದರ ಒಂದು ಮೆದುವಾದ ರೂಪವನ್ನ ನೀವೇ ಶುರು ಮಾಡಬಹುದು.

ಯೋಚನೆಯ ಬಲೆಗಳನ್ನ ಹೆಸರಿನ ಸಮೇತ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋದು ಒಳ್ಳೇದು: ನೇರವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಗತಿಗೆ ಜಿಗಿಯೋದು, ಒಂದು ಭಾವನೆಯನ್ನ ನಿಜವಾದ ಸಂಗತಿ ಅಂತ ತಿಳಿಯೋದು, ಬೇರೆಯವರ ಮನಸ್ಸನ್ನ ಓದೋದು, ಮತ್ತೆ ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತರ ಸಿಗದ "ಹೀಗಾದ್ರೆ ಏನು" ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು. ಆತಂಕದ ಯೋಚನೆಯ ಜೊತೆ ವಾದ ಗೆಲ್ಲಬೇಕು ಅಂತೇನಿಲ್ಲ. ಅದು ಒಂದು ಯೋಚನೆ ಅಷ್ಟೇ, ನಿಜವಾದ ಸಂಗತಿ ಅಲ್ಲ ಅಂತ ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ ಮನುಷ್ಯರಾಗಿರೋದರ ಭಾಗ. ಆದರೆ ಅದು ಆಗಾಗ ಬರೋ ಅತಿಥಿಯಾಗಿ ಇರೋದನ್ನ ಬಿಟ್ಟು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಾನೇ ನಡೆಸೋಕೆ ಶುರು ಮಾಡಿದಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯೋದು ಒಳ್ಳೇದು: ನಿಲ್ಲಿಸೋಕೆ ಆಗದ, ಬಹುತೇಕ ದಿನವೂ ಇರೋ ಚಿಂತೆ; ಎಲ್ಲಿಂದಲೋ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರೋ ಗಾಬರಿ; ಬರದೇ ಇರೋ ನಿದ್ದೆ; ಅಥವಾ ಈಗ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋದರಿಂದ ಚಿಕ್ಕದಾಗ್ತಾನೇ ಹೋಗ್ತಿರೋ ಬದುಕು. ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನೀವು ಕೆಟ್ಟು ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ ಅಂತ ಹೇಳಲ್ಲ. ಆ ಗಂಟೆಯನ್ನ ಮತ್ತೆ ಸರಿ ಮಾಡೋಕೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು ಅಂತ ಅಷ್ಟೇ ಹೇಳುತ್ತೆ.

ಸಹಾಯ ನಿಜ, ಮತ್ತೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಮಾತಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ), ಅದರಲ್ಲೂ ಹೆಜ್ಜೆ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ ಮಾಡೋ ತರಹದ್ದು, ಇರೋ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಡಾಕ್ಟರ್ ಜೊತೆ ಯೋಚಿಸಿ ತೀರ್ಮಾನಿಸೋಕೆ ಔಷಧಿ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆ, ಮತ್ತೆ ಮಾತಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಬೆಂಬಲ ಜೊತೆಗೆ ಇದ್ದಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಗಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಔಷಧಿ ಹಲವು ದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಷ್ಟೇ, ಸೋಲೂ ಅಲ್ಲ, ಒಂದೇ ದಾರಿಯೂ ಅಲ್ಲ.

ಆತಂಕದ ಮನಸ್ಸಿನ ಜೊತೆ ಆಗಾಗ ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿಗಳೂ ಬರ್ತವೆ: ಅದು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಕಾಣದ್ದನ್ನ ಗಮನಿಸುತ್ತೆ, ತುಂಬಾ ಕಾಳಜಿ ಮಾಡುತ್ತೆ, ಮುಂಚೆಯೇ ತಯಾರಾಗುತ್ತೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನ ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೆ. ಬಹಳ ಭಾರತೀಯ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆಯನ್ನ ಮೌನವಾಗಿ ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನ ದುರ್ಬಲತೆ ಅಂತಾರೆ, ಮತ್ತೆ ಆ ಮೌನ ಅದನ್ನ ಹೊತ್ತಿರೋ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೇ ಅತ್ಯಂತ ಭಾರವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತೆ. ಆ ಮೌನ ಮಾತಾಡ್ತಿರೋದು ಹಳೆ ಭಯ ಅಷ್ಟೇ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇರೋ ನಿಜ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಸರಿಮಾಡಬೇಕಾದ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಆ ಗಂಟೆಯನ್ನ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸೋದನ್ನ ಕಲಿಯ್ತಿರೋ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಮತ್ತೆ ಆ ಎರಡೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ವಿಷಯಗಳು.