माता-पिता की गाइड
Anxietyआपका बच्चा और चिंता
एक डरे हुए बच्चे के माता-पिता के लिए एक गर्मजोश, काम की गाइड: व्यवहार के नीचे छिपे डर को कैसे देखें, घर पर तपिश कैसे कम करें, साथ मिलकर छोटे बहादुर कदम कैसे उठाएँ, और मदद कब लेनी है यह कैसे जानें।
क्या यह मेरा बच्चा है, या यह डर है?
स्कूल से पहले पेट में दर्द। बार-बार वही "अगर ऐसा हुआ तो" वाले सवाल। दरवाज़े पर रोना, छोड़ते वक़्त लिपट जाना। अगर आपके घर में यही होता है, तो न आप कहीं चूक रहे हैं और न आपका बच्चा जान-बूझकर तंग कर रहा है। कुछ असली चल रहा है, और उसका एक ढाँचा होता है।
शायद ज़्यादातर सुबहें एक जैसी होती हैं। स्कूल से ठीक पहले पेट में दर्द उठता है और दोपहर तक अपने आप ठीक हो जाता है। सवाल कभी ख़त्म नहीं होते, और हर जवाब बस एक मिनट का सुकून देता है। गेट पर आँसू, और वह नन्हा हाथ जो छूटने का नाम नहीं लेता। जब तक आप काम पर पहुँचते हैं, आप पहले से थके होते हैं, और थोड़ा इस बात की भी चिंता रहती है कि लोग क्या सोचेंगे।
पहली बात जो जानना ज़रूरी है, वह यह है। डर बच्चों की सबसे आम मुश्किलों में से एक है, न कोई अनोखी बात और न आपके बच्चे की शरारत। दुनिया भर में लगभग हर पंद्रह में से एक बच्चा या किशोर इस तरह के लगातार डर के साथ जीता है। आपका बच्चा अकेला नहीं है, और न आप।
सिर्फ़ एक डॉक्टर या प्रशिक्षित विशेषज्ञ ही बता सकते हैं कि असल में क्या हो रहा है, और यह किताब आपके बच्चे पर कोई लेबल नहीं लगाती। आज आप जो कर सकते हैं, वह इससे आसान भी है और उतना ही असरदार भी: इस पैटर्न को पहचानिए, और उसका सामना थोड़े और शांत मन से करना शुरू कीजिए।
कई डरे हुए बच्चों के लिए स्कूल वह जगह है जहाँ डर सबसे ज़्यादा जमा होता है। एक रात पहले से सवाल शुरू हो जाते हैं। सुबह शरीर भी साथ देने लगता है: मरोड़ता हुआ पेट, सिर दर्द, और पैर जो अचानक हिलना बंद कर देते हैं। बाहर से यह ज़िद या नाटक जैसा लग सकता है। अंदर से यह एक बच्चा है जो किसी ऐसी चीज़ के लिए ख़ुद को कड़ा कर रहा है जो उसे सचमुच ख़तरनाक लगती है, भले ही आपको साफ़ दिख रहा हो कि डरने की कोई बात नहीं है।
इस बात में सचमुच राहत है कि इसका एक ढाँचा और एक नाम है जिसे विशेषज्ञ अच्छी तरह समझते हैं, और ऐसी साफ़, परखी हुई बातें हैं जो मदद करती हैं। आपको अकेले अंदाज़े लगाते हुए इससे नहीं गुज़रना है। बाकी की यह किताब आपको बताती है कि डर असल में है क्या, आपका बच्चा उसके नीचे क्या महसूस करता है, और घर पर वे छोटे कदम कौन-से हैं जो सबसे बड़ा फ़र्क़ लाते हैं।
अगले दो दिन बस देखिए, अभी कुछ बदले बिना। डर कब सबसे ज़्यादा बढ़ता है, सुबह, सोते वक़्त, नई जगहों पर, या विदाई के समय? और बच्चा कब हल्का और आसान रहता है? आप कुछ ठीक नहीं कर रहे। आप बस अपने ही बच्चे के डर का ढाँचा समझ रहे हैं।
यह क्या है, और क्या नहीं है
यह दिमाग के काम करने का तरीका है, न बुरी आदत और न ग़लत परवरिश। डरे हुए बच्चे का ख़तरे वाला अलार्म बहुत जल्दी और बहुत ज़ोर से बजता है, ऐसे ख़तरे की चेतावनी देता है जो सचमुच है ही नहीं। यह आपकी वजह से नहीं हुआ।
इसे एक ऐसे अलार्म की तरह सोचिए जो हद से ज़्यादा नाज़ुक पर सेट है। डरे हुए बच्चे में दिमाग का जो हिस्सा ख़तरा भाँपता है, वह बहुत आसानी से और बहुत ज़ोर से बज उठता है, तब भी जब डरने की कोई बात नहीं होती। डर आपके बच्चे के लिए असली है, भले ही ख़तरा असली न हो। इसलिए बचना, मना करना, आँसू और वे न ख़त्म होने वाले सवाल, ये सब उस अलार्म का अपना काम करना है, न कि बच्चे का जान-बूझकर ज़िंदगी मुश्किल बनाना।
और यह आपकी वजह से नहीं हुआ। इस तरह का डर कई चीज़ों के मेल से बढ़ता है: बच्चे का जन्मजात स्वभाव, उसके जीवन के अनुभव, और परिवार का इतिहास। यह आपकी किसी ग़लती का नतीजा नहीं है। ख़ुद को दोष देने से किसी का भला नहीं होता, और यह सही भी नहीं है।
जिस दिन मैंने "मैंने क्या ग़लत किया" पूछना छोड़ा और "अभी इसे मुझसे क्या चाहिए" पूछना शुरू किया, उस दिन से सुबहें हम दोनों के लिए आसान हो गईं।
एक माँ, हुबली
जो बच्चा स्वभाव से सतर्क या शर्मीला है, जो पार्टी में पीछे-पीछे रहता है और घुलने-मिलने में काफ़ी वक़्त लेता है, उसके डरे हुए बच्चे में बदलने की गुंजाइश थोड़ी ज़्यादा होती है। लेकिन स्वभाव ही भाग्य नहीं है। बचपन में सतर्क होना बच्चे का भविष्य तय नहीं कर देता। परिवार उस डर के साथ कैसे पेश आता है, इससे राह काफ़ी बदल सकती है, और यह सचमुच उम्मीद जगाने वाली बात है।
दो बातों को एक साथ थामे रखना मदद करता है। जो व्यवहार आपको खीझ दिलाता है, वह "मुझसे नहीं होगा", वह लिपटना, वह सपाट "नहीं", यह डर बोल रहा है। यह अवज्ञा नहीं है, और यह आपके प्यार या आपकी परवरिश पर कोई फ़ैसला नहीं है।
याद रखिए
बचना और मना करना डर की आवाज़ है, न कि आपका बच्चा जान-बूझकर आपकी बात टालना चाहता है। इसे ज़ोर से और अपने मन में डर कहकर पहचानना, मुश्किल घड़ी में धीरज बनाए रखने का पहला कदम है।
और जानना चाहें तो
डर को बच्चे से अलग करने का यह मतलब नहीं कि उससे कोई उम्मीद ही न रखी जाए। इसका मतलब है कि आप एक डरे हुए बच्चे को बदतमीज़ बच्चे की तरह देखना बंद करते हैं, और डर को उस मुश्किल की तरह देखने लगते हैं जिसका सामना आप दोनों साथ मिलकर करते हैं। "तुम्हारा शरीर तुमसे कह रहा है कि यह ख़तरनाक है, और मैं जानता हूँ यह सच लगता है, और मैं यह भी जानता हूँ कि तुम सुरक्षित हो और तुम यह कर सकते हो", यह एक ऐसा वाक्य है जिस पर डरा हुआ बच्चा धीरे-धीरे भरोसा करना सीख सकता है।
आपका बच्चा अंदर क्या महसूस करता है
व्यवहार के नीचे एक शरीर है जो पूरी तरह चौकन्ना है: तेज़ धड़कता दिल, कसा हुआ सीना, मरोड़ता पेट, और एक मन जो सबसे बुरी कहानियाँ बुनता रहता है। आपके बच्चे को ख़तरा बिलकुल असली लगता है।
सोचिए कि डर एक छोटे-से शरीर के अंदर क्या करता है। दिल तेज़ हो जाता है। सीना कस जाता है। पेट मरोड़ने लगता है। मन आगे भागता है, एक के बाद एक सबसे बुरी कहानी बुनता जाता है। यह बच्चे का नाटक करना नहीं है। यह एक असली शारीरिक हालत है, ठीक वैसी ही जैसी आपका अपना शरीर तब बनाता है जब आप सचमुच डरते हैं, बस यह उन बातों पर चालू हो जाती है जो असल में ख़तरनाक नहीं हैं।
लिपटना, सवाल, वह "मुझसे नहीं होगा", ये सुरक्षित महसूस करने की कोशिशें हैं, न कि आप पर काबू पाने की। और यहाँ पेच है। डरावनी चीज़ से बचने पर झट राहत मिलती है, और ठीक इसीलिए डर बार-बार और भी ताक़तवर होकर लौटता है। हर बार जब आपका बच्चा डर वाली चीज़ से बच निकलता है, अलार्म यह सीख लेता है कि बचना ज़रूरी था, और अगली बार और ज़ोर से बजता है।
यही वजह है कि बार-बार तसल्ली देना एक जाल बन जाता है। वही चिंता बीसवीं बार दूर करना अच्छा लगता है, और बच्चा एक पल के लिए शांत भी हो जाता है। पर वह शांति कभी टिकती नहीं, क्योंकि तसल्ली चुपके से दिमाग को सिखा देती है कि हालत सचमुच ख़तरनाक थी और बचाए जाने की ज़रूरत थी। डर लौट आता है, एक और ख़ुराक माँगता है, और फिर एक और।
बच्चे अक्सर इनमें से कुछ भी शब्दों में नहीं कह पाते। एक फूट पड़ना, पेट का दर्द, या एक सपाट "नहीं", शायद यही एकमात्र तरीका है जिससे डर बोल पाता है। जब आपको व्यवहार के नीचे छिपा डर दिखने लगता है, तो धीरज रखना कहीं आसान हो जाता है, और आपका धीरज आपके पास मौजूद सबसे काम की चीज़ों में से एक है।
अगली बार जब आपका बच्चा डर की गिरफ़्त में हो, तो उससे बहस करने के बजाय उस भावना को नाम देकर देखिए। "तुम्हारा डर अभी बहुत तेज़ है। मुझे दिख रहा है। मैं यहीं हूँ।" आप यह नहीं मान रहे कि ख़तरा असली है। आप अपने बच्चे को दिखा रहे हैं कि बड़ी भावनाओं का सामना भी शांति से किया जा सकता है और उन्हें झेला जा सकता है।
घर पर असल में क्या मदद करता है
पहले तपिश कम कीजिए: आपकी शांत, स्थिर मौजूदगी आपके पास मौजूद सबसे मज़बूत औज़ार है। फिर, धीरे और नरमी से, पूरे परिवार को डर के इर्द-गिर्द झुकने से रोकिए, और साथ मिलकर छोटे बहादुर कदम उठाइए।
शुरुआत ख़ुद से कीजिए। शांत माता-पिता एक घबराए बच्चे को टिकने में मदद करते हैं, इसलिए सुधारने से पहले जुड़िए। जब आपका बच्चा डर में डूबा हो, तो वह सोच या समझ नहीं पाता। आपकी स्थिर आवाज़, आपकी धीमी साँस, आपका शांत शरीर, ये किसी भी चतुर बात से ज़्यादा काम करते हैं। पहले भावना के साथ खड़े होइए। हल तूफ़ान के गुज़र जाने के बाद निकलता है, उसके बीच में नहीं।
फिर, धीरे-धीरे और नरमी से, छोटी-छोटी रियायतें कम कीजिए। हर बार जब पूरा परिवार डर के इर्द-गिर्द झुकता है, स्कूल छुड़वाना, वही चिंता बीस बार दूर करना, बच्चे को अपने बिस्तर में सुलाना ताकि परेशानी न हो, यह चुपके से डर को खुराक देता है। रोज़मर्रा की जो तकलीफ़ डर देता है, उसका बड़ा हिस्सा परिवार का यही झुकना चलाता है। इसे कम करके आप बेरहमी नहीं कर रहे। आप अपने बच्चे को उसकी अपनी ताक़त लौटा रहे हैं।
- हर चीज़ से पहले अपनी शांति को थामना शुरू कीजिए।
- सुधारने या ठीक करने की कोशिश से पहले अपने बच्चे से जुड़िए।
- परिवार जिन छोटे तरीकों से डर के इर्द-गिर्द झुकता है, उन्हें नरमी से कम कीजिए।
- एक छोटा बहादुर कदम उठाइए, और कोशिश की तारीफ़ कीजिए।
असली बात है सहारा देना, बचाना नहीं। बचाना डरावनी चीज़ को हटा देता है; सहारा देना आपके बच्चे को उसका सामना करने में मदद करता है, जबकि आप पास खड़े रहते हैं। शांत भरोसा दिखाइए कि वह मुश्किल पलों को संभाल सकता है: "मैं जानता हूँ यह डरावना लगता है, और मैं जानता हूँ कि तुम यह कर सकते हो, और मैं यहीं हूँ।" एक बार में एक छोटा बहादुर कदम उठाइए, कोई बड़ी छलाँग नहीं, और सिर्फ़ नतीजे की नहीं, कोशिश की तारीफ़ कीजिए। जिस बच्चे ने कोशिश की और लड़खड़ाया, उसने भी कोशिश तो की, और यही जश्न मनाने की बात है।
सहारा दीजिए, बचाइए नहीं।
डरावनी चीज़ को उसके लिए हटाइए मत। उसके पास खड़े रहिए जब वह उसका एक छोटा-सा हिस्सा झेलता है, और उसे ख़ुद को संभालते हुए महसूस करने दीजिए।
एक छोटा कदम।
डर वाली चीज़ को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटिए। हर कदम जो बच्चा संभाल लेता है, अगले को मुमकिन बनाता है। धीमा होना नाकामी नहीं, धीमे-धीमे ही बहादुरी बनती है।
कोशिश की तारीफ़ कीजिए।
सिर्फ़ जीत नहीं, कोशिश को देखिए और उसका नाम लीजिए। "तुम डरे हुए थे और फिर भी तुमने किया", यही वह वाक्य है जो हिम्मत बढ़ाता है।
बार-बार की तसल्ली छोड़िए।
एक चिंता का जवाब एक बार, नरमी से दीजिए, फिर धीरे से सीमा पर टिके रहिए। बार-बार जवाब देना उसी डर को खुराक देता है जिसे वह शांत करना चाहता है।
यहाँ सबूत मज़बूत हैं। बच्चे के लिए व्यवस्थित थेरेपी, और माता-पिता के अगुवाई वाले तरीके जो रियायतें कम करते हैं, दोनों सचमुच सुधार लाते हैं, और अकेले माता-पिता की मदद करना उतना ही असरदार हो सकता है जितना सीधे बच्चे का इलाज करना। आप घर पर जो करते हैं, वह सचमुच मायने रखता है।
इस हफ़्ते एक छोटी रियायत चुनिए, बस एक। शायद आप सोते वक़्त की वही चिंता हर रात थोड़ा कम दूर करें, या आपका बच्चा गेट तक के आख़िरी कुछ कदम अकेले चले। उन्हें पहले नरमी से बता दीजिए, शांत और पास बने रहिए, और बाद में कोशिश की तारीफ़ कीजिए। छोटा और स्थिर हर बार बड़े और ज़बरदस्ती वाले से बेहतर होता है।
अपना और परिवार का ख़्याल रखना
यह एक लंबी दौड़ है, कोई तेज़ भाग नहीं। आपका अपना आराम और सहारा इलाज का हिस्सा है, कोई ऐशो-आराम नहीं। ध्यान रखिए कि डर चुपके से पूरे घर पर हावी न हो जाए, और बोझ बाँटिए।
आप ख़ाली प्याले से किसी को नहीं पिला सकते। माता-पिता का तनाव और थकान असली है और बिलकुल स्वाभाविक है जब आप एक डरे हुए बच्चे के साथ जी रहे हों। आपका अपना आराम और सहारा इलाज का हिस्सा है, कोई ऐशो-आराम नहीं जिसे आपको कमाना पड़े। एक थका हुआ माता या पिता शांत नहीं रह पाता, और शांति ही वह चीज़ है जो आपके बच्चे को सबसे ज़्यादा चाहिए।
यह भी ध्यान रखिए कि डर चुपके से पूरे घर को अपने हिसाब से न बदल दे। यह आसान है कि परिवार का शेड्यूल, घूमना-फिरना, यहाँ तक कि बातचीत भी, धीरे-धीरे एक बच्चे के डर के इर्द-गिर्द झुक जाए, और भाई-बहन ख़ुद को किनारे किया हुआ महसूस करें। परिवार तब सबसे अच्छा चलता है जब वह एक शांत टीम की तरह मिलकर डर का सामना करे, न कि एक बच्चा बनाम बाकी सब।
आपके साथ
अगर कभी यह "मैं और नहीं कर सकता" तक पहुँच जाए, तो वह एहसास आम है और उससे उबरा जा सकता है, वह नाकामी नहीं है। आपको थका होने का हक़ है, और आपको अपने लिए सहारे की ज़रूरत होने का भी हक़ है। नीचे जुड़ा संकट कार्ड ऐसे लोगों तक पहुँचाता है जिनसे आप किसी भी वक़्त बात कर सकते हैं।
अपने ख़ुद के डर को भी नरमी से और बिना शर्म के देखिए। डर एक पीढ़ी से दूसरी तक जा सकता है, और बच्चे हमारे चेहरे बहुत ग़ौर से पढ़ते हैं, इसलिए माता-पिता का अपना स्थिर, बहादुर सामना करना सबसे ताक़तवर सबकों में से एक है। आपको निडर होने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस अपने बच्चे को, रोज़मर्रा के छोटे तरीकों से, यह दिखाना है कि डरावनी भावनाओं का सामना किया जा सकता है और उन्हें झेला जा सकता है।
और बोझ बाँटिए। जीवनसाथी को, किसी भरोसेमंद रिश्तेदार को, या अपने बच्चे के स्कूल को साथ लीजिए, ताकि यह सारा भार किसी एक इंसान पर न पड़े। भारत में, साथ देने वाला परिवार यहाँ एक सच्ची ताक़त है, इसका इस्तेमाल कीजिए। एक दादा या नाना जो योजना समझते हों, एक मौसी या चाची जो एक शाम संभाल ले, एक शिक्षक जो जानता हो कि छोड़ते वक़्त हंगामा नहीं करना, ये सब आपका बोझ हल्का करते हैं और आपके बच्चे को स्थिर रखते हैं।
और जानना चाहें तो
एक ऐसा इंसान ढूँढिए जो पूरी तरह आपके साथ हो, जिससे आप मुश्किल और थके हुए हिस्से बिना किसी फ़ैसले के डर के कह सकें। नाराज़गी और थकान चुप्पी में बढ़ती हैं। उन्हें किसी ऐसे के सामने ज़ोर से कहना जो समझता हो, सीने से बोझ उतार देता है, और एक हल्का माता या पिता एक शांत माता या पिता होता है। अपना ख़्याल रखना बच्चे से कुछ छीनना नहीं है। एक आराम किया हुआ, ज़्यादा स्थिर आप ही आपके बच्चे के पास सबसे अच्छी चीज़ है।
इस हफ़्ते एक छोटी चीज़ चुनिए जो सिर्फ़ आपके लिए हो, किसी दोस्त के साथ आधा घंटा, एक सैर, या जल्दी सो जाना, और उसे बिना अपराध-बोध के लीजिए। फिर एक ऐसे इंसान के बारे में सोचिए जिसे आप टीम में ला सकें, और उसे एक ठोस तरीका बताइए जिससे वह मदद कर सके।
मदद कब लें, और संकट
जब डर सामान्य ज़िंदगी को रोक दे, या जब वह हफ़्तों से बना हो और कम न हो रहा हो, तो किसी डॉक्टर या बाल मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलने के बारे में सोचिए। मदद काम करती है, और परिवार जितनी जल्दी उसकी ओर हाथ बढ़ाता है, हालात आम तौर पर उतने ही बेहतर होते हैं।
किसी डॉक्टर या बाल मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलना तब सही है जब डर आपके बच्चे को स्कूल जाने, सोने, खाने, दोस्त बनाने, या सामान्य पारिवारिक जीवन में शामिल होने से रोक दे, या जब वह हफ़्तों से बना हो और अपने आप कम न हो रहा हो। जल्दी मदद माँगना कोई ज़रूरत से ज़्यादा प्रतिक्रिया नहीं है। यह उन समझदार कामों में से एक है जो कोई माता या पिता कर सकते हैं।
और मदद सचमुच काम करती है। बातचीत वाली थेरेपी पहली पसंद और अच्छी तरह परखा हुआ इलाज है, और यह बहुत सारे बच्चों की मदद करती है। कभी-कभी डॉक्टर एक श्रेणी के तौर पर दवा की बात भी कर सकते हैं, हर मामले को सोच-समझकर तौलते हुए, पर यह ऐसी बातचीत है जो किसी विशेषज्ञ के साथ होनी चाहिए, कभी भी अपने आप उठाया गया कदम नहीं। परिवार जितनी जल्दी सहारा पाता है, हालात आम तौर पर उतने ही बेहतर होते हैं।
एक हालत ऐसी है जिस पर एक अलग तरह के ध्यान की ज़रूरत होती है। अगर आपका बच्चा कभी यह बात करे कि वह यहाँ नहीं रहना चाहता, कि वह ख़ुद को चोट पहुँचाना चाहता है, या ग़ायब हो जाना चाहता है, तो इसे गंभीरता से लीजिए और पास बने रहिए। उसे अकेला मत छोड़िए, किसी भी ख़तरनाक चीज़ को नरमी से उसकी पहुँच से हटाइए, और उसी दिन मदद के लिए हाथ बढ़ाइए। बच्चे के ये शब्द हमेशा कुछ करने के लायक होते हैं, तब भी जब आपका एक हिस्सा उम्मीद करता है कि उसका यह मतलब नहीं था।
आप टेली-मानस को 14416 पर किसी भी वक़्त, दिन हो या रात, फ़ोन कर सकते हैं, पूरे भारत में मुफ़्त मानसिक स्वास्थ्य सहायता के लिए, आपकी अपनी भाषा में। किसी तुरंत की आपात स्थिति में, नज़दीकी अस्पताल जाइए। मदद माँगना ताक़त की निशानी है, नाकामी की नहीं, और यह उन सबसे बहादुर बातों में से एक है जो कोई माता या पिता एक डरे हुए बच्चे के लिए करके दिखा सकते हैं।
याद रखिए
आपको यह अकेले नहीं उठाना है, और यह कभी आपके अकेले उठाने के लिए था भी नहीं। पैटर्न को पहचानिए, तपिश कम कीजिए, साथ मिलकर छोटे बहादुर कदम उठाइए, और जल्दी मदद के लिए हाथ बढ़ाइए। एक डरा हुआ बच्चा, अपने पास एक शांत और स्थिर माता या पिता के साथ, यह सीख सकता है कि दुनिया उतनी मुश्किल नहीं जितनी डर कहता है।
दो चीज़ें लिखकर अपने फ़ोन में रखिए। एक: वह एक चिंता या व्यवहार जिसके बारे में आप सबसे ज़्यादा किसी डॉक्टर से पूछना चाहेंगे। दो: टेली-मानस नंबर, 14416। दो छोटे कदम, एक समझ की ओर और एक मदद की ओर, इसी तरह आगे की राह शुरू होती है।
यह जानकारी कहाँ से है
और पढ़ने के लिए
यह गाइड समझने में मदद करती है। यह निदान नहीं है। उसके लिए डॉक्टर से मिलें।