ದ ಫಾರ್ ಯೂ ಸರಣಿ
ನ್ಯೂರೋಡೈವರ್ಜೆನ್ಸ್ADHD ಮನಸ್ಸಿನ ಜೊತೆ ಬದುಕೋದು
ವೇಗವಾಗಿ ಓಡೋ, ಬೇಗ ಮರೆಯೋ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ಶಾಂತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಬೇರೆ ತರಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡ್ತದೆ
ADHD ಮನಸ್ಸು ಸೋಮಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲಿ ಏನೂ ಕೆಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಅದು ಆಸಕ್ತಿ ಮೇಲೆ ನಡೀತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಗಿಂತ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಷ್ಟೋ ಪಟ್ಟು ಮುಖ್ಯ.
ಯಾರೋ ನಿಮ್ಮನ್ನ ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿ ಅಂದಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ "ಸುಮ್ಮನೆ ಗಮನ ಕೊಡು" ಅಂತ ಹೇಳಿರಬಹುದು. ನೀವು ಆಗಲೇ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದೀರಿ. ಆ ಶ್ರಮ ನಿಜ ಆಗಿತ್ತು. ಆದ್ರೆ ಅವರು ಕೊಟ್ಟ ಸಲಹೆ ತಪ್ಪಾಗಿತ್ತು.
ADHD ಮನಸ್ಸು ಆಸಕ್ತಿ ಇರೋ, ತುರ್ತಿನ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಅನ್ಸೋ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡ್ತದೆ. ಬೇಜಾರಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ, ಹೇಳಿದ ತಕ್ಷಣ ಗಮನ ಕೊಡೋದು ಅದಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟ, ಆ ಕೆಲಸ ಎಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಆಗಿದ್ರೂ ಸರಿ. ಹಾಗಾಗಿಯೇ ಇಷ್ಟದ ವಿಷಯವನ್ನ ನೀವು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಓದ್ತೀರಿ, ಆದ್ರೆ ಎರಡೇ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟೋ ಒಂದು ಬಿಲ್ ಅನ್ನ ಮರೆತುಬಿಡ್ತೀರಿ.
ADHD ಅಂದ್ರೆ ಗಮನ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡ್ತದೆ ಅನ್ನೋದರಲ್ಲಿ ಇರೋ ಒಂದು ನಿಜವಾದ, ಗುರುತಿಸಿರೋ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಇದು ಒಂದು ಹಂತ ಅಲ್ಲ, ಗುಣದ ತಪ್ಪೂ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಬಹಳ ಸಲ ದೊಡ್ಡವರಾದ ಮೇಲೂ ಉಳಿದಿರ್ತದೆ, ಮತ್ತೆ ಜನ ಅಂದ್ಕೊಳ್ಳೋದಕ್ಕಿಂತ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಜನರಲ್ಲಿ ಇರ್ತದೆ.
- ಆಸಕ್ತಿ, ತುರ್ತು ಮತ್ತೆ ಹೊಸತನ ಗಮನವನ್ನ ಬೇಗ ಸೆಳೀತವೆ.
- ಬೇಜಾರಿನ, ಪದೇ ಪದೇ ಬರೋ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಸೆಳೆತ ಕಡಿಮೆ, ಅವು ಮುಖ್ಯ ಆಗಿದ್ರೂ ಸರಿ.
- ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಅಲ್ಲ. ಸುಲಭವಾದ ಶುರು.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಕಿದ್ದರೆ
ಸಮಯವೂ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅನ್ಸಬಹುದು. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಯ ಕೆಲಸ, ಶುರು ಮಾಡೋ ತನಕ ಎರಡೂ ಒಂದೇ ತರಹ ಅನ್ಸ್ತವೆ. ದೂರದ ಗಡುವು ಸುಳ್ಳಿನ ತರಹ ಅನ್ಸ್ತದೆ, ಆಮೇಲೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅದು ನಾಳೆಗೇ ಬಂದು ನಿಲ್ಲುತ್ತೆ. ಇದನ್ನ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಸಮಯದ ಅರಿವು ತಪ್ಪೋದು" ಅಂತಾರೆ. ಸಮಯವನ್ನ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣೋ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ರೆ ಸಹಾಯ ಆಗ್ತದೆ.
ಇದನ್ನ ಒಮ್ಮೆ ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಿ: ನನ್ನ ಗಮನ ಕಳೆದುಹೋಗಿಲ್ಲ, ಅದು ಆರಿಸಿ ಕೊಡ್ತದೆ. ಈಗ ಇವತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನ ಗಮನಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೆಲಸ ಮಾಡ್ತಿರೋದು, ಕೆಟ್ಟುಹೋಗಿರೋದು ಅಲ್ಲ.
ಎಲ್ಲರೂ ಕೊಡೋ ಸಲಹೆ ಯಾಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ
"ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡು" ಅನ್ನೋದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲ್ಲ, ಯಾಕಂದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನ ಎಂದೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಗಿರಲಿಲ್ಲ. ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಶುರು ಮಾಡೋದು, ಮತ್ತೆ ಶುರು ಮಾಡೋದನ್ನ ಸುಲಭ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಾನಾಗೆ 31 ವರ್ಷ, ಅವಳು ಹೈದರಾಬಾದ್ನ ಒಂದು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಠ ಮಾಡ್ತಾಳೆ. ಹಲವು ವರ್ಷ, ಬೇಜಾರಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಾನು ಬರೀ ಪೆದ್ದು ಅಂತಲೇ ಅವಳಿಗೆ ಅನ್ಸ್ತಿತ್ತು. ಅವಳು ಪೇಪರ್ ತಿದ್ದಲು ಕೂರ್ತಿದ್ಲು, ಮತ್ತೆ ಹೇಗೋ ಗೊತ್ತಾಗದ ಹಾಗೆ ಇಡೀ ಸಂಜೆ ಕಳೆದುಹೋಗ್ತಿತ್ತು. ಅವಳಿಗೆ ಶಿಸ್ತಿಲ್ಲ ಅಂತ ಮನೆಯವರು ಹೇಳ್ತಿದ್ರು. ಅವಳು ಅದನ್ನ ನಿಜ ಅಂತ ನಂಬಿದ್ಲು.
ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಆಗ್ತಿತ್ತು ಅನ್ನೋದನ್ನ ನೋಡಿ. ADHD ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬೇಜಾರಿನ ಕೆಲಸವನ್ನ ಶುರು ಮಾಡೋ ಸಂಕೇತ ತುಂಬಾ ಮೆಲ್ಲಗಿರ್ತದೆ. dopamine ಅನ್ನೋ ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ರಾಸಾಯನಿಕ, ಇದು ಕೆಲಸ ಶುರು ಮಾಡಲು ಮತ್ತೆ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡ್ತದೆ, ಖುಷಿ ಕೊಡೋ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬೇಗ ಬರ್ತದೆ ಮತ್ತೆ ಬೇಜಾರಿನ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬರ್ತದೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲ್ಲ ಅಂದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇಲ್ಲ ಅಂತ ಅಲ್ಲ. ಅದನ್ನ ಶುರು ಮಾಡೋದು ಕಷ್ಟ, ಯಾಕಂದ್ರೆ ಒಳಗಿನ "ಹೊರಡು" ಅನ್ನೋ ಧ್ವನಿ ತುಂಬಾ ಮೆಲ್ಲಗಿರ್ತದೆ.
ಹಲವು ಭಾರತೀಯ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತು ಬೇಗ ಬರ್ತದೆ: ಸುಮ್ಮನೆ ಗಮನ ಕೊಡು, ಸರಿಯಾಗಿ ಕೂರು, ನೋಡು ನಿನ್ನ ತಮ್ಮ ಫಸ್ಟ್ ಬಂದ. ಆ ಮಾತು ನಿಜವಾದ ವಿಷಯವನ್ನೇ ತಪ್ಪಿಸ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಅಲ್ಲ. ಪರಿಹಾರ ಜೋರಾದ ಶುರು.
ಹಲವು ವರ್ಷ ನಾನು ಸೋಮಾರಿ ಅಂತ ನನಗೆ ಅನ್ಸ್ತಿತ್ತು. ನಾನು ಸೋಮಾರಿ ಆಗಿರಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಶುರುವಿನ ಸಂಕೇತ ಮಾತ್ರ ಮೆಲ್ಲಗಿತ್ತು.
ಸಾನಾ, 31
ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಕಿದ್ದರೆ
ಹಾಗಾಗಿಯೇ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮುಗಿದುಹೋಗ್ತದೆ, ಆದ್ರೆ ಒಳ್ಳೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮುಗಿಯಲ್ಲ. ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಬ್ಯಾಟರಿ ತರಹ. ದಿನವಿಡೀ ಅದು ಖಾಲಿ ಆಗ್ತಾ ಹೋಗ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ದಾರಿ ತರಹ. ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ರೂ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮದ ಮೇಲೆ ತಪ್ಪು ಹೊರಿಸೋದನ್ನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಶುರುವನ್ನ ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ರೆ, "ಗಮನ ಕೊಡಕ್ಕಾಗಲ್ಲ" ಅಂತಿದ್ದ ಅದೇ ಮನಸ್ಸು ಎಷ್ಟೋ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮುಗಿಸ್ತದೆ.
ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕ್ತಾ ಬಂದಿರೋ ಕೆಲಸವನ್ನ ಆರಿಸಿ. ಅದರ ಮೊದಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನ ಮಾತ್ರ ಒಂದು ಚೀಟಿ ಮೇಲೆ ಬರೀರಿ. ಇಡೀ ಕೆಲಸ ಅಲ್ಲ. ಬರೀ ಮೊದಲ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ.
ಕೋಣೆಯನ್ನ ಸರಿ ಮಾಡಿ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನ ಅಲ್ಲ
ಕೆಲಸವನ್ನ ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡ್ತೀರಿ ಅನ್ನೋದರಲ್ಲಿ ಮಾಡೋ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, "ಇನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡ್ತೀನಿ" ಅನ್ನೋ ದೊಡ್ಡ ಮಾತುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡ್ತವೆ. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸದ ಕಡೆಗೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾದ ದಾರಿ ಕಟ್ಟಿ.
ADHD ಇರೋ ಬಹಳ ಮನಸ್ಸುಗಳಿಗೆ, ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣೋ ಹಾಗೆ ಮತ್ತೆ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಇದ್ದಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನ್ಸ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಕಡೆಗಿನ ದಾರಿಯನ್ನ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತೆ ಗಮನ ಚದುರಿಸೋ ವಿಷಯದ ಕಡೆಗಿನ ದಾರಿಯನ್ನ ಉದ್ದ ಮಾಡಿ.
- ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಆಗೋವಷ್ಟು, ಕೆಲಸವನ್ನ ತುಂಡು ತುಂಡು ಮಾಡಿ.
- ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣೋ ಹಾಗೆ ಇಡಿ. ಕಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣದ್ದು ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಕಾಣಲ್ಲ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಟೈಮರ್ ಇಡಿ. ಶುರು ಮಾಡೋದೇ ಕಷ್ಟದ ಭಾಗ.
- ಯಾರ ಜೊತೆಗಾದ್ರೂ ಸೇರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಆದ್ರೂ ಸರಿ.
ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಮೋಸ ಅಲ್ಲ. ಮೆಟ್ಟಿಲಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರೋ ಇಳಿಜಾರು ಮೋಸ ಅಲ್ಲ. ದೇಹ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸ್ತದೆ ಅನ್ನೋದಕ್ಕೆ ಅದು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಉತ್ತರ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸ್ತದೆ ಅನ್ನೋದಕ್ಕೆ ಇರೋ ಇಳಿಜಾರುಗಳು.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಕಿದ್ದರೆ
ಒಂದು ಉಪಾಯವನ್ನ ತೀರ್ಮಾನಿಸೋ ಮೊದಲು ಅದನ್ನ ಒಂದು ವಾರ ಬಳಸಿ ನೋಡಿ. ಒಂದು ಉಪಾಯ ನಿಮಗೆ ಹೊಂದದಿದ್ರೆ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವ ಇಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನ ಬಿಟ್ಟು ಇನ್ನೊಂದನ್ನ ನೋಡಿ. ಬೇಜಾರಿನ ಕೆಲಸವನ್ನ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಯಾವುದಾದ್ರೂ ವಿಷಯದ ಜೊತೆ, ಹಾಡು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾದ ಜೊತೆ, ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಗುರಿ ಏನಂದ್ರೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟ ದಿನದಲ್ಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಬರೀ ನಿಮ್ಮ ಒಳ್ಳೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕ್ತಿರೋ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನ ಆರಿಸಿ. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷದ ಟೈಮರ್ ಇಡಿ ಮತ್ತೆ ಬರೀ ಅದನ್ನೇ ಮಾಡಿ, ಆಮೇಲೆ ಬೇಕಿದ್ರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಶುರು ಮಾಡೋ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡ್ತಿದೀರಿ, ಮತ್ತೆ ಇದೇ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೌಶಲ.
ಹೆಂಗಸರು ಮತ್ತೆ ADHD
ಹೆಂಗಸರು ಮತ್ತೆ ಹುಡುಗಿಯರು ಹಲವು ವರ್ಷ ಗಮನಕ್ಕೇ ಬರದೆ ಉಳಿಯ್ತಾರೆ, ಯಾಕಂದ್ರೆ ಅವರು ಅದನ್ನ ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಕಲೀತಾರೆ. ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರಲಿಲ್ಲ ಅಂದ್ರೆ ಅದು ಎಂದೂ ಇರಲಿಲ್ಲ ಅಂತ ಅಲ್ಲ.
ಬಹಳ ಕಾಲ ADHD ಯ ಅಧ್ಯಯನ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚಡಪಡಿಸೋ, ಸುಮ್ಮನೆ ಕೂರದ ಸಣ್ಣ ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ ನಡೀತು. ಹಾಗಾಗಿ ಶಾಂತವಾದ ಚಿತ್ರ ಗಮನಕ್ಕೇ ಬರಲಿಲ್ಲ. ಹಲವು ಹೆಂಗಸರು ಹೊರಗೆ ಚಡಪಡಿಸಲ್ಲ. ಅವರ ಹೋರಾಟ ಒಳಗಿರ್ತದೆ: ಓಡ್ತಿರೋ ಮನಸ್ಸು, ಸಮಯದ ಲೆಕ್ಕ ತಪ್ಪೋದು, ಎಂದೂ ಓರಣವಾಗಿ ಉಳಿಯದ ಮೇಜು, ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಡೀತಿರೋ ಪ್ರಯತ್ನ, ಅದು ಯಾರಿಗೂ ಕಾಣಲ್ಲ.
ಹುಡುಗಿಯರನ್ನ "ಜಾಣೆ ಮತ್ತೆ ಶಾಂತ" ಅಂತ ಹೊಗಳ್ತಾರೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಅವರು ಅದನ್ನ ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಕಲೀತಾರೆ. ಅವರು ತುಂಬಾ ಒದ್ದಾಡ್ತಾರೆ, ಪದೇ ಪದೇ ಸಾರಿ ಕೇಳ್ತಾರೆ ಮತ್ತೆ ನಾಚಿಕೆಯನ್ನ ಒಬ್ಬರೇ ಹೊರ್ತಾರೆ. ಹೆಂಗಸರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಗುರುತಿಸ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರ ಸ್ವಂತ ಮಗುವಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಆದ ಮೇಲೆಯೇ. ಅಷ್ಟರಲ್ಲಿ ಅವರ ಹಲವು ವರ್ಷ "ತಪ್ಪು ನನ್ನದೇ" ಅಂತ ನಂಬೋದರಲ್ಲೇ ಕಳೆದುಹೋಗಿರ್ತದೆ.
ಹಲವು ಭಾರತೀಯ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಣ್ಣು ಮನೆ ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತೆ ಎಲ್ಲರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಡಬೇಕು ಅನ್ನೋ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಇರ್ತದೆ. ಆ ಹೊರೆ, ಆಸರೆ ಇಲ್ಲದ ADHD ಮನಸ್ಸನ್ನ ಇನ್ನಷ್ಟು ಭಾರ ಮಾಡ್ತದೆ, ಮತ್ತೆ ಆ ಸುಸ್ತನ್ನ ಬಲಹೀನತೆ ಅಂತ ಓದ್ತಾರೆ. ಅದು ಬಲಹೀನತೆ ಅಲ್ಲ. ಅದು ಆಸರೆ ಇಲ್ಲದ ಮನಸ್ಸು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪೂರ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡ್ತಿರೋದು.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಕಿದ್ದರೆ
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಿದ್ರೆ, ತಡವಾಗಿ ಗೊತ್ತಾದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ವಿಚಿತ್ರ ದುಃಖ ಬರಬಹುದು: ಆ ಎಲ್ಲ ವರ್ಷಗಳು, ಆ ಎಲ್ಲ ಶ್ರಮ, ಮತ್ತೆ ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಸರು ಸಿಗೋದು ಮಾತ್ರ ಈಗ. ಆ ದುಃಖ ಸರಿ. ಆದ್ರೆ ಅದು ನಿರಾಳತೆಯ ಶುರುವೂ ಆಗಬಹುದು. ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿರೋ ಸಾಧನಗಳು ನೀವು ಯಾವ ಲಿಂಗದವರಾಗಿದ್ರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡ್ತವೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೀಳ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗುಡ್ಡ ಹತ್ತುತ್ತಿದ್ರಿ, ಆದ್ರೆ ಇಲ್ಲಿ ಗುಡ್ಡ ಇದೆ ಅಂತ ನಿಮಗೆ ಯಾರೂ ಹೇಳಿರಲಿಲ್ಲ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತಪ್ಪು ಹೊರಿಸ್ಕೊಂಡು ಬಂದಿರೋ, ಆದ್ರೆ ಬಹುಶಃ ಆಸರೆ ಇಲ್ಲದ ADHD ಮನಸ್ಸು ಆಗಿರಬಹುದಾದ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನ ಬರೀರಿ. ಅದನ್ನ ಮತ್ತೆ ಓದಿ. ಅದು ಈಗ ದೋಷದ ತರಹ ಕಡಿಮೆ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ತರಹ ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ಸ್ತಿದೆಯಾ ಅಂತ ನೋಡಿ.
ನಿಜವಾಗಿ ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡ್ತದೆ
ಸಹಾಯ ನಿಜ, ಮತ್ತೆ ಅದನ್ನ ಆರಿಸೋ ಹಕ್ಕು ನಿಮ್ಮದು. ನಿತ್ಯದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಮಾತಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತೆ ಔಷಧಿ, ಇವೆಲ್ಲ ಸಹಾಯ ಮಾಡ್ತವೆ. ಔಷಧಿ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ, ಒಂದೇ ಆಯ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.
ಇದನ್ನ ಒಬ್ಬರೇ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಸಲಕ್ಕೆ ಬಗೆಹರಿಸೋ ಅಗತ್ಯ ಇಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡವರ ADHD ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡೋ ವಿಷಯಗಳು, ಬಹುಶಃ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆದಾಗ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡ್ತವೆ.
- ನಿತ್ಯದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಶುರು ಮಾಡೋ ಶ್ರಮವನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡ್ತವೆ.
- ಕೋಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಥೆರಪಿ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನ ಕಟ್ಟ್ತದೆ ಮತ್ತೆ ಒಳಗಿನ ಧ್ವನಿಯನ್ನ ಮೆತ್ತಗೆ ಮಾಡ್ತದೆ.
- ಔಷಧಿ, ಕೆಲವರಿಗೆ, ಗಮನವನ್ನ ಚಾಲೂ ಮಾಡೋದನ್ನ ಸುಲಭ ಮಾಡಬಹುದು.
ಔಷಧಿ ಹಲವು ದೊಡ್ಡವರಿಗೆ ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋ ಆಯ್ಕೆ. ಅದು ನೈತಿಕ ಸೋಲು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತೆ ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೊಂದ್ತದೆಯಾ ಅನ್ನೋದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತೆ ಡಾಕ್ಟರ್ ನಡುವಿನ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಅದನ್ನ ಹೇಗೆ ತೂಗಬೇಕು ಅನ್ನೋದರ ಬಗ್ಗೆ Weave ನ ಒಂದು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಳ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಡಾಕ್ಟರ್ ಬಳಿ ಹೋಗೋದು ಅಂದ್ರೆ ಹುಚ್ಚು ಅಂತ ಅಲ್ಲ. ಅದು ಬರೀ ಮಾಹಿತಿ.
ADHD ಮನಸ್ಸಿನ ಜೊತೆ ಬಹಳ ಸಲ ತೀವ್ರ ಭಾವನೆಗಳೂ ಬರ್ತವೆ: ಬೇಗ ಬರೋ ಮತ್ತೆ ಜೋರಾಗಿ ಅಪ್ಪಳಿಸೋ ಭಾವನೆಗಳು. ಚಿಂತೆ, ಬೇಜಾರು ಮತ್ತೆ ಹಾಳಾದ ನಿದ್ದೆ ಇದರ ಜೊತೆಗೇ ಬರಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನೋ ಕೆಟ್ಟಿದೆ ಅಂತ ಅಲ್ಲ. ಈ ಸಂಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಬೇಜಾರಿಗೆ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆಗೆ ಮೃದುವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳಿವೆ.
ನೆನಪಿಡಿ
ಒಳ್ಳೆ ಡಾಕ್ಟರ್ ನಿಮಗೆ ಬರೀ ಒಂದು ಮಾತ್ರೆ ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಹೆಸರು ಕೊಟ್ಟು ಸುಮ್ಮನಾಗಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಬದುಕನ್ನ ನೋಡ್ತಾರೆ: ಕೆಲಸ, ನಿದ್ದೆ, ಹಣ, ಸಂಬಂಧಗಳು, ಬೇರೆ ಆರೋಗ್ಯ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಂದ್ರೆ ಒಂದು ಮಾತುಕತೆ, ಅದನ್ನ ಆಗಾಗ ಹೊಂದಿಸ್ತಾರೆ, ಒಂದೇ ಸಲ ಕೊಟ್ಟ ತೀರ್ಪು ಅಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಗಮನದ ಬಗ್ಗೆ ಡಾಕ್ಟರ್ಗೆ ಕೇಳಬೇಕು ಅನ್ಸೋ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನ ಬರೀರಿ. ಅದನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಿ. ಪ್ರಶ್ನೆ ರೆಡಿ ಇದ್ರೆ ಮೊದಲ ಭೇಟಿ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಆಗ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಸಿಕ್ಕ ಮನಸ್ಸಿನ ಜೊತೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಇರೋದು
ನೀವು ಹಲವು ವರ್ಷ ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಇದ್ದಿರಿ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ತರೋ ವಿಷಯ ಅಂದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೆಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಬರೀ ಬೇರೆ ಅಂತ ನಂಬೋದು.
ಸಾನಾ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಶುರು ಮಾಡಿದ್ಲು. ಅವಳು ಒಂದು ಸಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಪೇಪರ್ ತಿದ್ದುತ್ತಿದ್ಲು. ಅವಳು ಒಬ್ಬ ಗೆಳತಿಗೆ ಹೇಳಿದ್ಲು, ಮತ್ತೆ ಆ ಗೆಳತಿ ಅರ್ಥ ಮಾಡ್ಕೊಂಡ್ಲು. ಅವಳು ತನ್ನನ್ನ ಸೋಮಾರಿ ಅಂತ ಕರೆಯೋದನ್ನ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ಲು. ಕೆಲವು ವಾರ ಪೇಪರ್ ಆಗಲೂ ರಾಶಿ ಬೀಳ್ತಿತ್ತು. ಆದ್ರೆ ಅವಳ ಸ್ವಂತ ತಲೆಯೊಳಗಿನ ಕಠಿಣತೆ ಶಾಂತ ಆಯಿತು, ಮತ್ತೆ ಅದು ಬೇರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸ್ತು.
ADHD ಮನಸ್ಸಿನ ಜೊತೆ ಬಹಳ ಸಲ ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿಗಳೂ ಬರ್ತವೆ: ಇಷ್ಟದ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಗಮನ, ಚಟಪಟ ಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಶಕ್ತಿ, ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಕಾಣದ ವಿಷಯಗಳನ್ನ ಜೋಡಿಸೋ ಕೈಚಳಕ. ತುಂಬಾ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡ್ತಿರೋ ಒಬ್ಬ ಒಳ್ಳೆ ಗೆಳೆಯನ ಜೊತೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾತಾಡ್ತೀರೋ ಹಾಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆ ಮಾತಾಡಿ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉಪಯೋಗದ ವಿಷಯ.
ಬೇಜಾರಿನ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ತಡವರಿಸೋ ಅದೇ ಮನಸ್ಸು, ಇಷ್ಟದ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋಗಬಲ್ಲದು.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಕಿದ್ದರೆ
ADHD ಮನಸ್ಸಿನ ಜೊತೆ ಆಗೋ ಪ್ರಗತಿ ನೇರ ಗೆರೆ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಉಳಿಯ್ತದೆ, ಕೆಲವು ವಾರ ಅದು ಕುಸಿಯ್ತದೆ. ಇದೇ ಅದರ ಆಕಾರ, ಇದು ಸೋಲು ಅಲ್ಲ. ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡ್ತೋ ಅದನ್ನ ಇಟ್ಕೊಳ್ಳಿ, ಯಾವ ವಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲವೋ ಅದನ್ನ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಮತ್ತೆ "ನಾನು ಇದಕ್ಕಿಂತ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಿತ್ತು" ಅನ್ನೋ ಭಾಷಣ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತೆ ಶುರು ಮಾಡಿ. ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮತ್ತೆ ಶುರು ಮಾಡೋದೇ ನಿಜವಾದ ಕೌಶಲ.
ನಿಮ್ಮ ಪರ
ಒಂದು ವೇಳೆ ಈ ಹೊರೆ "ನನಗೆ ಇನ್ನು ಇದು ಆಗಲ್ಲ" ಅನ್ನೋ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತಲುಪಿದ್ರೆ, ಆ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತೆ ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಸಿಗ್ತದೆ, ಅದು ಬಲಹೀನತೆ ಅಲ್ಲ. ಕೆಳಗೆ ಕೊಟ್ಟ ಸಂಕಷ್ಟದ ಕಾರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದ್ರೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದಾದ ಜನ ಇದ್ದಾರೆ.
ಇವತ್ತು ರಾತ್ರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಇವತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನ ಹೇಳಿ, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಸಣ್ಣದಾಗಿರಲಿ. ಅದನ್ನ ಬರೀರಿ. ಇದನ್ನ ಒಂದು ವಾರ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗಿನ ಧ್ವನಿಗೆ ಏನಾಗ್ತದೆ ಅಂತ ನೋಡಿ.
ಈ ಮಾಹಿತಿ ಎಲ್ಲಿಂದ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದಿಗೆ
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.