तुमच्यासाठी ही मालिका
न्यूरोडायव्हर्जन्सADHD असलेल्या मनासोबत जगताना
वेगानं धावणाऱ्या आणि वेगानं विसरणाऱ्या मनासाठी एक शांत मार्गदर्शक, जे योग्य रचना मिळाली की कमाल गोष्टी करू शकतं.
तुमचं लक्ष वेगळ्या पद्धतीनं काम करतं
ADHD असलेलं मन आळशी नसतं, ना त्यात काही बिघडलेलं असतं. ते आवडीवर चालतं. म्हणून जास्त इच्छाशक्तीपेक्षा योग्य रचना कितीतरी जास्त महत्त्वाची ठरते.
कदाचित कुणीतरी तुम्हाला बेजबाबदार म्हटलं असेल, किंवा "फक्त लक्ष दे" असं सांगितलं असेल. तुम्ही आधीच खूप प्रयत्न केले असतील. ती मेहनत खरी होती. पण सल्ला चुकीचा होता.
ADHD असलेलं मन त्या गोष्टीला लक्ष देतं जी आवडीची, तातडीची किंवा नवी वाटते. कंटाळवाण्या कामांना मागणीनुसार लक्ष देणं त्याला जड जातं, मग ते काम कितीही महत्त्वाचं असो. म्हणूनच आवडत्या विषयावर तुम्ही तासन् तास वाचू शकता, पण दोन मिनिटांत भरायचं एखादं बिल विसरून जाता.
ADHD हा लक्ष कसं काम करतं यातला एक खरा, मान्यताप्राप्त फरक आहे. हा काही टप्पा नाही, ना ही स्वभावातली कमतरता. तो बहुतेक वेळा मोठेपणीही टिकून राहतो, आणि बहुतेकांना वाटतं त्यापेक्षा तो खूप जास्त लोकांत असतो.
- आवड, तातडी आणि नावीन्य लक्ष पटकन ओढून घेतात.
- सपाट, पुन्हा पुन्हा येणाऱ्या कामांना कमकुवत ओढ मिळते, मग ती महत्त्वाची असली तरी.
- उत्तर जास्त दबाव नाही. उत्तर आहे सोपी सुरुवात.
अजून जाणून घ्यायचे असेल तर
वेळसुद्धा विचित्र वाटू शकतो. दहा मिनिटांचं काम आणि दोन तासांचं काम, सुरू करेपर्यंत दोन्ही सारखीच वाटतात. दूरची मुदत खोटी वाटते, आणि अचानक ती उद्यावर येऊन ठेपते. याला कधीकधी "वेळेचं भान सुटणं" म्हणतात. वेळ डोळ्यांसमोर दिसेल अशा जागी ठेवली, तर मदत होते.
हे एकदा मोठ्यानं म्हणा: माझं लक्ष हरवलेलं नाही, ते निवडक आहे. आता आज एक अशी गोष्ट लक्षात घ्या जिनं तुमचं लक्ष सहज धरून ठेवलं. ते तुमचं मन काम करत आहे, बिघडलेलं नाही.
नेहमीचा सल्ला का चालला नाही
"आणखी प्रयत्न कर" हे चालत नाही, कारण कमी प्रयत्न हा कधीच प्रश्न नव्हता. खरा प्रश्न सुरुवात करण्याचा आहे, आणि सुरुवात सोपी करता येते.
साना ३१ वर्षांची आहे आणि हैदराबादमधल्या एका शाळेत शिकवते. कितीतरी वर्षं तिला वाटायचं की कंटाळवाण्या कामात ती फक्त कच्ची आहे. ती पेपर तपासायला बसायची, आणि कशी कोण जाणे पूर्ण संध्याकाळ निघून जायची. तिच्या घरचे म्हणायचे की तिच्यात शिस्त नाही. तिनं ते खरं मानलं.
खरंतर नेमकं काय घडत होतं ते पाहा. ADHD असलेल्या मनात कंटाळवाण्या कामाला सुरुवात करायचा संकेत कमकुवत असतो. डोपामिन नावाचं एक मेंदूतलं रसायन, जे काम सुरू करायला आणि टिकवायला मदत करतं, ते बक्षीस वाटणाऱ्या गोष्टींसाठी पटकन येतं आणि निरस वाटणाऱ्या गोष्टींसाठी हळू येतं. काम नाकारलं जातं असं नाही, की तुम्हाला त्याची पर्वा नाही. ते सुरू करणं अवघड असतं, कारण आतून येणारा "चल" चा आवाज खूप हळू असतो.
अनेक भारतीय घरांत निकाल लगेच येतो: फक्त लक्ष दे, नीट बस, बघ तुझा चुलतभाऊ पहिला आला. हा निकाल खरा मुद्दा चुकवतो. यावर उपाय जास्त दबाव नाही. उपाय आहे जोरदार सुरुवात.
कितीतरी वर्षं मला वाटायचं की मी आळशी आहे. मी आळशी नव्हते. माझ्या सुरुवातीचा संकेतच फक्त हळू होता.
साना, ३१
अजून जाणून घ्यायचे असेल तर
म्हणूनच इच्छाशक्ती संपते, पण चांगली रचना संपत नाही. इच्छाशक्ती बॅटरीसारखी असते. दिवसभरात ती संपत जाते. रचना उताराच्या वाटेसारखी असते. तुम्ही थकलेले असलात तरी ती चालते. एकदा तुम्ही तुमच्या मेहनतीला दोष देणं थांबवता आणि सुरुवात बदलता, तेव्हा "लक्ष देता येत नाही" असं म्हणणारं तेच मन कितीतरी जास्त काम करून जातं.
जे काम तुम्ही टाळत आला आहात ते निवडा. त्याचं फक्त पहिलं दोन मिनिटांचं पाऊल एका चिठ्ठीवर लिहा. पूर्ण काम नाही. फक्त पहिलं लहान पाऊल.
खोली नीट लावा, इच्छाशक्ती नाही
काम कुठे आणि कसं करायचं यात केलेले छोटे बदल, "जास्त लक्ष देईन" अशा मोठ्या वचनांपेक्षा जास्त चालतात. जे काम करायचं आहे त्याकडची सर्वात सोपी वाट बनवा.
ADHD असलेल्या बहुतेक मनांना तेव्हा बरं वाटतं जेव्हा पुढचं पाऊल स्पष्ट, दिसणारं आणि लहान असतं. कामाकडची वाट छोटी बनवा, आणि लक्ष भरकटवणाऱ्या गोष्टीकडची वाट लांब बनवा.
- काम इतकं तुकड्यांत वाटा की पहिलं पाऊल दोन मिनिटांत होईल.
- महत्त्वाची गोष्ट डोळ्यांसमोर ठेवा. नजरेआड म्हणजे मनाआड.
- थोड्या वेळासाठी टायमर लावा. सुरू करणं हाच अवघड भाग आहे.
- कुणासोबत बसून दोघं मिळून काम करा, अगदी फोनवरून असलं तरी.
यातलं काहीही फसवणूक नाही. जिन्याशेजारी असलेला उतार ही फसवणूक नसते. शरीर कसं हलतं याचं ते समजूतदार उत्तर असतं. हे उतार तुमचं लक्ष कसं हलतं त्यासाठीचे आहेत.
अजून जाणून घ्यायचे असेल तर
एखादी युक्ती पारखण्याआधी ती एक आठवडा वापरून पाहा. एखादी युक्ती तुम्हाला जमत नसेल, तर अपराधी न वाटता ती सोडा आणि दुसरी पाहा. निरस काम तुम्हाला आवडणाऱ्या एखाद्या गोष्टीसोबतही जोडता येतं, जसं संगीत किंवा एक कप चहा. ध्येय हे आहे की रचना तुमच्या सर्वात वाईट दिवशीही चालावी, फक्त तुमच्या सर्वात चांगल्या दिवशी नाही.
तुम्ही सतत पुढे ढकलत असलेलं एक काम निवडा. दहा मिनिटांचा टायमर लावा आणि फक्त तेच करा. नंतर वाटलं तर थांबा. तुम्ही सुरुवात करायचा सराव करत आहात, आणि हेच सर्वात महत्त्वाचं कौशल्य आहे.
बायका आणि ADHD
बायका आणि मुली अनेक वर्षं दुर्लक्षित राहतात, कारण त्या ते लपवायला शिकतात. दुर्लक्ष झालं याचा अर्थ ते कधीच नव्हतं असा नाही.
बराच काळ ADHD चा अभ्यास मुख्यतः अस्वस्थ, चुळबुळ करणाऱ्या लहान मुलांमध्ये झाला. त्यामुळे शांत चित्र दुर्लक्षित राहिलं. अनेक बायका बाहेरून अति चंचल नसतात. त्यांची धडपड आतमध्ये असते: धावतं मन, वेळेचा हिशेब सुटणं, कधीच आवरून न राहणारं टेबल, पुढे टिकून राहण्यासाठीचा सतत चाललेला प्रयत्न जो कुणालाच दिसत नाही.
मुलींना "शहाणी आणि शांत" म्हणून कौतुक केलं जातं, म्हणून त्या ते झाकायला शिकतात. त्या खूप धडपडतात, वारंवार माफी मागतात आणि लाज एकटीच पेलतात. बायकांना हे बरंच उशिरा ओळखलं जातं, कधीकधी त्यांच्या स्वतःच्या मुलाची तपासणी झाल्यावरच. तोपर्यंत त्यांची कितीतरी वर्षं "चूक माझीच" असं मानण्यातच गेलेली असतात.
अनेक भारतीय कुटुंबांत बाईकडून अपेक्षा असते की तिनं घर चालवावं आणि सगळ्यांचं सगळं लक्षात ठेवावं. हा भार आधार नसलेल्या ADHD असलेल्या मनाला आणखी जड करतो, आणि तो थकवा अशक्तपणा समजला जातो. तो अशक्तपणा नाही. ते आधार नसलेलं मन एकाच वेळी दोन पूर्ण कामं करत असतं.
अजून जाणून घ्यायचे असेल तर
हे जर तुमच्याबाबत असेल, तर उशिरा ओळख पटल्यावर एक विचित्र दुःख येतं: ती सगळी वर्षं, ती सगळी मेहनत, आणि त्याला नाव मात्र आत्ता मिळतं. ते दुःख रास्त आहे. पण ती सुटकेचीही सुरुवात असू शकते. या पुस्तकातली साधनं तुम्ही कोणत्याही लिंगाचे असलात तरी चालतात. तुम्ही कमी पडत नव्हता. तुम्ही चढ चढत होता, पण इथे चढ आहे हे तुम्हाला कुणी सांगितलंच नव्हतं.
एक अशी गोष्ट लिहा जिच्यासाठी तुम्ही स्वतःला दोष देत आला आहात, पण जी कदाचित आधार नसलेलं ADHD असलेलं मन असू शकेल. ते परत वाचा. ते आता दोषासारखं कमी आणि रचनेच्या प्रश्नासारखं जास्त वाटतंय का ते पाहा.
खरोखर काय मदत करतं
मदत खरी आहे, आणि ती निवडण्याचा हक्क तुमचा आहे. रोजच्या रचना, बोलून केलेली थेरपी आणि औषध, हे सगळं मदत करतं. औषध हा एक पर्याय आहे, एकमेव पर्याय नाही.
हे एकट्यानं किंवा एकाच वेळी सोडवायची गरज नाही. प्रौढांच्या ADHD साठी मदत करणाऱ्या गोष्टी बहुधा एकत्र चालल्यावर सर्वात चांगलं काम करतात.
- रोजच्या रचना, ज्या सुरुवात करण्याची मेहनत कमी करतात.
- कोचिंग किंवा थेरपी, जी सवयी घडवते आणि आतला आवाज मऊ करते.
- औषध, काही लोकांसाठी, जे लक्ष चालू करणं सोपं करू शकतं.
औषध हा अनेक प्रौढांसाठी एक योग्य आणि परिणामकारक पर्याय आहे. ते नैतिक अपयश नाही, आणि ते सगळ्यांसाठी नाही. ते तुमच्यासाठी योग्य आहे का, हा प्रश्न तुमचा आणि डॉक्टरांचा आहे. ते कसं तोलायचं याबद्दल Weave चं एक वेगळं मार्गदर्शक तुम्हाला सांगतं. मनाच्या डॉक्टरकडे जाणं म्हणजे वेड लागलं असं नाही. ती फक्त माहिती असते.
ADHD असलेल्या मनासोबत बऱ्याचदा तीव्र भावनाही येतात: पटकन येणाऱ्या आणि जोरात आदळणाऱ्या भावना. काळजी, उदासपणा आणि तुटलेली झोप यांच्यासोबत प्रवास करू शकतात. यातलं काहीही म्हणजे तुमच्यात काही बिघडलं आहे असं नाही. या ग्रंथालयात उदासपणासाठी आणि झोपेसाठी सौम्य मार्गदर्शकं आहेत.
लक्षात
चांगला डॉक्टर तुम्हाला फक्त एक गोळी आणि एक नाव देऊन मोकळा होत नाही. तो तुमचं संपूर्ण आयुष्य पाहतो: काम, झोप, पैसा, नाती, इतर आरोग्य. उपचार म्हणजे एक संवाद असतो, जो वेळोवेळी जुळवून घेतला जातो, एकदाच दिलेला निकाल नाही.
तुमच्या लक्षाबद्दल डॉक्टरांना विचारावासा वाटेल असा एक प्रश्न लिहा. तो तुमच्या फोनवर ठेवा. प्रश्न तयार असला की पहिली भेट खूप सोपी होते.
तुम्हाला मिळालेल्या मनाशी अधिक प्रेमळ राहणं
तुम्ही कितीतरी वर्षं स्वतःशी कठोर राहिलात. सर्वात मोठा बदल घडवणारी गोष्ट म्हणजे तुमचं मन बिघडलेलं नाही, फक्त वेगळं आहे असं मानणं.
सानानं लहान सुरुवात केली. ती एका वेळी दहा मिनिटं पेपर तपासायची. तिनं एका मैत्रिणीला सांगितलं, आणि ती समजून घेणारी निघाली. तिनं स्वतःला आळशी म्हणणं थांबवलं. काही आठवडे पेपर तरीही साचून राहायचे. पण तिच्या स्वतःच्या डोक्यातला कठोरपणा शांत झाला, आणि त्यानं बाकी सगळं बदललं.
ADHD असलेल्या मनासोबत बऱ्याचदा खरी बलस्थानंही येतात: आवडत्या गोष्टीवर खोल लक्ष, झटपट कल्पना, ऊर्जा, इतरांना न दिसणाऱ्या गोष्टी जोडण्याची हातोटी. खूप प्रयत्न करणाऱ्या एखाद्या चांगल्या मित्राशी तुम्ही जसं बोलाल तसं स्वतःशी बोला. या यादीतली ती सर्वात उपयोगी गोष्ट आहे.
जे मन कंटाळवाण्या गोष्टीवर अडखळतं, तेच मन आवडत्या गोष्टीवर खूप दूरचा प्रवास करू शकतं.
अजून जाणून घ्यायचे असेल तर
ADHD असलेल्या मनासोबत होणारी प्रगती सरळ रेषेत नसते. काही आठवडे रचना टिकतात, काही आठवडे ती कोसळतात. हाच त्याचा आकार आहे, ते अपयश नाही. जे चाललं ते ठेवा, जे चाललं नाही ते आठवडे माफ करा, आणि "मला यापेक्षा चांगलं करता आलं असतं" हे भाषण न देता पुन्हा सुरुवात करा. प्रेमानं पुन्हा सुरुवात करणं, हेच खरं कौशल्य आहे.
तुमच्या बाजूनं
जर कधी हा भार "मला आता हे जमणार नाही" इथवर पोहोचला, तर ती भावना सामान्य आहे आणि तिच्यापर्यंत पोहोचता येतं, ती अशक्तपणा नाही. खाली दिलेल्या संकटकाळ कार्डावर तुम्ही केव्हाही संपर्क करू शकता अशी माणसं आहेत.
आज रात्री, तुमच्या मनानं आज एक चांगली केलेली गोष्ट सांगा, ती कितीही लहान असो. ती लिहा. हे एक आठवडा करा, आणि तुमच्या डोक्यातल्या आवाजाचं काय होतं ते पाहा.
ही माहिती कुठून आहे
अधिक वाचनासाठी
हे मार्गदर्शक समजून घेण्यास मदत करते. हे निदान नाही. त्यासाठी डॉक्टरांना भेटा.