तुमच्यासाठी ही मालिका
दारू आणि अमली पदार्थांचा वापरकमी करत, मोकळं जगत
दारू आणि इतर अमली पदार्थांच्या ओढीबद्दल एक प्रेमळ, टीका न करणारं मार्गदर्शन: ही इच्छाशक्तीची गोष्ट का नाही, ती कशी घट्ट बसते, आणि अधिक मोकळ्या आयुष्याकडे परत येण्याचे खरे, हळुवार मार्ग कोणते.
हा इच्छाशक्तीचा प्रश्न नाही
व्यसन ही एक आरोग्याची अडचण आहे, कमजोरी किंवा वाईट स्वभाव नाही. वारंवार घेतल्यानं मेंदूतली बक्षीस देणारी यंत्रणा हळूहळू बदलते. म्हणूनच नुसत्या इच्छाशक्तीनं थांबणं इतकं कठीण जातं, आणि म्हणूनच योग्य मदतीनं ते बरंही होऊ शकतं.
तुम्हाला कदाचित ऐकवलं गेलं असेल की तुमचा स्वतःवर ताबा नाही, तुम्ही लोकांना निराश करताय, किंवा फक्त ठरवलं की थांबाल. तुम्ही एकदा नाही, अनेकदा थांबायचा प्रयत्न केला असेल, आणि प्रत्येक वेळी मनापासून केला असेल. ती मेहनत खरी होती. नंतर आलेली लाज मात्र चुकीच्या जागी होती.
मेंदूत एक बक्षीस देणारी यंत्रणा असते. काय बरं वाटतं ते ती शिकते आणि पुन्हा त्याकडे ओढत नेते. दारू आणि इतर अमली पदार्थ या यंत्रणेवर थेट काम करतात, साध्या आनंदापेक्षा कितीतरी जास्त जोरात. हळूहळू मेंदूला त्या पदार्थाची सवय लागते आणि त्याची तीव्र इच्छा होऊ लागते. ही शिकवण खोलवर आणि आपोआप घडते. व्यसन मेंदूच्या बक्षीस-यंत्रणेत बसलेलं असतं, तुमच्या स्वभावाच्या जोरात नाही.
आणि हे जेवढं घरांमध्ये बोललं जातं त्यापेक्षा खूप जास्त लोकांमध्ये असतं.
अजून जाणून घ्यायचे असेल तर
म्हणूनच "फक्त थांबव" हा सल्ला कितीही प्रेमानं दिलेला असला तरी फारसा कामाचा नसतो. एकदा रोजची गरज होऊन बसली, की ती रोज सकाळी नव्यानं घेतलेली साधी निवड राहत नाही. ती ओढ आधीच आत बसलेली असते, आणि तुम्ही काही ठरवायच्या आधीच ती चालू होते. नुसत्या इच्छाशक्तीनं तिला तोंड देणं म्हणजे स्वतःच्याच तहानेपेक्षा जास्त हट्टी व्हायला सांगण्यासारखं आहे. ही यंत्रणा समजून घेणं हे सबब नाही. ते बदलण्याच्या दिशेनं टाकलेलं पहिलं प्रामाणिक पाऊल आहे.
एकदा स्पष्ट म्हणून बघा: ही आरोग्याची अडचण आहे, मी कमजोर असल्याचा पुरावा नाही. आजवर तुम्हाला सांगितलं गेलं किंवा तुम्ही स्वतःला सांगितलं, त्यापेक्षा हे किती वेगळं वाटतं ते बघा. ही गोष्ट कबूल करायची चूक नाही, तर सोडवायची अडचण म्हणून हाताळायचा तुम्हाला हक्क आहे.
आता तेवढ्याने भागत नाही, आणि ओढीचं चक्र
व्यसन दोन गोष्टींमुळे चालू राहतं: एक, आता तेवढ्याने भागत नाही (सहनशक्ती वाढणं), म्हणजे तेवढाच परिणाम मिळवायला आता जास्त लागतं; आणि दुसरं, ओढ, म्हणजे घ्यायची इतकी तीव्र इच्छा वाढत जाते की घेणं हाच एकमेव सुटकेचा मार्ग वाटतो. यातलं काहीच कमजोर मनाचं लक्षण नाही.
सुरुवातीला तो पदार्थ तुमच्यासाठी काहीतरी करतो: तो शांत करतो, बधीर करतो, उभारी देतो, किंवा एखादी जड भावना गप्प करतो. हे काम झालं हे मेंदू टिपून ठेवतो. वारंवार घेतल्यानं दोन गोष्टी बदलतात. एक, आता तेवढ्याने भागेनासं होतं (सहनशक्ती वाढते), त्यामुळे तेवढ्याच मात्रेनं कमी परिणाम होतो आणि जुना परिणाम मिळवायला जास्त लागतं. आणि दुसरं, मेंदूला ओढ लागू लागते. ठरावीक वेळा, ठिकाणं किंवा भावनांमुळे चालू होणारी, घ्यायची तीव्र, बऱ्याचदा शरीरात जाणवणारी ओढ तो पाठवतो.
मग एक चक्र तयार होतं. एखादा ट्रिगर, ताण, एखादा मूड, दिवसातली एखादी वेळ, ओढ चालू करतं. घेतल्यानं पटकन सुटका मिळते. ती सुटका मेंदूला शिकवते की घेणं हेच उत्तर आहे, त्यामुळे पुढची ओढ अजून लवकर आणि अजून जोरात येते. हे चक्र म्हणजे तुम्हाला पर्वा नाही याचा पुरावा नाही. यंत्रणा जे शिकली तेच नेमकं करतेय याचा तो पुरावा आहे.
- एखादा ट्रिगर येतो: ताण, एखादी भावना, एखादी वेळ किंवा जागा.
- ओढ वाढते, घ्यायची तीव्र ओढ.
- घेतल्यानं पटकन सुटका मिळते, आणि मेंदू तो धडा शिकतो.
- पुढच्या वेळी ओढ अजून लवकर आणि अजून जोरात परत येते.
अजून जाणून घ्यायचे असेल तर
म्हणूनच जेव्हा आयुष्य सगळ्यात कठीण असतं, नेमकं तेव्हाच थांबणं सगळ्यात अवघड जातं. तोच मेंदू दुखलं की दारू किंवा अमली पदार्थाकडे हात पुढे करायला शिकलाय. सगळ्यात जास्त दुखतं तेव्हा तो सगळ्यात जोरात हात पुढे करतो. हे काही दबावाखाली समोर येणारा स्वभावदोष नाही. ते एक जुनं, चांगलं सरावलेलं जगण्याचं शॉर्टकट आहे, आणि तुम्ही त्याच्याशी वाद घालायला सगळ्यात कमी सक्षम असता तेव्हाच ते चालू होतं. तुमचे स्वतःचे ट्रिगर स्वच्छ ओळखून लिहून ठेवणं, ही तुम्ही करू शकता अशा सगळ्यात उपयोगी गोष्टींपैकी एक आहे.
थांबायला डॉक्टर कधी लागतात
खूप आणि नियमित घेतल्यानं शरीरही जुळवून घेतं, त्यामुळे एकदम थांबलं की त्रास होऊ शकतो. दारू आणि झोपेच्या किंवा चिंतेच्या गोळ्यांच्या (benzodiazepines) बाबतीत एकदम थांबणं धोकादायक, अगदी जिवावर बेतणारंही ठरू शकतं. त्या एकट्यानं थांबवू नका. सुरक्षित थांबण्यासाठी डॉक्टरांची मदत घ्या.
शरीराला एखादा पदार्थ बराच काळ नियमित मिळत राहिला, की तो असण्याशी ते जुळवून घेतं. तो एकदम काढून घेतला की शरीर प्रतिक्रिया देतं: यालाच त्रास म्हणतात. अनेक पदार्थांच्या बाबतीत हा त्रास खूप अस्वस्थ करणारा असतो पण धोकादायक नसतो. काही थोड्यांच्या बाबतीत मात्र तो खरोखर धोक्याचा असतो.
जास्त दारू, आणि झोपेच्या किंवा चिंतेच्या गोळ्यांसारखी (benzodiazepines) औषधं, याबाबत जपून राहायचं असतं. बराच काळ खूप घेतल्यानंतर ही एकदम थांबवल्यास थरथर, गोंधळ किंवा झटके (फिट) येऊ शकतात. डेलिरियम ट्रेमेन्स नावाची एक धोकादायक अवस्थाही येऊ शकते, जी जिवावर बेतणारी ठरू शकते. हे काही घेत राहायचं कारण नाही. हे त्या ठरावीक पदार्थांना एकट्यानं आणि एकदम न सोडण्याचं कारण आहे. डॉक्टर तुम्हाला सुरक्षित थांबायला मदत करू शकतात, कधीकधी त्रास कमी करणारं औषध देऊन.
एक सुरक्षेची सूचना
तुम्ही रोज खूप दारू पीत असाल, किंवा झोपेच्या अथवा चिंतेच्या गोळ्या नियमित घेत असाल, तर कृपया स्वतःच्या मनानं एकदम थांबू नका. आधी डॉक्टरांशी बोला, म्हणजे तुम्ही सुरक्षित थांबू शकाल. कमी करताना कधी अस्वस्थ किंवा असुरक्षित वाटलं, तर तुम्ही Tele-MANAS या मोफत राष्ट्रीय हेल्पलाइनला 14416 वर फोन करू शकता, दिवसा असो वा रात्री, कधीही.
कमी करणं, किंवा थांबणं
मदत खरी असते आणि ती कामी येते. कमी करणं आणि पूर्ण थांबणं, ही दोन्ही योग्य ध्येयं आहेत. सगळ्यात जास्त उपयोगी पडतं ते म्हणजे आपले ट्रिगर ओळखणं, ओढ ओसरेपर्यंत तग धरायला शिकणं, एकट्यानं तोंड देण्याऐवजी माणसांचा आधार घेणं, आणि डॉक्टरांसोबत योग्य आधार निवडणं.
बाहेर पडायचा एकच एक बरोबर मार्ग नसतो, आणि सुरुवात करायला आजच कायमचं सगळं सोडायची शपथ घ्यायला नको. काही लोकांचं ध्येय पूर्ण थांबणं असतं. काहींचं आधी सुरक्षित पातळीपर्यंत कमी करणं असतं. ही दोन्ही खरी प्रगती आहेत, आणि चांगला डॉक्टर तुमच्या आयुष्याला आणि तब्येतीला जुळणारं ध्येय निवडायला मदत करेल.
ओढ अशी वाटते की ती कायम राहणार, पण तसं नसतं. ती वाढते, टोकाला जाते आणि ओसरते, बहुतेकदा काही मिनिटांतच, तुम्ही घेतलं काय किंवा नाही काय. त्या लाटेशी थेट भांडण्याऐवजी ती तरून जायला शिकणं हे सरावानं जमणारं कौशल्य आहे. तुम्ही तिची वाट बघता, लक्ष दुसरीकडे वळवता, श्वास घेता, किंवा कोणाला तरी फोन करता. तुम्हाला ओढ हरवायची नसते. फक्त तिच्यापेक्षा जास्त वेळ टिकायचं असतं.
- एक बदल निवडा, इतका लहान की तो तुम्हाला जमेल अशी बऱ्यापैकी खात्री असेल.
- ट्रिगर ओळखा: ज्या वेळा, जागा आणि भावना ओढ चालू करतात त्या.
- ओढ तरून जा: ती ओसरेपर्यंत वाट बघा, ती नेहमी ओसरतेच, आणि एखाद्या माणसाकडे हात पुढे करा.
- जे जमतंय ते टिकवा, चुकलं तर माफ करा, पुढचं लहान पाऊल टाका.
सगळ्यात मोठा गैरसमज हा की हे तुम्हाला एकट्यानं जमायला हवं. जोडलं जाणं, एकटं पडणं नव्हे, हे सावरण्यासाठीच्या सगळ्यात मोठ्या जमेच्या बाजूंपैकी एक आहे. ते लपवून ठेवायचं आणि स्वतःच दात ओठ खाऊन निभावायचं, हा सगळ्यात अवघड रस्ता आहे. एका विश्वासाच्या माणसाला आत घेणं, एखादा मित्र, घरातलं कोणी, डॉक्टर, एखादा गट, यानं शक्यता बदलतात.
रवी ३४ वर्षांचा आहे आणि बेळगावीत डिलिव्हरी व्हॅन चालवतो. कामानंतर ताण हलका करायला घेतलेलं एक पेग दोन झालं, मग दिवसाचा बराच वेळ झालं, इतकं की त्याशिवाय सकाळ अशक्य वाटू लागली. त्यानं ते काळजीपूर्वक लपवलं, खात्री होती की कबूल केलं तर आपण कमी पुरुष ठरू. गोष्ट बदलली ती काही नाट्यमय शेवटच्या टोकामुळे नाही. ती बदलली त्याच्या मोठ्या भावासोबतच्या एका प्रामाणिक संवादानं, ज्यानं उपदेश केला नाही, फक्त त्याच्यासोबत बसला आणि डॉक्टरांकडे जायला मदत केली. त्यानंतरचं कमी करणं हळू आणि चढउतारांचं होतं. पण आता तो ते एकट्यानं करत नव्हता.
- बोलण्याची थेरपी, जी बदलासाठीची तुमची स्वतःची कारणं आणि योजना उभी करते.
- डॉक्टर देऊ शकतील अशी औषधं, ओढ कमी करायला किंवा थांबणं टिकवायला.
- माणसं: एक विश्वासाचा माणूस, एखादा गट, ज्यांना हे समजतं असे इतर.
- ओढीसाठी एक योजना, आणि चुकेल तेव्हासाठीही.
अजून जाणून घ्यायचे असेल तर
औषध हा मदतीचा भाग असू शकतो, अपयशाचं लक्षण नाही. दारूसाठी डॉक्टर अशा गोळ्या देऊ शकतात ज्या ओढ कमी करतात किंवा दूर राहायला आधार देतात, तुमच्या तब्येतीचा आणि ध्येयाचा विचार करून. काही इतर अमली पदार्थांसाठी, डॉक्टरांनी लिहून दिलेला आणि नीट पाळलेला सलग उपचार हा उपलब्ध असलेल्या सगळ्यात परिणामकारक पर्यायांपैकी एक आहे. यातलं काहीच जादूनं काम करत नाही, आणि कुठलंच आधार आणि तुमची स्वतःची मेहनत यांची जागा घेत नाही. पण योग्य माणसासाठी योग्य वेळी, ते कठीण चढाई तुमच्या बाजूनं झुकवतात. हे डॉक्टरांशी बोलायचं एक साधन आहे, पूर्ण उत्तर नव्हे, आणि लाजायची गोष्ट तर मुळीच नाही.
लक्षात
कमी करणं म्हणजे सगळं नाहीतर काहीच नाही असं नसतं, आणि एखादा कठीण आठवडा म्हणजे शेवट नसतो. कौशल्य हे की ध्येय नजरेसमोर ठेवायचं, माणसांचा आधार घ्यायचा, आणि पुढचं लहान पाऊल टाकायचं, मागचं पाऊल जरी मनासारखं गेलं नसलं तरी. लहान आणि सतत हे मोठं आणि एकट्यानं यापेक्षा भारी पडतं.
मदत कधी मागायची
घेण्यानं स्वतःचाच ताबा घेतला, त्रास होत असूनही तुम्ही चालूच ठेवलं, थांबणं अवघड जातंय किंवा थांबल्यानं त्रास होतोय, तेव्हा हा मदत मागायचा इशारा आहे, एकट्यानं अजून जोर लावायचा नव्हे. उपचार कामी येतात, आणि लवकर हात पुढे केला की सगळ्यात चांगली संधी मिळते.
एखादं पेग किंवा अधूनमधून केलेली मजा हा अनेकांच्या आयुष्याचा भाग असतो. पण तो पदार्थ जेव्हा सगळा कारभार चालवू लागतो, तेव्हा मदत घेणं योग्य ठरतं. हे असं दिसू शकतं की ठरवलं त्यापेक्षा जास्त किंवा जास्त वेळ घेणं. हे असं दिसू शकतं की तब्येत, काम, पैसा किंवा प्रिय माणसांचं नुकसान होत असूनही चालूच ठेवणं. हे असं दिसू शकतं की कितीही प्रयत्न केला तरी कमी न होणं, किंवा थांबल्यानं त्रास होणं. यातलं काहीच तुम्हाला वाईट माणूस बनवत नाही. याचा अर्थ इतकाच की आता या अडचणीला स्वतःचा वेग आलाय आणि ती फिरवायला नीट आधार लागतो.
मदत खरी असते आणि ती कामी येते. बोलण्याच्या थेरपी, तुमच्या आयुष्याला जुळणारा आधार, आणि काही लोकांसाठी औषध, ही बऱ्याचदा एकत्र वापरली की उत्तम काम करतात, आणि जेवढ्या लवकर हात पुढे कराल तेवढी संधी जास्त. मदतीस पात्र ठरायला आधी कुठल्यातरी कल्पनेतल्या तळाला जायलाच हवं असं नाही. फक्त इतकंच हवं की तुमचं आयुष्य याहून मोठं असावं अशी तुमची इच्छा असावी.
मला वाटायचं मदत मागितली तर मी कमी पुरुष ठरेन. खरं तर वर्षांमध्ये केलेली ती पहिली खंबीर गोष्ट होती.
रवी, ३४
तुमच्या दारू किंवा अमली पदार्थांबद्दल डॉक्टर अथवा समुपदेशकाला विचारावासा वाटेल असा एक प्रश्न लिहून ठेवा. तो तुमच्या फोनवर ठेवा. प्रश्न तयार असला की पहिली भेट खूप सोपी होते, आणि पहिली भेटच कठीण असते.
याहून बरंच काही
व्यसन ही तुम्ही ज्यातून जाताय अशी गोष्ट आहे, तुम्ही कोण आहात ती नाही. सावरणं खरं आणि साधं असतं, परत घेणं हे अनेकांसाठी वाटचालीचा भाग असतं आणि अपयश नसतं, आणि या सगळ्याभोवती असलेली लाज हाच यातला सगळ्यात जड आणि सगळ्यात कमी कामाचा भाग असतो.
अनेकांसाठी सगळ्यात कठीण भाग ओढ नसतो. तो असतो ही मनातली शांत समजूत की व्यसन आहे म्हणजे आपण कमजोर, लाजिरवाणे, किंवा प्रेम करणाऱ्या प्रत्येकावर ओझं आहोत. ही समजूत समजण्यासारखी आहे, आणि ती चुकीची आहे. व्यसन ही तुम्ही ज्यातून मार्ग काढताय अशी अडचण आहे, तुमची किंमत, कुटुंबावरचं तुमचं प्रेम, किंवा तुमचं भविष्य यांवरचा निकाल नाही.
सावरणं सहसा सरळ रेषेत नसतं. अनेक जण घसरतात, परत घेऊ लागतात, आणि पुन्हा सुरुवात करतात, ते टिकायच्या आधी एकदा नाही अनेकदा. परत घेणं ही माहिती आहे आणि एक कठीण दिवस आहे, वाटचालीचा शेवट नाही आणि तुम्ही अपयशी झाल्याचा पुरावा नाही. अनेक भारतीय कुटुंबांत हे गुपित म्हणून वागवलं जातं आणि बदनामी म्हटलं जातं, आणि ती शांतता सगळ्यात जड पडते ती हे जगणाऱ्या माणसावर, आणि त्याच्या जवळच्यांवर. ती शांतता म्हणजे जुनी लाज बोलतेय, तुमच्याबद्दलचं सत्य नव्हे.
जो माणूस त्या पदार्थाकडे हात पुढे करायला शिकला, तोच माणूस मदतीनं आणि वेळेनं त्याऐवजी आयुष्याकडे हात पुढे करायला शिकू शकतो.
अजून जाणून घ्यायचे असेल तर
जे उपयोगी पडलं ते टिकवा, जे दिवस गेले नाहीत त्यांना माफ करा, आणि पुढचं लहान पाऊल टाका. घसरल्यानंतर हळुवारपणे पुन्हा सुरुवात करणं म्हणजे शून्यापासून सुरू करणं नव्हे. तेच तर काम आहे, आणि खरंखुरं सावरणं बहुतेक वेळा असंच दिसतं. स्थिर जमीन परत येते ती एका भव्य निर्णयानं नव्हे तर अनेक साध्या निर्णयांनी, त्यातले बहुतेक शांत, आणि बहुतेक कोणाच्यातरी मदतीनं.
तुमच्या पाठीशी
कमी करताना कधी असुरक्षित वाटलं, किंवा निराश दिवशी जगणं नकोसं वाटायचे विचार आले, तर तो क्षण हात पुढे करायचा असतो, एकट्यानं रेटून न्यायचा नव्हे. तुम्ही Tele-MANAS या मोफत राष्ट्रीय हेल्पलाइनला 14416 वर फोन करू शकता, दिवसा असो वा रात्री, कधीही. खाली दिलेल्या क्रायसिस कार्डवर तुम्ही गाठू शकता अशी अजून माणसं आहेत.
आज रात्री, आज तुम्ही केलेली अशी एक गोष्ट लिहा जी जुन्या सवयीनं तुम्हाला करू दिली नसती. कितीही लहान असो, ती गोष्ट म्हणजे तुम्ही, आपलं आयुष्य निवडताना. हे एक आठवडा करा, आणि बघा की त्यानं स्वतःकडे बघण्याच्या तुमच्या नजरेत काय बदल होतो.
ही माहिती कुठून आहे
अधिक वाचनासाठी
हे मार्गदर्शक समजून घेण्यास मदत करते. हे निदान नाही. त्यासाठी डॉक्टरांना भेटा.