ನಿದ್ದೆ ಬರ್ದೆ ಇದ್ದಾಗ

ನಿಮಗೆ ಯಾರಾದ್ರೂ ಹೇಳಿರಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಶಿಸ್ತು ಬೇಕು, ಫೋನ್ ಕೆಳಗಿಟ್ಟು ನೆಪ ಹೇಳೋದು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಂತ. ನೀವೇ ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನ ಹೇಳ್ಕೊಂಡಿರಬಹುದು, ಎಚ್ಚರ ಆಗಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೇ ಸಿಟ್ಟು ಮಾಡ್ಕೊಂಡು. ನಿಜ ಏನಂದ್ರೆ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡೋಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯತ್ನ ಪಟ್ಟಿರ್ತೀರಾ, ಮತ್ತೆ ಆ ಪ್ರಯತ್ನವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನ ಎಚ್ಚರ ಆಗಿಡೋ ಒಂದು ಕಾರಣ.

ನಿದ್ದೆ ಅನ್ನೋದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸರಿ ಇದ್ದಾಗ ದೇಹ ತಾನೇ ಮಾಡೋ ಕೆಲಸ, ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಗಾಯ ಮಾಯೋ ಹಾಗೆ. ಇದು ನೀವು ಶ್ರಮ ಹಾಕಿ ಒತ್ತಾಯ ಮಾಡೋ ಕೆಲಸ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತೆ ಒಂದೊಂದ್ಸಲ ಇದು ಸರಿ ಆಗ್ದೆ ಹೋದ್ರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಡತೆಯ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ. ನಿದ್ದೆ ಅನ್ನೋದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತಾನೇ ನಡೆಸೋ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಗತ್ಯ, ನೀವು ಸೋಲ್ತಿರೋ ಶಿಸ್ತು ಅಲ್ಲ.

ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆ ಕೆಡೋದು ಜನ ಬಾಯಿಬಿಟ್ಟು ಹೇಳೋದಕ್ಕಿಂತ ತುಂಬಾ ಜಾಸ್ತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ.

ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಬರುತ್ತೆ. ನಿದ್ದೆ ಬಾರದಿರೋ ಸಮಸ್ಯೆ ಬೇರೆ. ಸಮಯ ಇದ್ದು, ಮಲಗೋ ಜಾಗ ಇದ್ರೂ, ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ಜಾಸ್ತಿ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಸಿಗೋದೇ ಕಷ್ಟ ಆಗಿ, ಹಗಲೆಲ್ಲ ಸುಸ್ತು, ಬೇಜಾರು, ಮಂಜು ಮಂಜು ಅನ್ನಿಸ್ತಿದ್ರೆ ಅದೇ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದಿರೋ ಸಮಸ್ಯೆ. ಇದು ಜಾಸ್ತಿ ಬಾರಿ ಮನಸ್ಸು ಆಫ್ ಆಗ್ದೆ ಇರೋ ಹಾಗೆ, ದಿನದ ಚಿಂತೆಗಳು ಲೈಟ್ ಆರಿಸಿದ ಕ್ಷಣವೇ ಬಂದ ಹಾಗೆ, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರ ಆಗಿ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆ ಬರ್ದೆ ಇರೋ ಹಾಗೆ ಕಾಣಿಸ್ಕೊಳ್ಳುತ್ತೆ.

ಆಮೇಲೆ ಒಂದು ಸದ್ದಿಲ್ಲದ ಬಲೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತೆ. ಎಚ್ಚರ ಆಗಿ ಮಲಗೋದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನ್ನಿಸುತ್ತೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡೋಕೆ ಪ್ರಯತ್ನ ಶುರು ಮಾಡ್ತೀರಾ: ಕಣ್ಣು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮುಚ್ಕೊಂಡು, ನಿದ್ದೆ ಬರ್ಲಿ ಅಂತ ಬಯಸಿ, ಗಡಿಯಾರ ನೋಡ್ಕೊಂಡು. ಆದ್ರೆ ಪ್ರಯತ್ನ ದೇಹವನ್ನ ಸಡಿಲ ಮಾಡೋ ಬದಲು ಬಿಗಿ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಹಾಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಜಾಗ ಅಲ್ಲ, ಹೋರಾಟ ಮಾಡೋ ಜಾಗ ಅನ್ನಿಸೋಕೆ ಶುರು ಆಗುತ್ತೆ. ನಿದ್ದೆಯನ್ನ ಎಷ್ಟು ಬೆನ್ನಟ್ಟಿದ್ರೆ ಅಷ್ಟು ಜಾಸ್ತಿ ಎಚ್ಚರ ಆಗ್ತೀರಾ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯನ್ನ ಜಾಸ್ತಿ ತೀರ್ಮಾನ ಮಾಡೋದು ಎರಡು ವಿಷಯ: ಬೆಳಕು ಮತ್ತೆ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನಡೆಯೋ ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಗಡಿಯಾರ, ಮತ್ತೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರ ಆಗಿರೋ ಗಂಟೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯೋ ನಿದ್ದೆಯ ಒತ್ತಡ. ಎರಡೂ ಒಂದೇ ಸಾಲಿಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿದ್ದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುತ್ತೆ. ಎರಡೂ ಕೆಟ್ಟಾಗ ಬರಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಷ್ಟೋ ವಿಷಯಗಳು ಇವನ್ನ ಕೆಡಿಸುತ್ತೆ. ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಗಳು ಇನ್ನೂ ಹಗಲು ಅಂತ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಹೇಳುತ್ತೆ. ಸಂಜೆ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ದೇಹವನ್ನ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿಡುತ್ತೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಜಾಸ್ತಿ ಹೊತ್ತು ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ರೆ, ರಾತ್ರಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ನಿದ್ದೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನ ಅದು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಬರಿದು ಮಾಡುತ್ತೆ. ಯಾವ್ಯಾವದೋ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಹೊತ್ತಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಎಚ್ಚರ ಆದ್ರೆ, ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ನೆಲೆ ನಿಲ್ಲೋಕೆ ಯಾವ ಲಯವೂ ಇರಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡ್ತಾ, ಕೆಲಸ ಮಾಡ್ತಾ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡ್ತಾ ಇದ್ರೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಅಂದ್ರೆ ಎಚ್ಚರ ಆಗಿರೋ ಜಾಗ ಅಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಲಿಸುತ್ತೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಅಂದ್ರೆ ನಿದ್ದೆ ಅಂತ ಆಗ್ಬೇಕು, ಎಚ್ಚರ ಆಗಿ ಮಲಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡೋ ಜಾಗ ಅಲ್ಲ.

ನಿದ್ದೆ ಬಾರದಿರೋ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಬರೋ ಆಲೋಚನೆ ಅಂದ್ರೆ ಒಂದು ಸದ್ದಿಲ್ಲದ ತಿರುವು. ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ನಿದ್ದೆ ಆಗೋ ಹಾಗೆ ಮಾಡೋಕೆ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡ್ತೀವಿ. ಸಾಬೀತಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇದರ ಉಲ್ಟಾ ಮಾಡುತ್ತೆ: ಅವು ಶ್ರಮವನ್ನ ತೆಗೆದು ಹಾಕಿ, ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನ ಮತ್ತೆ ಕಟ್ಟುತ್ತೆ. ಇದನ್ನ ಒಂದೊಂದ್ಸಲ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ CBT ಅಂತ ಕರೀತಾರೆ, ಮತ್ತೆ ಇದು ಮಾತ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸೋದಕ್ಕಿಂತ ಕಾಲ ಕಳೆದಂತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೆ, ಮತ್ತೆ ಇದು ಸಣ್ಣ, ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಕಟ್ಟಿರೋದು.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜಾಸ್ತಿ ಭಾರ ಹೊರುತ್ತೆ. ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿ ಆದ್ಮೇಲೂ ಒಂದೇ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ, ಆಗ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ನೆಲೆ ಸಿಗುತ್ತೆ. ಮಲಗೋ ಮುಂಚೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಇರಿ, ಲೈಟ್ ಮಂದ ಮಾಡಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ದೂರ ಇಡಿ, ಆಗ ರಾತ್ರಿ ಹತ್ತಿರ ಆಗ್ತಿದೆ ಅನ್ನೋ ಸೂಚನೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಿಗುತ್ತೆ. ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನ ನಿದ್ದೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ, ಆಗ ಅದು ಎಚ್ಚರ ಆಗಿ ಮಲಗೋ ಜಾಗ ಆಗೋದು ನಿಲ್ಲುತ್ತೆ. ಮತ್ತೆ ಹೊತ್ತಾಯ್ತು ಅಂತ ಅಲ್ಲ, ನಿಜವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ನಿದ್ದೆಯನ್ನ ಮಾಡಿಸಲ್ಲ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸಿದ್ಧ ಮಾಡಿ ಅದು ಬರೋಕೆ ಬಿಡ್ತೀರಾ.

ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಧ ಭಾಗ ಅಂದ್ರೆ ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಗಳ ಜೊತೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡೋದನ್ನ ನಿಲ್ಲಿಸೋದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಆದ್ಮೇಲೂ ನಿದ್ದೆ ಬರ್ದೆ ಇದ್ರೆ, ಸಾಬೀತಾದ ನಡೆ ಅಂದ್ರೆ ಎದ್ದು ಹೋಗಿ ಮಂದ ಬೆಳಕಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕೂರೋದು, ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ವಾಪಸ್ ಬರೋದು, ಆಗ ಹಾಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಜಾಗ ಅನ್ನೋ ತನ್ನ ಅರ್ಥವನ್ನ ಉಳಿಸ್ಕೊಳ್ಳುತ್ತೆ. ನಿದ್ದೆ ಬರ್ದೆ ಇದ್ದಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ಹೋದ್ರೆ, ಹಾಸಿಗೆ ನಿದ್ದೆಯ ಜಾಗವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತೆ.

ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಗಳ ಸರಣಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನದ ಭಾಗ. ನಿದ್ದೆ ಕೆಡೋದು ನೆಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಹಗಲನ್ನ ನಡೆಸೋಕೆ ಶುರು ಮಾಡಿದಾಗ, ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ಜಾಸ್ತಿ ರಾತ್ರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಸುಸ್ತು, ಬೇಜಾರು, ಅಥವಾ ಸಂಭಾಳಿಸೋಕೆ ಕಷ್ಟ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಬಿಡ್ದೆ ಇದ್ದಾಗ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯೋದು ಒಳ್ಳೆದು. ಒಂದೊಂದ್ಸಲ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ತನ್ನದೇ ಸಮಸ್ಯೆ. ಅಷ್ಟೇ ಬಾರಿ ಅದು ಬೇರೆ ಯಾವದೋ ಜೊತೆ ಬರುತ್ತೆ, ಬೇಜಾರು, ಆತಂಕ, ನೋವು, ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಒಂದು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಆಗ್ತಾ.

ಸಹಾಯ ನಿಜವಾಗಿ ಇದೆ ಮತ್ತೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಡಾಕ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರ ಪೂರ್ತಿ ಚಿತ್ರವನ್ನ ನೋಡಿ, ನಿದ್ದೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ, ಒಳಗೆ ಬೇರೆ ಏನಾದ್ರೂ ಗಮನ ಬೇಕಾ ಅಂತ ನೋಡಬಹುದು, ಮತ್ತೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಕೈ ಚಾಚಿದ್ರೆ ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆ ಅವಕಾಶ. ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರಾಗೋಕೆ ನೀವು ಮೊದ್ಲು ಯಾವದೋ ಮುರಿಯೋ ಹಂತ ತಲುಪಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿದ್ದೆ ಇಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳ ಜೊತೆ ಎಂದಾದ್ರೂ ಬದುಕು ಬದುಕೋಕೆ ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ ಅನ್ನೋ ಯೋಚನೆ ಬಂದ್ರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನ ಒಬ್ಬರೇ ಸಹಿಸ್ಕೊಂಡು ಮುಂದೆ ಹೋಗೋ ಬದಲು ಈಗಲೇ ಕೈ ಚಾಚೋ ಕಾರಣ ಅಂತ ತಗೊಳ್ಳಿ.

ನಿದ್ದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿ ವಾಪಸ್ ಬರುತ್ತೆ. ಸಾಬೀತಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನ ಬಳಸಿ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯೋ ಜಾಸ್ತಿ ಜನ ನಿಜವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡ್ತಾರೆ, ಮತ್ತೆ ಎಷ್ಟೋ ಜನ ಮತ್ತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಒಂದು ಒತ್ತಡದ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಗಳ ಸರಣಿ ಆಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತೆ, ಮತ್ತೆ ಅದೂ ಚಿತ್ರದ ಭಾಗ, ನೀವು ಸೋತಿದ್ದೀರಿ ಅನ್ನೋದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿ ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ವಾರ ಅಂದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಜೊತೆ ದಾಟಬೇಕಾದ ಒಂದು ಹಿನ್ನಡೆ, ದಾರಿಯ ಕೊನೆ ಅಲ್ಲ. ಎಷ್ಟೋ ಭಾರತೀಯ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಯ ತೊಂದರೆಯನ್ನ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಅಂತ ತಳ್ಳಿಬಿಡ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಸುಮ್ಮನೆ ಮೌನವಾಗಿ ಹೊರ್ತಾರೆ, ಮತ್ತೆ ಆ ಮೌನ ಎಚ್ಚರ ಆಗಿ ಮಲಗಿರೋ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಭಾರವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತೆ. ಆ ಮೌನ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇರೋ ಸತ್ಯ ಅಲ್ಲ.