जब आपके साथी को नींद नहीं आती

आधी रात बीत चुकी है और आप इसे गद्दे में महसूस कर सकते हैं: वो हल्की करवटें, वो आह, एक ओर से दूसरी ओर होना। आपके साथी की फिर से नींद खुल गई है। शायद उन्हें नींद आ ही नहीं रही, या शायद वे सो गए और फिर तीन बजे चौंककर जाग गए, छत को ताकते हुए। आप वहाँ लेटे रहते हैं, आधे सुनते हुए, आधे चिंता करते हुए, और सुबह तक आप दोनों घिसकर थक चुके होते हैं। फिर से।

बहुत लोगों की कभी-कभी एक बुरी रात बीतती है। पर जब यह नींद न आना जम जाए, हफ़्ते दर हफ़्ते, तो उसे बस झेलने की जगह समझना ज़रूरी है। लंबे समय तक नींद न आना एक सच्ची सेहत की बात है, इच्छाशक्ति की कमी नहीं।

आपके साथी के साथ असल में क्या हो रहा है यह सिर्फ़ एक डॉक्टर ही बता सकते हैं, और यह किताब आपके साथी पर कोई लेबल नहीं लगाती। यह जो करेगी वह है, आपको यह पैटर्न साफ़-साफ़ देखने में मदद, ताकि आप ऐसे जवाब दे सकें जो सच में काम आए, बजाय इसके कि यह चुपचाप आप दोनों को घिसता रहे।

इससे थका और चिड़चिड़ा महसूस करने से आप कोई बुरे साथी नहीं बन जाते। थकान सच्ची है, और उसके नीचे की चिंता भी सच्ची है। ज़्यादातर जोड़ी में रहने वाले लोगों के लिए नींद एक-दूसरे के साथ ली जाने वाली चीज़ है, और जब एक इंसान आराम नहीं कर पाता, तो यह बिस्तर पार करके दूसरे तक पहुँच जाती है।

यह आपके साथी की कोई शिकायत नहीं है और न ही आपमें कोई नाकामी। यह एक पैटर्न है, और पैटर्न तब बदल सकते हैं जब आप दोनों उन्हें साफ़-साफ़ देख पाएँ। एक नाम मिलने की राहत, चाहे वह सीधा-सादा ही क्यों न हो, जैसे "यह नींद की एक दिक्कत है जिस पर हम काम कर सकते हैं", वहीं से बदलाव शुरू होता है।

यही वह हिस्सा है जो सब कुछ बदल देता है, एक बार आप दोनों इस पर भरोसा कर लें। जब आपका साथी जागता रहता है, तो यह एक "नहीं आ रही" है, न कि "नहीं आने देंगे"। वे आपसे बचने के लिए जागते नहीं रहते, और वे इसे चुनते भी नहीं। नींद न आना अक्सर खुद अपने आप में एक समस्या होती है, और यह कम मिज़ाज, चिंता, दर्द, या ऐसी शरीर की घड़ी के साथ भी चल सकती है जो बस देर से चलती है। कौन-कौन से धागे आपस में उलझे हैं, यह एक डॉक्टर बता सकते हैं।

थकान इंसान को बदल भी देती है। छोटी बात पर गुस्सा, भूलना, कम धीरज, अगले दिन एक सपाट मिज़ाज: यह थकान बोल रही है, आपके या परिवार के बारे में उनकी सच्ची भावनाएँ नहीं। जब सुबह कोई छोटी-सी बात एक तीखी नोक-झोंक में बदल जाए, तो अक्सर वह टूटी हुई रात बोल रही होती है, न कि उनका पूरा इंसान।

यह इसलिए मायने रखता है कि दोष क्या करता है। जब यह नींद न आना ऐसा पढ़ा जाए कि "उन्हें इतनी परवाह नहीं कि कोशिश करें", तो हर खुरदरी सुबह एक चोट जैसी लगती है, और आप दोनों एक-दूसरे के साथ और सख़्त होते जाते हैं। जब यह ऐसा पढ़ा जाए कि "उनका शरीर टिक ही नहीं पा रहा", तो आप बिस्तर के आमने-सामने खड़े होने की जगह समस्या के एक ही तरफ़ खड़े हो सकते हैं।

इंसान को उन नींद रहित रातों से अलग करना आप दोनों को एक-दूसरे को दोष देना बंद करने और मिलकर उसी एक समस्या का सामना करने में मदद करता है। यह थकान आप दोनों में से किसी के चरित्र की कमी नहीं है। यह एक सेहत की बात है जिसे अभी तक न नाम दिया गया है, न सहारा।

यह चक्र आम तौर पर चुपचाप बनता है। उन्हें नींद नहीं आती। आपकी भी नींद खुल जाती है और आप लेटे-लेटे सुनते रहते हैं। एक इंसान घड़ी की ओर देखता है, फिर दूसरा, और वे नंबर इसे और बुरा बना देते हैं। झुँझलाहट चढ़ती है, और जितना ज़्यादा आप में से कोई नींद को ज़बरदस्ती लाने की कोशिश करता है, वह उतनी ही फिसलती जाती है। नींद को ज़बरदस्ती लाना ऐसी चीज़ के पीछे भागने जैसा है जो सिर्फ़ तभी आती है जब आप भागना बंद कर देते हैं।

एक साथी की रात अक्सर दूसरे की रात बन जाती है। एक ही बिस्तर बाँटने वाले जोड़ों पर हुई खोज दिखाती है कि जागना गद्दे के पार जा सकता है, तो दो थके, चिड़चिड़े लोग एक तनी हुई सुबह में जागते हैं जो पूरा दिन खट्टा कर देती है। आप में से कोई भी विलेन नहीं है। आप दोनों एक ऐसी शक्ल में फँसे हैं जो खुद को हवा देती रहती है।

दिन और रात एक-दूसरे को भी खिलाते हैं। एक खुरदरा, चिड़चिड़ा दिन उस रात की नींद बिगाड़ सकता है, और एक टूटी हुई रात अगले खुरदरे दिन की नींव रख देती है, तो आप दोनों हफ़्तों तक गोल-गोल घूमते रह सकते हैं। यह प्यार की समस्या नहीं है। यह एक पैटर्न की समस्या है, और पैटर्न को बदलना चरित्र को बदलने से कहीं आसान है।

इस चक्र को ज़ोर से नाम देना, किसी शांत पल में और रात के दो बजे नहीं, आपको अँधेरे में चुपचाप एक-दूसरे से चिढ़ने की जगह साथ मिलकर इससे बाहर कदम रखने देता है। बात यह तय करने की नहीं है कि बुरी रात की गलती किसकी थी। हर कदम अगले कदम को लगभग अपने आप होने वाला बना देता है, और ठीक यही वजह है कि यहाँ दाँत भींचकर ज़्यादा कोशिश करना बार-बार नाकाम होता है।

अपने आप उठने वाली इच्छा होती है इसे ठीक करने की: उन पर नज़र रखना, उन्हें आराम करने के लिए कहना, कोई एक और चीज़ सुझाना। पर आप किसी शरीर को सुला नहीं सकते, और यह कोशिश आम तौर पर कमरे का दबाव बढ़ा देती है। एक शांत, बेफ़िक्र आप, एक घबराए हुए बचाने वाले से ज़्यादा मदद करते हैं। रात के दो बजे सबसे दयालु चीज़ जो आप हो सकते हैं, वह है स्थिर होना।

सोने से पहले के वक्त की साथ मिलकर हिफ़ाज़त कीजिए। आख़िरी घंटे में रोशनी मद्धम कर दीजिए। स्क्रीन को दूर रख दीजिए। सोने और जागने का एक स्थिर समय रखिए, हफ़्ते के आख़िर में भी, क्योंकि एक नियमित लय पर ही शरीर की घड़ी टिकती है। और बिस्तर को नींद और नज़दीकी के लिए रखिए, जागकर चिंता करने के लिए नहीं, ताकि शरीर वहाँ चौकन्ना रहना सीखना बंद कर दे।

अगर जागते रहना खिंचता चला जाए, तो नरम कदम यह नहीं है कि एक घंटे तक गद्दे से लड़ते रहें। बेहतर कदम है उठ जाना, कम रोशनी में कोई शांत और नीरस काम करना, और सिर्फ़ तब लौटना जब नींद आने लगे। यह हार मान लेना नहीं है। यह बिस्तर को एक जूझने की जगह बनने से रोकना है।

सबसे मज़बूत एक चीज़ जो आप कर सकते हैं, वह है उन्हें किसी डॉक्टर तक पहुँचने में मदद करना। एक बातचीत वाला नींद का कार्यक्रम है जो धीरे-धीरे शरीर और दौड़ते मन को दोबारा सधने की तालीम देता है, और लंबे समय तक नींद न आने के लिए यही पहला सुझाया जाने वाला इलाज है। यह अच्छे से काम करता है, इसका फ़ायदा टिकता है, और इसका कोई बताया गया साइड इफ़ेक्ट नहीं है। कभी-कभी कोई डॉक्टर इसके साथ थोड़े समय के लिए दवा भी जोड़ते हैं, पर असली बदलाव वह बातचीत वाला कार्यक्रम ही लाता है।

कुछ जोड़े तो इसके कुछ हिस्से कंधे से कंधा मिलाकर करते हैं, वही एक स्थिर लय साथ बनाए रखते हुए। अपने साथी को इसके लिए किसी डॉक्टर के सामने लाना, आधी रात की किसी भी मनुहार से ज़्यादा कीमती है।

यह आसान है कि आप वही बन जाएँ जो उनकी नींद पर पहरा देता है, जो जागता रहता है ताकि वे इसमें अकेले न हों, जो पूरे दिन खाली टंकी पर चलता है। पर आप साथी हैं, रात की नर्स नहीं। आपका अपना आराम ही आपको साथी बनाए रखता है, एक देखभाल करने वाले में बदलने से रोकता है। एक घिसा हुआ आप देने के लिए कम धीरज रखता है, ज़्यादा नहीं।

अपनी नींद की बिना अपराधबोध के रखवाली कीजिए। किसी बुरी रात में कान के प्लग। सोने का अपना एक तयशुदा समय। सबसे बुरी रातों में किसी और कमरे में जाना, ताकि आप दोनों में से कम-से-कम एक तो सो सके। ये जायज़, समझदार हदें हैं, धोखे नहीं। आपने उनकी नींद की दिक्कत पैदा नहीं की, और आप इसे सिर्फ़ मेहनत के दम पर ठीक भी नहीं कर सकते, चाहे आप हमदर्दी में कितनी भी रातें जागते रहें।

अपनी ज़िंदगी को भी साँस लेने दीजिए। आपका काम, आपके दोस्त, आपकी सैर, आपका शांत वक्त: यही वह ऑक्सीजन मास्क है जो आप पहले खुद लगाते हैं, ताकि आपके पास देने के लिए कुछ बचा रहे। एक संयुक्त परिवार में बोझ कई गुना हो सकता है, जब रिश्तेदार अपनी चिंता और सलाह भी जोड़ देते हैं। आपको हर बातचीत जीतनी ज़रूरी नहीं है। एक छोटी, स्थिर बात काम आती है: "हम इस पर एक डॉक्टर के साथ काम कर रहे हैं, अपने तरीके से।"

किसी डॉक्टर से जल्द ही मिलिए अगर नींद न आना हफ़्तों तक चला आया है, उनके दिन बर्बाद कर रहा है, भारी उदासी या ज़्यादा शराब के साथ आ रहा है, या अगर वे खुद को बेहोश करने के लिए शराब या गोलियों का सहारा ले रहे हैं। ये इस बात के इशारे हैं कि समस्या को एक ठीक से जाँच चाहिए, और जितनी जल्दी इसे देखा जाए, उतनी जल्दी वह इलाज शुरू हो सकता है जो काम करता है।

कुछ इशारे इंतज़ार करने की नहीं, तुरंत मदद की माँग करते हैं। इसे गंभीरता से लीजिए अगर कभी यह बात आए कि वे जागना ही नहीं चाहते, कि वे एक बोझ हैं, या कि वे सब खत्म कर देना चाहते हैं; एक अचानक, भारी निराशा; या कई दिनों तक बिना नींद के दौड़ती हुई ऊर्जा का एक दौर। ये कोई मामूली थकान नहीं हैं, और इन तक पहुँचा जा सकता है।

भारत में मुफ्त मदद, दिन हो या रात: राष्ट्रीय मानसिक सेहत हेल्पलाइन Tele-MANAS को 14416 पर फ़ोन या मैसेज कीजिए। यह चौबीसों घंटे उपलब्ध है, बिना किसी खर्च के। आप इसे अपने साथी के लिए फ़ोन कर सकते हैं, और आप इसे अपने घिसे हुए खुद के लिए भी फ़ोन कर सकते हैं, सिर्फ़ उनके लिए नहीं। मदद की तरफ़ हाथ बढ़ाना इस बात की निशानी नहीं कि शादी नाकाम हुई। यही वह तरीका है जिससे स्थिर लोग खड़े बने रहते हैं।